Позы для сна от боли в спине: солдат и мечтатель

Бывает так, что просыпаешься с ощущением дискомфорта во всем теле – болит шея, спина, даже просто поднимать руки тяжело. Такой дискомфорт может возникнуть из-за неподходящего матраса. плохой подушкойНеправильная поза во время сна может быть причиной плохого самочувствия. Врачи-сомнологи советуют, как нужно правильно спать, чтобы ощущать бодрость и энергию по утрам.

По словамПо словам эксперта по сну Джеймса Лейнхардта, мы часто спим в позах, которые не нравятся нашему телу. При этом человек может чувствовать себя вполне комфортно. Тем временем мышцы находятся в неестественном положении, поэтому полностью расслабиться не получается.

Эксперт считает, что сон должен быть правильным. О двух положениях тела, полезных для позвоночника, рассказал специалист.

«Мечтатель»

Первая поза для периодического сна – «мечтатель». Лягте на бок и примите позу эмбриона, но не сжимайтесь, а лишь слегка приблизьте колени к подбородку, а руки вытяните вперёд.

Для комфорта можно положить маленькую подушку между колен.

«Солдат»

Эта позы намекает на необходимость прямых действий: спать стоя. Возьмите в пример строевого солдата, который строго выпрямился.

Для крепкого сна ложитесь на спину. Представьте, что ваше тело ощущается целиком и равномерно. Ни на плечо, ни на бедро не должно быть избытка веса. Теперь отпустите напряжение.

Когда человек лежит на спине, матрас сразу же поддерживает позвоночник, обеспечивая равномерное распределение веса тела. Под коленями можно разместить небольшую подушку, чтобы таз немного продвинулся вперед. Это тоже полезно, утверждает Джеймс Лейнхардт.

Про самую вредную позу для сна

Анастасия ШабалинаОториноларингология

Врач-оториноларинголог и врач по сну из Международного медицинского центра «СОГАЗ».

Если говорить о конкретных позах, то Сон на животе наиболее нежелателен. так как именно в этом случае страдает позвоночник. Сон на животе может увеличить риск болей в шееТакое положение тела создает напряжение в шее из-за поворота головы в сторону.

Еще один недостаток: подобная поза также… может вызвать головные болиБоли в плечах или руках могут возникнуть, а также … . преждевременному появлению морщинЕсли вы спите так близко к подушке, то кожа точно этого не оценит. говорит сомнолог.