Что такое подкожный жир
Жировой слой под кожей на животе служит резервуаром для энергии, который организм может использовать при необходимости.
Жировой слой под кожей представляет собой природный компонент человеческого организма. В нём хранятся триглицериды внутри особых клеток, называемых адипоцитами. Юрий Аверьянов — тренер по фитнесу клуба DDX Митино. Основные его задачи: быть запасом энергии при недостатке пищи, поддерживать температуру тела (важно в холодных регионах) и участвовать в работе гормональной системы (производство эстрадиола).
Не следует перепутать подкожный жир с висцеральным, который накапливается на внутренних органах и угрожает здоровью и жизни.
Причины появления подкожного жира
У женщин увеличение подкожного жира возможно из-за различных причин.
- генетическая предрасположенность;
- колебания гормонального фона;
- заболевания эндокринной системы;
- прием гормональных препаратов;
- длительный хронический стресс;
- вредные привычки;
- малоподвижный образ жизни.
Наибольшее распространение среди причин снижения физической активности при регулярном превышении суточной нормы калорий. «Важна не столько состав продуктов питания, сколько его общая калорийность, — считает Юрий Аверьянов. — В ходе биохимических реакций организма обезжиренные продукты, богатые углеводами, также преобразуются в триглицериды и откладываются про запас».
На снимке представлен Юрий Аверьянов — тренер по физкультуре в клубе DDX Митино.
Зону живота справедливо можно назвать самой устойчивой к физическим нагрузкам, — комментирует. Наталия Шорина — врач-дерматокосметолог, гастроэнтеролог, педиатр и врач-косметолог клиники инновационной косметологии Gen87. Устранение жировых отложений и нормализация веса требуют комплексного подхода: диеты, умеренные физические упражнения, косметологические процедуры, лечение хронических заболеваний и психологическая помощь.
На фото Наталия Шорина — врач-дерматокосметолог, гастроэнтеролог, педиатр, врач-косметолог клиники инновационной косметологии Gen87.
Это интересно! Жировая ткань у женщин и мужчин распределена неравномерно.
Исследования показываютЖенщины более предрасположены к накоплению жира, который преимущественно локализуется в области бедер и ягодиц, а у мужчин – в области живота.
Как измерить количество жира в организме
Чтобы узнать, как уменьшить слой подкожного жира, необходимо определить его объем. В этом случае врачи проводят диагностику.
Есть приборы, измеряющие объём жировой, мышечной и костной ткани в человеческом организме. Часть таких устройств размещается в кабинетах врачей или фитнес-клубах, а другую можно использовать дома.
- БиоимпедансометрияИзмерения выполняет прибор, называемый биоимпедансметром. Устройство регистрирует электрическое сопротивление между разными точками тела человека и после детального анализа показывает результат: количество воды, массу костей, процент мышечной и жировой ткани в организме. На основе этих показателей устройство может рассчитать метаболический возраст человека.
- Рентген. Один из самых надёжных способов определения точного процента подкожного и висцерального жира, а также количества мышечной и костной массы.
- Калипер.Прибор для измерения толщины складки тела применяется преимущественно врачами. Позволяет точно установить объем подкожного жира в области живота, что может побудить женщину к поразмышлению о методах устранения избытка жировых отложений.
- Онлайн-калькулятор.Это быстрый и простой метод. Необходимо ввести параметры в программу, чтобы получить результат. Однако следует понимать, что полученные значения не обладают высокой точностью и уступают другим методикам.
- Индекс массы тела (ИМТ)С помощью специального калькулятора или простых вычислений можно определить соответствие массы тела норме, дефициту или избытку. Но этот подход неприменим к спортсменам, так как не учитывает массу мышц.
- Умные весы с анализаторомПригодны для использования дома. Позволяют изучить состав тела: индекс массы тела, костную массу, процент мышечной и жировой ткани, содержание белка, скорость обмена веществ и метаболический возраст.
С данными показателями можно эффективнее реализовать цели — например, убрать подкожный жир с живота женщинам.
Это интересно!Существует прямая связьСуществует связь между возрастом человека и содержанием жировой ткани в теле. С возрастом количество жировых отложений увеличивается. После достижения 80 лет эта тенденция меняется, жировая прослойка сокращается.
Как убрать подкожный жир? Эффективные методы.
Для снижения подкожного жира необходимо изменить питание и увеличить физические нагрузки. Косметологические процедуры могут дополнить эти действия.
План может быть таким:
Начните питаться правильно
Чтобы избавиться от подкожного жира, корректируйте рацион. По словам Юрия Аверьянова, нужно организовать небольшой дефицит калорий (до 500 ккал) в организм. Для людей с избыточным весом дефицит может быть несколько выше.
