Что такое выученная беспомощность
Психологическое состояние, при котором человек ощущает отчаяние и перестает предпринимать попытки разрешить свои проблемы, называется синдромом выученной беспомощности. Юсупаева Урайнат — психолог, член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги. Часто негативные жизненные обстоятельства предшествуют такому состоянию. Человек встречается с трудностями, которые не может преодолеть. Повторение подобных ситуаций приводит к постепенной потере веры в свои силы и ожиданиям неудач, что вызывает чувство бесполезности и бессилия.
На фотографии представлена Урайнат Юсупаева, психолог, входящая в общероссийскую профессиональную психотерапевтическую лигу.
Синдром выученной беспомощности заставляет человека ощущать себя пленником своих убеждений о невозможности изменить ситуацию. Марина Винберг – нейропсихолог, нейробизнес-тренинжер, психолог. Автор методики эмоциональной саморегуляции «Neuralean» и генеральный директор Международной женской ассоциации «Нео Леди». Ученые впервые зафиксировали это явление у животных. После множества безуспешных попыток избежать неприятных раздражителей те переставали предпринимать какие-либо действия, чтобы изменить ситуацию. В конечном итоге, даже когда обстоятельства менялись и появилась возможность избавиться от дискомфорта, животные продолжали бездействовать. У людей механизм похож: после ряда неудач или столкновения с авторитарным давлением человек может прийти к выводу, что все его действия бесполезны. Причиной этому служит отсутствие веры в собственное влияние на жизнь.
На фотографии представлена Марина Винберг — нейропсихолог и нейроуролог-психолог.
Формирование чувства беспомощности может быть вызвано негативным детским опытом или стрессовыми ситуациями в зрелом возрасте. Бартош Нафальски – нейробиолог, бизнес-психолог, тренер по развитию личности, консультант компаний. Если у родителей женщины были абьюзивные отношения, женщине сложно выйти из подобных отношений со своим мужем. Если специалист не верит в свои силы и боится повышения, ему не удастся добиться успеха в карьере. Школьник может бояться поступать в вуз из-за плохой учебы и отсутствия веры в себя.
На фотографии изображен Бартош Нафальски — нейробиолог, бизнес-психолог и тренер по личностному росту.
Как проявляется синдром
Синдром выученной беспомощности часто проявляется апатией и отсутствием инициативы. Человек прекращает пробовать новое, сторонится вызовов и предпочитает замкнутость. На работе не стремится к росту или предложению идей, в личной жизни избегает разрешения конфликтов или поиска компромиссов. Такое состояние может вызвать хроническое недовольство жизнью, депрессию или социальную изоляцию. Оно подобно инерции — трудно изменить направление.
Урайнат Юсупаева отмечает: человек может избегать принятия решений, полагаясь на других. Это позволяет уйти от ответственности и снизить тревогу, но проблема не исчезает, а усиливается. В итоге человек может оказаться в патологическом состоянии, утратив веру в себя и возможности для перемен.
Бартош Нафальски утверждает, что выученная беспомощность вредна: она делает нас пассивными и равнодушными к жизни. Мы начинаем смотреть на всё с точки зрения пессимизма и теряем интерес к развитию и изменениям. В результате — разочарование, тревожность, стресс и полное отсутствие энергии.
Что говорят исследования
Постоянно жалующиеся люди, привыкшие к бездействию, воспринимают мир пессимистично и прозевают шансы, которые доступны им прямо сейчас. Такое поведение может вызывать раздражение у окружающих, побуждая их отказываться от помощи. Простые советы о самостоятельном изменении ситуации оказываются бесполезными.
Многие эксперты считают выученную беспомощность личной бедой человека, а не результатом его вины. Вместо реакции на трудности и негативные ситуации человек демонстрирует неадекватное поведение: уклонение, отрицание и откладывание дел. Например,Студенты, привыкшие к ощущению бессилия, откладывают дела, что приводит к плохим оценкам, разочарованию и понижению самооценки.
Учёные констатируют, что приобретённая бессилие тоже… увеличиваетВозможные проблемы со здоровьем увеличивают риск развития зависимостей. негативно влияетПожелание скорейшего выздоровления, если человек уже болен. У лиц с развитой пассивной жизненной позицией чаще развивается депрессия.
Как преодолеть ограничения и взять контроль над своей жизнью.
Синдром выученной беспомощности – сложное состояние, но с надлежащим подходом и поддержкой его можно преодолеть.
Важно понимать, что человек способен к изменениям и может воздействовать на собственную жизнь.
Проанализируйте свою жизнь
Юсупова советует: определите выгоду от вашей беспомощности, будьте честны самим себе и постарайтесь понять, что вы получаете, когда не берете на себя ответственность за жизнь.
Подумайте, чего вы хотите
Чтобы выйти из выученной беспомощности, нужно сконцентрироваться на желаемом — советует Ксения Гебо, клинический и кризисный психолог. Начните задавать себе вопросы, ставить цели и принимать участие в своей жизни.
На снимке Ксения Гебо, специализирующаяся на клинической и кризисной психологии.
Повысьте свою эффективность
Урайнат Юсупова рекомендует начинать с мелких задач, которые можно осуществить, и постепенно переходить к более сложным.
Избегайте негативных устремлений
Устремляйтесь к успехам и потенциалу, вместо того чтобы останавливаться на ошибках и трудностях.
Смените ракурс восприятия
«В прошлом видьте уроки, а не провал своего таланта – советует Марина Винберг. – Самому себе внушайте действия и тогда, когда нет охоты. Так только удастся размяться застоявшейся воле.»
Ведите дневник успеха
Записывайте все, что удалось сделать сегодня, и за что благодарны этому дню. Ежедневно хвалите себя. При появлении негативных установок перечитывайте записи — они мотивируют не сдаваться и повышают веру в себя.
Ищите поддержку на стороне
Без стратегии победы опыт остаётся недостижимым, поэтому такому человеку необходима помощь извне, утверждает Ксения Гебо.
«Группы поддержки или работа с психологом могут помочь разрушить негативные установки», — говорит Марина Винберг. «Психолог проработает устаревшие программы и роли посредством психологических методик и научит действовать так, чтобы это приводило к позитивным результатам, постепенно приведя человека к победам», — отмечает Бартош Нафальски.
Не бойтесь перемен
«Запомните: вы главный редактор своей жизни, — подводит итог Марина Винберг. Синдром выученной беспомощности – лишь одна из глав вашего повествования. Начните следующую главу с чистого листа, где каждая строка будет наполнена стремлением к изменениям и саморазвитию».
