Источник:
iStockphoto
Желание быстрого результата движет человеком, решившимся похудеть. Редко кто задумывается, что избыточный вес накапливался годами, а избавиться от него хочется за короткий срок.
Не помешает ли поспешность снижению веса? эндокринолог Зухра Павлова, Неудачно выбранные цели, которые слишком сложны или вообще недостижимы, часто приводят к неудаче в стремлении похудеть.
Зухра ПавловаМедицина
Эндокринолог, доктор медицинских наук
Личный сайт
Как отмечает врач, Сбросить десять килограммов за месяц без вреда для здоровья реально только при большом стартовом весе. Похудение должно проходить под наблюдением врача. В других сценариях резкое похудение может стать чрезмерным стрессом для организма. При такой скорости снижения веса большой риск возвращения килограммов после окончания диеты, а иногда даже в большем объеме. Именно поэтому временные диеты и строгие запреты неэффективны: невозможно все себе запрещать какое-то время, а потом вернуться к прежнему рациону и сохранить результат. В противном случае есть риск снова столкнуться с ожирением.
Какой темп похудения оптимален? Павлова считает целесообразным достижение потери веса в пределах 5-10% за период от трех до шести месяцев постепенно.
Мужчина весом около 110 килограммов без медицинской помощи и в размеренном темпе может потерять до 10 килограммов. Чрезмерное сокращение калорийности рациона и стремительное похудение могут привести к негативным последствиям: образования складок на коже, мышечной слабости, сбоям обмена веществ и психическим расстройствам. У женщин это может также негативно сказаться на репродуктивном здоровье.
Для снижения веса без ущерба здоровью и постепенного достижения стойкого эффекта Внедри новые полезные привычки, увеличивай физическую активность и питайся с пользой. Важно не прибегать к голодовкам. Если вы решили избавиться от лишних килограммов, ешьте чаще, но маленькими порциями. У тех, кто привык есть 1-2 раза в день, риск ожирения выше. Под угрозой и те, кто недостаточно спит, рано встает и ложится поздно вечером.
С физической активностью нужно быть осторожным, особенно если заниматься без тренера. Переусердствовать можно, получить травму или нанести вред сердцу.
Успех достигается благодаря реалистичным целям и размеренному подходу. При наличии возможности целесообразно обратиться к специалистам.
Кстати
Мы считаем, что избыточный вес всегда вредит здоровью. Но так оно не всегда. ЗДЕСЬ.
Проект был осуществлён при поддержке гранта города Санкт-Петербурга.
