Тренируйте мозг: три упражнения от болезни Альцгеймера

21 сентября – Международный день борьбы с болезнью Альцгеймера. Заболевание характеризуется нарушением памяти, а его причина — накопление болезненных белков в головном мозге. Ученые пока не знают точного объяснения того, почему это происходит и что служит триггером для этого процесса.

Полное излечение от слабоумия пока недостижимо, но современные методы способны существенно замедлить его прогрессирование и повысить благополучие больных.

Как не встретиться с Альцгеймером

Существуют методы, способствующие поддержанию ясности ума, памяти и защите от деменции на протяжении длительного времени. Мариинской больнице, профилактика болезни Альцгеймера включает:

• качественный сонОтдых необходим для восстановления работы мозга и поддержания умственных способностей.

• здоровое питание.Потребляйте омега-3 жирные кислоты, фрукты, орехи, овощи — полезно для мозговой активности.

• физические нагрузкиФизическая активность способствует улучшению кровообращения и доставке кислорода к головному мозгу.

• регулярные умственные тренировкиРазгадывайте головоломки, кроссворды и всегда старайтесь изучать новое — всё это тренирует разум.

• практики медитации.Уменьшают стресс, способствуют ясности ума и улучшают память.

Три простых упражнения для мозга

Инструктор лечебной физкультуры отделения реабилитации и восстановления Мариинской больницы Илья Тарасов продемонстрировал. Упражнения для поддержания когнитивной функции. Подходят все для всех, выполнение возможно непосредственно на рабочих местах. Важно — регулярность.

1. Присаживайтесь на стул. Правую руку выпрямите перед собой — ладонь направлена вниз, кисть расправлена. Левую руку скрепите в кулачок и положите под подбородок. Затем поменяйте руки местами: левая становится вытянутой, а правая — кулаком под подбородком. Делайте это 8-10 раз.

2. Соберите пальцы обоих рук в форме зайчика, потом переверните их в кольцо или знак «ок». Повторяйте это движение 8-10 раз.

3. Сжатие пальцев в кулак, оставив указательные прямыми. После этого хлопок ладонями и повторное сжатие кулака, но уже выпрямлением мизинца вместо указательного. Такое повторение действий 8-10 раз.

А ЗДЕСЬМожно рассмотреть четыре простых упражнения, которые советует выполнять Илья Тарасов. когда немеют кисти рук. Вот такие пять упражнений врач советует делать, если отекают ноги, а такие четыре упражнения — если беспокоят отеки на лице. При болях же в пояснице попробуйте следующие пять действенных способов.

_{Проект финансировался грантом города Санкт-Петербурга.}