Что заставляет нас употреблять пищу для справления с чувствами?
Редко кто сознательно «поедает» позитивные и нежные чувства. В большинстве случаев это происходит, когда испытываем негативные ощущения.
Это часть нашей биологии. Еда действительно вызывает у нас приятные эмоции. В древние времена добывание пищи было трудной и опасной задачей. Человек ощущал мощное физиологическое возбуждение, направляясь навстречу опасностям, добывая пищу и затем её поедая. В ответ выделялся дофамин, гормон, отвечающий за подкрепление при освоении новых навыков. Ирина Ушкова, клинический психолог, автор телеграмм-канала Food_freedom.Этот механизм унаследован от предков, и мы по-прежнему ощущаем сытость и наслаждение во время еды, всё также переживая положительные эмоции. Это вполне естественно.
В сложных эмоциональных ситуациях некоторые обращаются к этому механизму как к поддержке. Опыт диет и ограничений в питании обычно только ухудшает положение. «Если люди имеют здоровое пищевое поведение, что встречается не так часто сейчас, — говорит Ирина Ушкова, — то на фоне ярких сильных переживаний они скорее теряют аппетит.» Люди, ограничившие свой рацион и садящиеся на диеты, в трудных жизненных обстоятельствах прибегают к еде для успокоения, поскольку снижается самоконтроль. ».
В трудных ситуациях, когда эмоции становятся слишком сильными, человек может искать утешения в еде. Такое поведение имеет свои биологические основания.
Какие чувства чаще всего приносят дискомфорт?
Люди, которым тяжело справляться без стимуляторов, чаще всего поглощаются эмоциями, вызывающими сильный дискомфорт. Уныние, грусть, апатия, беспокойство. , беспокойство, страхи», — говорит Вероника Сысоева, Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, кандидат медицинских наук, специалист по работе с подсознанием.
Не существует единой схемы «заедания» эмоций. Например, после сложного совещания с начальником один сотрудник может обратиться к «спасительной» шоколадке, а другой — нет. Этому причина в том, что люди по-разному переживают сложные эмоции.
Какой способ справиться с неприятными чувствами вы выберете, определяется тем, что кажется вам самым трудновыносимым. Ирина Ушкова отмечает: чаще всего это гнев (особенно для женщин, потому что его выражение все еще считается неприемлемым), вина и стыд. Само переедание часто вызывают вину и стыд. Эмоциональное состояние может ухудшаться.
Как перестать заедать эмоции
Регулярность и осознанность – важные составляющие этого процесса. Несколько шагов помогут сократить случаи переедания из-за эмоций.
Признать влияние еды на эмоциональное состояние.
Диетическая культура часто утверждает, что еде нужно относиться как к топливу, исключая другие смыслы. Однако еда может быть источником положительных эмоций. «Для прекращения переедания полезно понимать, что совершенно нормально есть для получения позитивных эмоций. Главное, чтобы это не был единственный способ реагирования на эмоциональные ситуации», — отмечает Ирина Ушкова.
Нормализовать питание
Как уже отмечалось, диеты повышают риск «заедания». Важно регулярное, полноценное и без ограничений питание постоянно. Люди, ограничивающие свой рацион, склонны переедать под воздействием эмоциональных триггеров, — поясняет Ирина Ушкова.
Учиться эмоциональному регулированию
Для уменьшения эпизодов эмоционального переедания важно научиться справляться с трудными эмоциями. С этим вопросом можно обратиться к психотерапевту. Можно применять различные способы отвлечения. — говорит Ирина Ушкова. — Можно отвлечься и отправиться в хороший ресторан, а можно выйти на прогулку, поговорить с друзьями, помочь животным в приюте. Можно переносить стресс, чтобы улучшать настоящее – постараться создать комфортную, приятную обстановку и погрузиться в этот момент. навыки осознанностиМетоды, сейчас популярные почти во всех направлениях психотерапии, тоже могут помогать справляться с эмоциями.
Также Понимание того, что каждая, даже самая сильная эмоция временна, может помочь противостоять «заеданию». Понимать нужно: нет эмоций, даже самых тяжёлых, которые бы не завершались. Даже очень сложные переживания обязательно достигнут пика и утихнут, — говорит Ирина Ушкова. Если вы помните об этом, то будете знать, что ваши страдания временны, и это поможет пережить ситуацию легче.
Вероника Сысоева советует в ситуациях, предшествующие перееданию, сфокусироваться на своих ощущениях. Можно установить будильник на 15-20-30 минут и непрерывно записывать все, что испытываете в данный момент. Будьте готовы к различным внутренним изменениям. По окончании сигнала будильника продолжайте практику до полного эмоционального освобождения. Второй вариант — записать свои чувства в моменты желания «заесть» и с этим списком обратиться к психотерапевту. Эксперт отмечает, что наилучший результат достигается при сочетании обоих вариантов.
Применяйте эти рекомендации, чтобы преодолеть привычку справляться с трудными эмоциями посредством еды.
