В исследованииИсследование, опубликованное в журнале Journal of Sex & Marital Therapy, утверждает, что женщины, занимающиеся медитацией, получают больше удовольствия от интимной близости, чем те, кто этого не делает. «На очень поверхностном уровне это можно объяснить тем, что подобные практики тренируют умение концентрироваться», — говорит… Лора Бротто — врач-гинеколог, профессор Университета Британской Колумбии в Ванкувере, автор книги «Лучшая сексуальная жизнь через осознанность». Люди легко отвлекаются, и это касается даже сексуальной активности. Медитация полезна для интимной жизни тем, что учит проживать настоящее, не обращая внимания на внешние раздражители, а полностью концентрируясь на собственных чувствах.
Практики осознанности и медитация, развивая в нас способность быть «здесь и сейчас», обостряют переживание чувств. Сосредоточив внимание на настоящем моменте, легче постичь настроение партнера, приблизиться к нему, укрепить связь. Сексуальная медитация — превосходный способ лучше узнать свое тело для получения большего удовольствия от интимной жизни.
Можно освоить практику сексуальной медитации, даже имея мало опыта в медитации.
Базовая сексуальная медитация
В доме найдите тихое место для комфортного пребывания. Для удобства можно использовать подушки и одеяла. Аромалампа и спокойная музыка подарят умиротворение. Не должно быть ничего, что отвлекало бы или раздражало. Выключите телевизор, мобильный телефон, электронные устройства. Медитируйте в свободной одежде или обнаженным телом.
- Примите удобное положение: можно лечь или сесть, сложив ноги в позу лотоса. Если медитируете сидя, сохраните прямую спину и приподнимите подбородок. Расслабьте руки, кисти положите на колени.
- Зажмите глаза. Сосредоточьтесь на теле, дыхании, окружающих запахах и звуках. Если появятся навязчивые мысли, признайте их и мысленно скажите: «Да, это было». Представьте, как эта мысль удаляется от вас.
- Обратите внимание на дыхание и пространство вокруг себя. Вдохните глубоко, наблюдая, как воздух поступает в тело. Выдохните, представляя, как напряжение уходит. Чувствуйте, как каждый участок тела реагирует на дыхание: от кончиков пальцев до ног.
- Представьте своё тело. Каким оно кажется изнутри и снаружи? На что похоже движение энергии в нём? Размышляя о формах, цветах и звуках, постарайтесь передать свои ощущения. Например, можно представить, что сексуальное желание проявляется в виде красного шара.
- Обратите внимание на телесные ощущения. Постарайтесь максимально почувствовать своё тело. Цель сексуальной медитации — обострить восприятие, что усилится эротическим возбуждением.
Овладев основами сексуальной медитации, человек может приступать к практике с другим человеком.
Медитация с партнером
Медитация перед интимным общением полезна за примерно двадцать минут до начала. Обратите внимание на своего партнера. Представьте его тело и то, как ему может быть сейчас хорошо.
- Внимательно наблюдайте за партнером. Обратите взгляд на его глаза. Уделяйте внимание дыханию спутника и движению его тела. Замечайте область живота и грудной клетки при его дыхании.
- Общение со партнером возможно и без слов. Для передачи эмоций воспользуйтесь жестами, взглядом, касаниями. Обращайте внимание на то, как партнер демонстрирует свои чувства. Старайтесь угадать его настроение в данный момент.
Даосская сексуальная медитация
Это тип медитации с акцентом на общие стремления партнеров.
- Обнимите друг друга и постарайтесь синхронизировать дыхание. Вдыхайте и выдыхайте одновременно.
- Руками подают импульсы. Нежно разводите и сжимайте ладони друг друга.
Практика медитации для восстановления сил.
- Попробуйте вспомнить всех, с кем у вас были интимные отношения. Напишите их имена.
- Не спеша пройдитесь по списку, вспоминая каждого возлюбленного по отдельности. Представьте, что каждый из них сейчас сидит напротив вас.
- Начните призывать обратно свою энергию, потраченную рядом с этим человеком. При вдохе визуализируйте невидимые лучи энергии, исходящие от него и возвращающиеся к вам, в область матки. При выдохе делитесь невидимой энергией, которую, возможно, не поделились раньше. Практикуя эту медитацию, вы можете ощутить всплывающие не прожитые эмоции.
- Завершите практику, поместив одну ладонь на сердце, другую – на живот. Дайте себе почувствовать любовь и осознание возвращения потерянной сексуальной энергии.
