Суп для похудения: объяснение эндокринолога Павловой

Желающие немного похудеть летом часто увеличивают потребление фруктов, ягод и овощей. Врач-эндокринолог Зухра Павлова поделилась простым рецептом для уменьшения аппетита и снижения веса. Его можно применять в любой сезон, поскольку он не связан с строгими ограничениями в питании. «Волшебное» средство от врача состоит всего из двух компонентов.

Зухра ПавловаМедицина

Эндокринолог, доктор медицинских наук

Личный сайт

Два полезных приема во время обеда рекомендует эндокринолог. рассказала в своем телеграм-канале.

1. Употребляйте стакан воды каждый день примерно за тридцать-сорок минут перед обедом. Вода должна быть тёплой или даже горячей, но не более 50 градусов Цельсия. Она заполняет объём желудка и стимулирует выработку холецистокинина — гормона насыщения. Нам всегда необходима вода.

2. Ешьте на обед супЕму нужно быть умеренно жирным с твёрдыми кусочками, которые требуется тщательно пережевывать — неторопливо и вдумчиво. Горячий суп (борщ, щи, уха или любой овощной на мясном бульоне) также способствует выработке холецистокинина. Вы будете чувствовать сытость после меньшего количества пищи и не захотите переедать. Если у вас проблемы с мочевой кислотой, исключите из рациона супы на мясном бульоне, а также блюда со щавлем и шпинатом. Вместо этого употребляйте лишь овощные супы.

Суп-пюре – единственный вид супов, который мне не очень нравится. В нём нельзя жевать, а зубам нужна нагрузка: медленное пережевывание помогает быстрее насытиться. Протертые супы усваиваются быстрее с меньшими энергетическими потерями. В итоге запасается больше энергии, чем хотелось бы. Любители супа-пюре могут добавить к нему при подаче растительной клетчатки — например, зелень или сухари. . И тщательно пережевывайте», — рекомендовала врач.

Другие способы быстро похудеть

Ранее Зухра Павлова перечисляла еще 4 правилаЭти упражнения способны ускорить обмен веществ и помочь организму похудеть эффективнее. Врач называет их простыми, но действенными. Важно лишь приступать к регулярному выполнению.

• Забудьте про низкокалорийный рацион,Если же это противопоказано ему по состоянию здоровья, эндокринолог напомнила о простом механизме работы организма: чем меньше калорий вы потребляете, тем больше организм их запасает.

• Правильно спите.Врач рекомендует спать не позже полуночи, выделив для сна семь-восемь часов.

• Много двигайтесь.Если вам не по душе спортзал, попробуйте чаще гулять, иногда ускоряясь и делая широкие шаги для лучшей работы мышц.

• Ходите на массаж и в сауну.При отсутствии противопоказаний процедуры также оказывают помощь. Эффект от них носит краткосрочный характер, поэтому требуется их регулярное проведение.

Где узнать о способах борьбы с чувством голода? ЗДЕСЬ. А ЗДЕСЬИз публикаций врача-эндокринолога Видьи Иллури можно узнать о продуктах, помогающих в похудении.