Синдром жертвы: как противостоять негативным тенденциям

Синдром жертвы: что это такое

В периоды сильного утомления, сезонных подавленных состояний или неудач некоторые ведут себя пассивно, будто жертвы. Однако подобное состояние обычно проходит: стоит людям восстановить силы, как возвращается самообладание и контроль над ситуацией.

Проживающие с синдромом жертвы поступают иначе. По их словам, всю жизнь несёт им беду судьба.

В психологии есть термин «синдром жертвы», обозначающий поведение человека, который винит во всех неудачах внешние обстоятельства. При такой установке люди переносят ответственность за свое благополучие на других или судьбу. Характерными чертами такого поведения являются пессимизм, обвинение всего мира и показная самоотверженность. нейропсихолог Бибигуль Кушалиева.

На фото: Бибигуль Кушалиева, нейропсихолог

Жертва отличается от обычного человека тем, что никогда не винит себя в проблемах. Жизнь с нелюбимым человеком, отсутствие денег или карьерного роста – все это вина других. Такие люди всегда ищут того, кто причинил «жертве» страдания и несчастную жизнь. Татьяна Афанасьева — клинический и нейропсихолог, работает в цифровой клинике ВСК. Такое поведение закрепится, отработается до автоматизма и обычно приводит к снижению качества жизни, нарушениям психического здоровья, проблемам в отношениях с людьми. Из-за этого важно вовремя обнаружить его, принять и начать борьбу.

На фотографии представлена Татьяна Афанасьева — клинический психолог и нейропсихолог цифровой клиники ВСК.

Почему возникает

Синдром жертвы часто встречается, но нет единого мнения о том, что вызывает его.

Такие установки часто формируются в детстве: люди с низкой самооценкой выбирают роль жертвы, так как единственный способ выжить в жестоком мире — демонстрировать свою беспомощность. Токсичные отношения родителей, которые ребенок видит в семье, способствуют развитию этого психологического феномена. В результате у него формируется компенсаторная стратегия адаптации к окружающей среде. Взрослый человек продолжает двигаться по ранее выбранному пути.

Кроме этого, к появлению синдрома могут привести сильные психотравмы и неврологические расстройства. Наследственная предрасположенность также играет важную роль в его формировании. Однако не реже синдром появляется у людей, столкнувшихся с непреодолимыми обстоятельствами или переживших утрату.

Как проявляется

Люди с синдромом жертвы демонстрируют специфические проявления в поведении. По отдельности эти черты встречаются и у обычных людей, однако их большое количество может служить поводом для размышлений.

В разговоре только одна тема.В общении жертва пытается перевести разговор на свою тему — несправедливость жизни и текущие проблемы. «Могут прозвучать фразы: «Начальнику я не нравлюсь, поэтому больше всех работаю», «Моя подруга достигла многого, а мне все время не везет», «Приходится жить с родственниками, которые меня тайно ненавидят», — приводит примеры Бибигуль Кушалиева. Человеку со «синдромом жертвы» легче признать виновными во всем других, но не свою лень, пассивность, неспособность договариваться. Сформировав такую модель поведения единожды, человек будет слепо ей следовать, потому что так проще переживать неудачи.

Удовольствие от получаемого внимания. Люди в позиции жертвы могут часами увлеченно рассказывать о том, как их обижают коллеги, соседи, водители такси и прочие. Такие люди получают удовольствие, когда люди их жалеют и соглашаются с их позицией. Но стоит собеседнику сказать, что не все так плохо, как жертва может прекратить разговор.

Нет причинно-следственной связи. Человек с синдромом жертвы не видит связи между проблемой и своими действиями. Такие люди не берут ответственность на себя, предпочитают обвинять других. Живут со стойким убеждением, что не управляют своей жизнью. Всё, что случилось вчера и произойдет завтра, зависит от кого угодно, только не от них самих, — комментирует Татьяна Афанасьева.

