На функционирование защитной системы организма воздействуют разные внешние факторы. Алена Глушакова, Главный врач Юго-Восточного кластера сети клиник «Ниармедик». При отрицательных факторах в организме уменьшаются возможности адаптации к вирусам и инфекциям.
Укрепление иммунитета возможно не только с помощью добавок — витаминов и адаптогенов. Препараты могут помочь, но назначать их должен специалист.
Что способствует укреплению иммунитета?
Чтобы предотвратить болезни и повысить способность организма адаптироваться к изменениям, советуют организовать постоянные занятия физкультурой, питаться сбалансированно, следовать установленным нормам работы и отдыха, как отмечает Алена Глушакова.
Рассмотрим все их подробнее.
Правильная физическая активность
Чрезмерные нагрузки и общая перетренированность ухудшают здоровьеРегулярные тренировки средней интенсивности повышают защитные силы организма.
Если пока тренировки отсутствуют в вашем расписании, начать можно хотя бы с зарядки. Утренняя зарядка подходит людям любого возраста и физической подготовки: малышам, мужчинам, женщинам, дамам в прекрасном положении и пожилым людям. Не требуется особых условий, достаточно одного квадратного метра и вашего желания. Зарядка помогает проснуться, привести организм в «рабочее состояние», зарядиться энергией, что важно для поддержания защитных сил организма, — отмечает Алена Глушакова.
Не знаете, какие упражнения выполнять? Попробуйте…
Сбалансированное питание
Строгая диета может не обеспечить организм необходимыми микро- и макроэлементами, что негативно сказывается на работе защитной системы.
В период повышенной заболеваемости важно правильно питаться: не пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Рекомендуются свежие овощи, фрукты, зелень, рыба, мясо, злаки. Полезны настой шиповника, чай с лимоном, медом, черникой, малиной, черной смородиной — продукты, богатые витаминами, в том числе витамином С.
В чай можно добавить травы: лимонник, мяту, мелиссу, цветы липы, листья смородины и другие.
Полноценный сон
Недостаток сна нарушает нормальное функционирование всех систем организма. Полноценный сон — главный помощник иммунитета. Продолжительность ночного отдыха зависит от возраста человека. Недосып может приводить к разбитости, усталости и сонливости, опасен так же, как и пересыпание. Для взрослых в возрасте от 25 до 65 лет оптимально спать 7-9 часов. Крепкий сон восстанавливает силы, затраченные за день, и поддерживает защитные функции организма на необходимом уровне.
Чтобы улучшить сон, соблюдайте режим: лягайте спать и просыпайтесь в одинаковое время, избегайте использования гаджетов за два часа до сна, откажитесь от кофе после шестнадцати часов.
Снижение стресса
Стресс возникает как ответ на отрицательные события. Окружающие обстоятельства под наш контроль не всегда поддаются, но можно воздействовать на собственные реакции на них. Психическую и эмоциональную стойкость можно развить. Начнем с первого шага. Регулярные медитации помогают сделать паузу между стимулом и реакцией, а также снизить интенсивность эмоций.
Поддержка иммунитета — это системная работа. Забота о себе должна быть регулярной, а не единовременным мероприятием.
Придерживайтесь этих советов для поддержания иммунитета в порядке.
Не используйте эту статью для самолечения, обратитесь к врачу.
