Источник:
iStockphoto
Изменения климата часто провоцируют проблемы со здоровьем. Организм испытывает напряжение, если меняются часовые пояса. Иногда болезни появляются из-за невнимательности во время отпуска: забыв о простых правилах гигиены и игнорируя рекомендации по употреблению воды, алкоголя, пребыванию на солнце и количеству развлечений.
Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская поделилась советом о том, как провести отдых без болезней и вынужденного лежания в постели большую часть отпуска, с доктором Питером.
Екатерина ДемьяновскаяМедицина
Невролог, к.м.н., врач-эксперт лаборатории «Гемотест».
Личный сайт
Проблема в акклиматизации
Отдых, проведённый неподалёку от дома, считается благоприятным, так как исключает резкие перемены температуры, влажности, привычного меню, водного баланса и атмосферы. В обычных условиях организм не расходует силы и время на адаптацию к новым условиям жизни.
Сложнее, когда мы отдыхаем в другой климатической зонеНовая среда обитания, особенно если она сильно отличается от привычной, требует времени для адаптации. Обычно человеку необходимо несколько дней, чтобы приспособиться и избавиться от дискомфортных ощущений. Активная деятельность с первых часов отдыха может привести к стрессу, снижающему иммунитет и увеличивающему восприимчивость к инфекциям.
Страдает сердце и сосуды
Изменение климата оказывает заметное влияние на сердечно-сосудистую систему человека и её работоспособность. Для того чтобы помочь организму адаптироваться к непривычным условиям температуры, влажности воздуха, высоте над уровнем моря и часовому поясу, в первые дни отпуска ограничьте физические нагрузки и активные мероприятия, не переедайте.
Не стоит сразу отправлятьсяПоходы, поездки на теплоходе, занятия физической культурой. В первые два дня рекомендуется больше отдыхать и спать по семь до восьми часов. Рекомендуется сохранить привычный распорядок дня и лишь слегка корректировать его, если это необходимо.
Важно пить много воды
Чтобы не испытывать обезвоживания, пейте бутилированную воду, несладкий натуральный квас, разбавленные водой соки и морсы. От энергетических и спиртных напитков лучше отказаться, чтобы не перегружать сердце, сосуды и почки. Алкоголь в жару особенно опасен: может вызвать скачки давления, отечность и головные боли, головокружения. Утреннее похмелье способно испортить планы на отдых.
Заранее подумать о безопасности
Чтобы простуда не испортила отпуск, в транспорте и на вокзале старайтесь уменьшить риск встречи с вирусами, вызывающими ОРВИ. В местах большого скопления людей носите маску или респиратор, часто мойте руки и используйте антисептики, избегайте касания руками кожи, слизистых оболочек глаз и губ. Держитесь подальше от явно больных людей, проводите минимум времени в закрытых помещениях, выходя почаще на свежий воздух.
Не переборщите с охлаждением
Летний отдых иногда сопровождается ОРВИ с температурой, насморком и кашлем из-за охлаждения организма, которое может произойти во время купания в прохладной воде. Поэтому будьте внимательныКупаться лучше, когда вода прогрелась до 22 градусов, и избегать сильного переохлаждения.
Влияние кондиционированного воздуха также нельзя недооценивать – это пересушивание слизистых оболочек дыхательных путей, что создает благоприятную среду для проникновения инфекций. Рекомендуемая температура для кондиционера — 23-25 градусов, избегайте длительного пребывания в зоне его непосредственного действия. , чтобы не замерзнуть.
Солнце может как помочь, так и навредить
Ультрафиолет необходим для синтеза витамина Д, однако важна правильная дозировка. На протяжении отпуска в солнечном регионе солнце может стать причиной ожогов, перегрева и снижения иммунитета, что уменьшает сопротивляемость разным инфекциям.
В период с десяти до семнадцати часов ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивное. В этот период лучше прятаться от солнца в тени или в помещении. Ходя по берегу или набережной, прикрывайте обнаженные части тела одеждой, носите шляпу, пользуйтесь кремом с защитой от ультрафиолета.
Осторожнее с местной кухней
Необычные блюда местных кухонь могут вызывать проблемы с пищеварением, некачественная еда и вода также способны нанести вред. причиной отравленияПри инфекционном гастроэнтерите старайтесь пить бутилированную или кипяченую воду, употребляйте пищу только чистыми руками, небольшими порциями 3–4 раза в день. Предпочитайте легкую нежирную пищу, тщательно вымытые фрукты и овощи.
