Источник:
iStockphoto
Некоторые вовсе не завтракают. Другим хочется есть с утра, а иногда не хочется ничего, даже крошки. Сам факт еды вызывает отвращение.
Что является причиной этого? Доктор наук, эндокринолог, объясняет.
Зухра ПавловаМедицина
Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины Московского университета, автор научных публикаций.
Личный сайт
Почему с утра нет аппетита
«Завтрак нормализует метаболизм, готовит организм к длинному дню, укрощает гормон кортизол, После пробуждения активно выделяется железами надпочечниками. Если нас не „накормить“, то кортизол начнет сжигать наши мышцы. — пояснила в своём блоге врач-эндокринолог, доктор наук Зухра Павлова. — Помимо этого, сбалансированный завтрак даёт возможность съесть меньше днём и вечером, значит, автоматически стройнит».
Утреннее отсутствие аппетита и подобные проявления могут свидетельствовать о наличии некоторых болезней в организме. В случае же вашего благополучия по здоровью… Иногда не хочется завтракать, и у этого могут быть ясные медицинские причины. говорит доктор.
1. Вы мало или плохо спали ночью
Отдыхаете недостаточно, если засыпаете после двенадцати и получаете меньше семи или восьми часов сна. ваш организм откажется завтракать. Все, что ему нужно, — еще поспать», — рассказывает эндокринолог.
2. Открытое углеводное окно (или углеводное похмелье)
Если не хочется завтракать, то вероятнее всего… вы плотно поели перед сном,— поясняет Зухра Павлова. — Пресытившись на ужине, утром не хочется есть. Ужин лучше назначить на 19.30-20.00, если планируете спать в 23 часа. В противном случае образуется вредная привычка объедаться перед сном.
3. Слишком много кофе
После пробуждения полезно выпить стакан воды, однако многие начинают день с кофе, пока не проснулись полноценно.
«Утреннее кофе может отбить аппетит к завтраку. — говорит эндокринолог. — Ведь организм уже получил свою дозу бодрости, пусть и неверного типа. Сначала кофеин действовал на нервную систему, вызвав состояние мнимой боевой готовности, а потом подавил чувство голода.
Врач рекомендуетПринимать кофе спустя час после приема завтрака. Тогда такой напиток будет полезен и подарит ощутимую энергию.
Устранив неточности в режиме дня и меню, привычка завтракать станет доступнее. организм сам будет этого требовать.
Лучшие варианты завтрака
По словам врача Павловой,Еда на завтрак у неё простая. В тройке лидеров – блюда с яйцами. В начале — яичница и кусочек ржаного хлеба. На втором месте — яйца в виде омлета со свежими овощами без добавления масла. Третью строчку списка полезных завтраков занимает салат из вареных яиц с овощами и ложкой растительного масла. По её мнению, салат с белком и овощами — отличный вариант для утреннего приема пищи.
