При верной технике планка укрепляет все основные группы мышц: мускулатуру передней части тела, спины, ног, рук и пресса. Во время выполнения упражнения важно держать поясницу в нейтральном положении, равномерно распределять вес тела на предплечья и мыски стоп, а также активно работать мышцами кора.
Планка улучшает осанку
Упражнение улучшает тонус мускулатуры живота, что благоприятно влияет на осанку, а это важно для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Объясняют ученые из Японии:Хорошо развитые мышцы пресса удерживают корпус и спину в правильной позе при сидении, предохраняя от искривлений осанки и болей в спине.
Использование планки может снизить болевые ощущения в пояснице.
Часто причиной становятся слабые мышцы пресса. Пояснение: если мышцы пресса не справляются с нагрузкой при вертикализации туловища и движениях, то напряжение берут на себя другие группы мышц. доказали ученые из БостонаИсследователь заявляет, что регулярные тренировки с планкой и укрепление коры тела помогут избавиться от боли в нижней части спины. группа из Пакистана
Перед началом тренировки необходимо точно выяснить причину болей: возможно, речь идет о протрузии или грыже, для лечения которых потребуется более серьезный подход. Рекомендуется обратиться к врачу.
- Прокачай кор: тренировка в зале и дома
Планка предотвращает травмы
Именно благодаря тренировкам, которые укрепляют мышцы пресса. Исследование говорит… американских ученыхСильные мышцы пресса способствуют правильной нагрузке на конечности. При слабом мышечном корсете распределение нагрузки нарушается, что увеличивает вероятность получения травм, в частности в области таза, внутренних поверхностей бёдер и подколенных сухожилий.
Хорошо развитые мускулы корпуса улучшают координацию, позволяя делать более точные движения руками и ногами, что уменьшает вероятность получения травм.
- Укрепление мускулатуры коры при помощи тренировок с мячом.
- Три упражнения для пресса, любимые Холли Берри.
- Упражнения для мышц пресса Аниты Цой
Подтягивание на планке укрепляет ощущение равновесия.
Удерживая вес на мысках и руках при выполнении планки, вы тренируете способность к балансировке. Хорошо развитое чувство равновесия способствует безопасному передвижению и предупреждает травмы как во время тренировок, так и в обычной жизни.
Для улучшения баланса можно модифицировать планку. Чтобы упростить упражнение, выполняйте его с опорой на колени или разместите ладони на возвышении, например на бортике кровати. Для усложнения выполните планку с опорой на предплечья или, удерживая положение на прямых руках, чередуйте одновременный подъем разноименных конечностей. здесь.
Перед применением информации из статьи обратитесь к врачу.