Исключите из меню «пищевой мусор»: продукты с высокой калорийностью, но не приносящие пользы организму. Это обработанные продукты (сладости, готовые блюда из магазина, фастфуд), сладкие напитки и алкоголь.
Обратите внимание на здоровые продукты: рыбу и мясо, морепродукты, фрукты и овощи, яйца, молочные продукты, крупы и злаки.
Обеспечьте себе потребление необходимых для жизни веществ.
- Полтора грамма белка на каждый килограмм сухого веса.
- С 0,7 до 1,3 граммов жира на килограмм массы тела в сухом виде; точное количество укажет врач или специалист по физической подготовке.
- от 2 г углеводов на килограмм «сухого» веса.
При выборе продуктов питания обращайте внимание на содержание витаминов и минеральных солей. Эксперт отмечает, что последние выполняют функции катализаторов и ингибиторов биохимических процессов, проводят нервный импульс, поддерживают осмотическое давление в сосудистом русле и выполняют другие важные функции.
Регулярно занимайтесь спортом
Как уменьшить подкожный жир на животе и других частях тела при помощи физических упражнений? «Программа тренировок должна включать… » силовую нагрузкуВ качестве способа сохранения мышечной структуры… кардионагрузкуДля повышения потребления энергии нужно запланировать два или три занятия с отягощениями и два или три кардиотренинга каждую неделю, — говорит Юрий Аверьянов.
К кардио относятся бег на дорожке и обычные прогулки по парку. Для силовых тренировок возможно полное проработка всего тела за одну тренировку или разбиение тела на части для тренировки. Выбор зависит от уровня подготовки и возможности посещать фитнес-центр.
В отсутствие возможности заниматься в зале подходящим вариантом служит любая спортивная площадка. Наличие дополнительных снарядов, таких как резинки для фитнеса, эспандеры и легкие гантели, позволит разнообразить тренировки.
До настоящего времени отсутствуют убедительные доказательства существования так называемого «локального жиросжигания». Поэтому ответить на вопрос о том, как избавиться от подкожного жира на животе, можно с уверенностью: нужно снизить общий процент жира в организме.
Какие виды спорта можно делать дома, чтобы избавиться от жира под кожей всем телом? Получите доступ к более чем десяти тысячам видеоуроков различной сложности по двадцати пяти видам спорта от тренеров мирового уровня.
Подключите косметологические процедуры
Многие методы позволяют скорректировать жировые отложения на животе. Наталья Шорина выделяет несколько из них как наиболее эффективные:
Ультразвуковая липосакция. Для удаления подкожного жира используют макросфокусированный ультразвук с точечным нагревом тканей до 45-55 градусов Цельсия. В последующие четыре недели уменьшается жировая складка, а кожа в месте воздействия становится более упругой.
Смас-лифтинг. На жировую прослойку на животе воздействуют высокосфокусированным ультразвуком, из-за чего жировые клетки разрушаются, а кожа подтягивается. Первые результаты процедуры заметны уже спустя месяц, окончательные — через три.
RSL-скульптурирование.Процедура действует комплексно на кожу, подкожную жировую ткань, мышцы и кровеносные сосуды. Это приводит к сокращению объёма жировых накоплений, повышению питательной способности тканей и омоложению кожи.
Криолиполиз.Криолиполиз — способ избавления от подкожного жира на животе с помощью низких температур. Жировые клетки охлаждаются до -9–11 градусов Цельсия, что приводит к их разрушению и уменьшению жировой складки. Результат процедуры виден через 1–3 месяца.
Tesla former. Этот вид магнитной стимуляции формирует рельеф живота без интенсивных тренировок в спортзале. Аппарат выполняет до 50 000 сокращений мышц за сеанс. Это укрепляет мышечный слой и уменьшает жировую прослойку.
Лимфодренажные методы.Чтобы избавиться от подкожного жира на животе щадящими методами, можно воспользоваться мануальным массажем или LPG-терапией.
Мезотерапия тела.Мезотерапия – метод борьбы с подкожным жиром с помощью инъекций. В проблемную зону вводятся сосудистые, дренажные, липолитические или лифтинговые препараты, которые активизируют работу организма и помогают достичь желаемого результата. По сравнению с другими методами, мезотерапия – самый болезненный, но и самый эффективный способ.
Врач определяет подходящий комплекс процедур во время личного приема.
Теперь вы знаете, как уменьшить подкожный жир на животе и других частях тела с помощью косметологических процедур. Но помните, что проблема возникла не за один день, и решить ее мгновенно невозможно. Не торопитесь, чтобы снижение веса и самосовершенствование приносили радость достижений, а не стресс.
Для тех, кто задается вопросом, как убрать подкожный жир, в Предложены эффективные упражнения для моделирования фигуры. со Станиславом Сконечны, с Марией Карташовой или С Павлом Фатыховым! Может быть, вам понравится другое направление? Найдите себя у нас!
