
Ежедневные тренировки имеют как преимущества, так и недостатки.
В чем плюсы ежедневных занятий фитнесом?
Ежедневные тренировки улучшают здоровье. Если речь идёт о умеренной физической активности — зарядке, «функционалке», несложной йоге и так далее, вы в целом повышаете свой уровень подвижности (потому что, будем честны, большинство из нас проводит много времени сидя). Цель заниматься фитнесом каждый день побуждает больше двигаться.
Физическая активность способствует улучшению кровообращения, повышает креативность и работоспособность, благотворно влияет на иммунитет и настроение. Представьте, какие перемены возможны в работе и здоровье при ежедневных занятиях физической культурой!
Ежедневные тренировки развивают дисциплину.У некоторых трудности с регулярной физической активностью из-за падения мотивации и желания пропускать тренировки. Регулярные ежедневные занятия способны быстро вовлечь человека, делая желанием оставаться в режиме занятий.
Ежедневные тренировки способны существенно изменить фигуру к лучшему. Для снижения веса, укрепления мускулатуры или повышения выносливости полезны ежедневные занятия. Важно помнить о питании: без правильного рациона результат занятий будет меньше, даже при регулярных тренировках.
Минусы ежедневных тренировок
Это относится главным образом к тренировкам повышенной нагрузки.
Организм не может полноценно восстановиться при ежедневных тренировках. В период отдыха организм восстанавливается полностью: и мускулатура, и иммунная система, и центральная нервная система. Виктория Тяжина — персональный тренер фитнес-клуба Spirit на улице Войковская. Если мышцы восстанавливаются наиболее быстро, то центральная нервная система нуждается в большем времени. Важно предоставить ей его для восстановления, чтобы избежать перетренированности.
Избыточная нагрузка может негативно сказаться на самочувствии: во время перетренированности ослабевает иммунная система, а у женщин может нарушиться менструальный цикл.
Ежедневные интенсивные тренировки наносят ущерб мышцам. Восстановление мышечного волокна может занять длительное время, иногда до двух недель. ДенисСавченко — тренер персонализированных тренировок в клубах «АртФитнес». Отсутствие боли после тренировки не означает, что мышцы полностью восстановились, физиологические процессы всё ещё идут.
Ежедневные тренировки повышают вероятность получения травмы. Недостаток времени на восстановление между тренировками снижает качество движений, что может закончиться травмой.
Тренироваться каждый день полезно при грамотном расписании занятий.
Как правильно заниматься каждый день?

Сначала необходимо решить, зачем планируется ежедневная тренировка: для снижения веса, увеличения мышечной массы или просто для поддержания здоровья и формы? Ответ на этот вопрос определит суть тренировочного плана.
Для каждодневной практики лучше выбирать тренировки средней и слабой интенсивности. Для уменьшения риска перетренированности рекомендуется ежедневная простая функциональная зарядка: приседания, наклоны, жимы, тяги, повороты и перемещения. Можно выполнять упражнения без веса после пробуждения утром. Растяжка также полезна, особенно перед сном. Она помогает расслабиться и успокоиться после рабочего дня. Те, кто знаком с миофасциальным релизом, могут вечером немного «раскатать» мышцы с помощью массажных роллов или мячей.
Для восстановления мышц необходим перерыв между тренировками. Посмотрите на тренировки бодибилдеров, у которых почти каждый день занятия, но по разным группам мышц. Если сегодня тренируют грудь, то завтра ноги, чтобы мускулатура успевала восстанавливаться, — добавляет Денис Савченко.
Можно применять тот же подход и проводить раздельные тренировки для различных групп мышц.
Меняйте виды нагрузкиФизиолог Сеченов считал, что наилучшее восстановление происходит при смене деятельности. В этом случае можно воспользоваться его советом: если бодибилдер не занимается силовой тренировкой, то поиграть в теннис поможет быстрее восстановиться.
Йога, пилатес, плавание и стредчшинг считаются хорошими «переключающими» видами активности, так как связаны с вытяжением мышц, улучшением работы суставов и способствуют расслаблению (что важно для центральной нервной системы).
Отслеживайте симптомы перетренированности.Она вредит многим системам организма. Чем раньше вы ее отследите, тем легче будет ее «ликвидировать». Первый признак перетренированности — это быстрая утомляемость. Часто признаком может стать лень, но тут надо четко понимать, где лень это просто «неохота идти в зал», а где сигнал тела о том, что ему нужен отдых. Иногда такое состояние может сигнализировать о наступающей болезни, что также может быть последствием очень тяжелых и частых тренировок, потому что иммунная система не восстанавливалась достаточное время. Крайняя точка — это когда при мысли о зале начинает подташнивать, как правило, после таких состояний люди редко возвращаются в зал. Поэтому очень важно уметь чувствовать свое тело и то, о чем оно вам говорит.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела, оно обычно не обманывает. Для качественного прогресса в тренировках организму нужен отдых — хороший сон, сбалансированное питание, достаточное количество времени на восстановление. Без этого есть риск быстро выгореть или получить травму.