Эгоцентризм.Люди в позиции жертвы нередко неспособны поверить в то, что другие могут мыслить по-другому о проблемах и ситуациях, видеть их с иной точки зрения.

Всегда есть план для других. По словам Татьяны Афанасьевой, человек, позиционирующий себя как жертва, отлично разбирается в том, что следует и чего не следует делать другим, но при этом сталкивается с трудностями собственной жизни.

Болезненное стремление к чужому одобрению.Люди, считающие себя жертвами, всегда ждут от других признания и одобрения. При отсутствии или недостатке такового могут устраивать сцены с требованием признать свои заслуги.

Осуждение самих себя. Люди, оказавшись в роли жертв, даже если осуждают себя, делают это неискренне. Редко извлекают из этого конструктивные уроки. Чаще всего – жалобы вместо поиска путей решения.

Как перестать быть жертвой

Допустимо пребывать в позиции жертвы и списывать неудачи на несчастье, обстоятельства или отдельных лиц. Такое положение может быть комфортным. Но если желаете прожить настоящую жизнь, получать удовольствие от каждого дня и не откладывать счастье на потом, нужно освободиться от синдрома жертвы. Для этого возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки.

Начните взрослеть. Пока вы не примете ответственность за свою жизнь, она вам не принадлежит. Это психологическое взросление и осознанный отказ от инфантильного мышления, — говорит Бибигуль Кушалиева. Понимание того, что в вашей жизни что-то не так, — большой шаг к победе над собой.

Со временем многие люди с синдромом жертвы изнуряются от чувства бессилия, саможалости и гнева к обидчикам. В попытках выбраться из утомительного круга они начинают искать выход.

Перестаньте искать выгоду. «Подумайте над такими вопросами: «Что я получаю, изображая себя жертвой?», «Какие у меня потери от такого поведения?» и «Нахожу ли я удовлетворение, перекладывая ответственность за свою жизнь на других?». — советует Бибигуль Кушалиева. — Ответив честно на эти вопросы, вы поймёте, что в какой-то степени используете окружающих для получения поддержки, сочувствия или реальной выгоды, но когда-нибудь люди устанут от такого вашего поведения».

Устраните свой собственный гнев. Многое из нас неосознанно становятся жертвами, отрицая свой собственный гнев и направляя его на других. Проектируя гнев на других, мы можем ожидать агрессии, где её нет. Вместо игнорирования эмоций, попробуйте их испытать. Злиться нормально, но отпустить это чувство и двигаться дальше полезнее, чем рационализировать и руководствоваться им.

Постоянная несправедливость на рабочем месте может вызвать гнев, поэтому стоит рассмотреть возможность смены работы. Возникновение чувства гнева во время общения с кем-либо побуждает задуматься над тем, как это общение прервать.

Поверьте в свою значимость.Бибигуль Кушалиева советует: оставьте жалобы на жизнь и станьте ее полноправным хозяином, приступая к решению своих проблем. Начинайте с простых житейских задач, затем постепенно переходите к более крупным и сложным.

Если не удаётся справиться самостоятельно, просите помощи, но не как потерпевший, а как равноправный человек.

Воспитывайте уверенность в себе. «Потренируйтесь вести себя уверенно в повседневной жизни — общаясь с коллегами, близкими и друзьями. Выражайте желания открыто, не просите разрешения. Не рассказывайте о постоянных проблемах, а делитесь достижениями», — советует Бибигуль Кушалиева. «Синдром жертвы» может держаться долго: до тех пор, пока вы не пожелаете перестать казаться другим слабым человеком. Именно тогда нужно начать действовать верно и взять управление своей жизнью в свои руки».

Будьте добры к себе. Татьяна Афанасьева советует: «На пути исцеления не вините себя за менталитет жертвы. Изменение менталитета занимает время и практики. Требуется время, чтобы привить себе привычки, необходимые для управления жизнью и научиться перестать быть жертвой. Не усугубляйте положение гневом, когда обнаруживаете, что вновь стали жертвой. Просто сделайте глубокий вдох, простите себя и начните заново!».