Для развития креативности и стимулирования фантазии рекомендуется прогулки или ежедневная физическая активность. исследованиеРезультаты исследования, опубликованного в журнале Scientific Reports, показывают, что люди, которые ведут активный образ жизни, более креативны. В ходе пятидневного эксперимента австрийские учёные из Университета Граца заставили 80 человек заниматься пешими прогулками, физическими упражнениями и творческими задачами, такими как рисование и создание новых способов использования предметов быта. Физическая активность оказалась связана с большей креативностью, а также улучшением настроения, особенно если участники предпочитали энергичные тренировки, например, бег трусцой.
Другое исследование,Публикация в журнале Science 2006 года показала, что психическое состояние во время прогулок наиболее благоприятно для инновационных и творческих идей. Без сильных затрат сознательных усилий на ходьбу мы можем сосредоточиться на умственной деятельности: размышлять, воображать, придумывать, фантазировать.
Великие люди также поддерживают движение своим примером. Поэт Уоллес Стивенс сочинял стихи, прогуливаясь до работы в контору страхового агента. Лауреат Пулитцеровской премии Уильям Стайрон каждый день после обеда гулял по лесу со своей собакой. А соучредитель компании Apple Стив Джобс любил проводить во время прогулок деловые переговоры.
Регулярные прогулки приведут к нескольким позитивным изменениям в вашей жизни.
Уменьшится давление и уровень глюкозы в крови.
Чтобы нормализовать уровень глюкозы, после еды пройдитесь быстрым шагом по району. ИсследованиеИсследование, опубликованное в журнале Diabetologia в 2016 году, показало, что 10 минут ходьбы после еды помогают людям с диабетом 2 типа снизить уровень сахара в крови. Регулярные прогулки в умеренном и быстром темпе являются хорошей профилактикой гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Снизится уровень стресса
Регулярная ходьба благотворно влияет на физическое и психическое здоровье, помогая справляться со стрессом. «Во время прогулки активно сжигая калории, человек испытывает чувство удовлетворения», — отмечает . Эми Ли — диетолог и руководитель отдела питания компании Nucific. Это стимулирует естественную выработку эндорфинов, которые считаются гормонами радости.
Станут сильнее мышцы и кости
Регулярная ходьба укрепляет кости, повышает силу мышц, улучшает координацию и равновесие, что помогает предотвратить падения и переломы.
Прелесть пеших прогулок в доступности для всех. Необходимо ходить регулярно — по 30 минут не менее пяти раз в неделю.
Если есть время и желание гулять больше, это принесет еще большую пользу мышечной и опорно-двигательной системам. Ходьба по лестницам, пригоркам — отличное упражнение. исследованияТакже советуют совмещать ходьбу с прыжками. Прогуляйтесь пять минут, а затем каждые 30 секунд выполняйте прыжки в течение следующего десяти минут. Повторяйте этот цикл ходьбы и прыжков.
Узнайте также о том, как ходить, чтобы похудеть.
