Эта привычка навредит больше, чем поможет, — утверждает. Алена Грибанова, эксперт XFIT. Человеческое тело обладает сложной организацией. Стремясь повысить свою внешнюю привлекательность, человек часто не замечает, как может нарушить функционирование внутренних систем.
Вот что происходит при постоянном втягивании живота.
В передней брюшной стенке накапливается лишнее напряжение. В прямых мышцах живота, которые протягиваются от лобковой кости к грудине и крепятся к ребрам, происходят спазмы, укорачивание, тянут ребра вниз, ограничивая их движение, мешая дыханию.
2. Меняется паттерн (стереотип) дыхания. Диафрагма — главный орган дыхания человека. Её движение приводит к покачиванию ребер. Если ребра сжаты, то активнее работают вспомогательные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и лестничные. Это провоцирует их переутомление, дискомфорт в шее и боль в верхней части спины. В чём же связь этих проблем с затягиванием живота?
3. Нарушается внутрибрюшное давление. Диафрагма грудины совместно с мышцами тазового дна создает равномерное увеличение внутрибрюшного давления во время вдоха. Если передняя брюшная стенка постоянно напряжена, давление смещается к пояснице, крестцу и мышцам тазового дна, что приводит к избыточному воздействию на них.
При воздействии в маленьком тазике на внутренние органы возможно опущение их, нарушение кровоснабжения и питания тканей, воспалительные процессы и варикозное расширение вен.
Напряжение мышц тазового дна может вызывать неприятные ощущения в области крестца, а также болезненность в районе седалищных бугров и копчика.
4. Страдают тренировки. Втягивание живота затрудняет нормальное дыхание, что важно учитывать при занятиях физкультурой. Для обеспечения мышц кислородом требуется глубокое и объемное дыхание, а не поверхностное.
Второе: тренер Алена Грибанова говорит, что постоянно напрягая мышцы, мы мешаем им работать правильно. Мышцы должны быть в тонусе и расслабляться, а не находиться всё время в напряжении.
5. Искажается образ тела. Постоянно «исправляя» своё тело визуально, изменяете представление о нём, не принимаете его и снижаете самооценку. Это может вызвать тревогу и дискомфорт, привести к стрессу.
Постоянно напрягая пресс, можно сделать живот крепким и плоским.
Специалист советует выполнять силовые упражнения, заниматься пилатесом, танцами, йогой для формирования правильной осанки и красивого рельефа. Дефицит калорий и регулярные кардиотренинги помогут избавиться от жира на талии, который пытаетесь скрыть, постоянно втягивая живот.
