Эфирные масла для борьбы с тревожностью: результаты исследований

Эфирные масла из этих растений действуют как природный способ преодолеть тревогу, страхи, бессонницу и стресс.

Масло лаванды

Лавандовый эфир – эффективное средство против тревожности и стресса. Лаванда положительно воздействует на нервную систему: успокаивает, расслабляет. Доказано, что ароматическое масло растения помогает при бессоннице, панических атаках, различных психосоматических расстройствах. исследованияУчастникам давали капсулы с эфиром лаванды перед просмотром фильма, вызывающего тревогу. Джош Акс — доктор функциональной медицины и нутрициолог. — Частота сердечных сокращений после приема значительно сокращалась по сравнению с плацебо. Это дает основание полагать, что ароматическое масло лаванды имеет анксиолитический эффект, который проявляется в уменьшении беспокойства, страха, снижении эмоционального напряжения. рядисследований,Исследования показывают, что эфир лаванды помогает уменьшить тревогу у пациентов перед операциями на сердце и походом к стоматологу.

Масло дамасской розы

Второе по популярности средство от тревоги и депрессии после лаванды. Эфир дамасской розы помогает справиться с паническими расстройствами, шоком, страхом, грустью. В журнале «Iranian Red Crescent Medical Journal» было описано… исследованиеИсследование проводили с участием двух групп беременных женщин. У всех это была первая беременность, и предстоящие роды вызывали беспокойство. Первой группе предложили 10-минутную ингаляцию и ножную ванну с эфиром розы, второй — просто теплую ножную ванну. В результате выяснилось, что после сеанса ароматерапии женщины становились менее тревожными. Обычная расслабляющая процедура такого эффекта не давала.

Масло ветивера

Масло ветивера успокаивает, приносит душевный покой и чувство комфорта. Из-за этого его часто применяют в посттравматической терапии, утверждает Джош Акс. Исследования показали выраженное противотревожное действие аромата этого растения. исследованияИсследование, опубликованное в журнале «Natural Product Research», показало…, но эксперимент проводился только на лабораторных животных, поэтому требуется дополнительное изучение.

Масло иланг-иланга

При лечении тревожных расстройств и депрессии используют эфирное масло иланг-иланга. Оно оказывает расслабляющий эффект, снимает нервную напряжённость, помогает справляться с фобиями и бессонницей. Ароматные сеансы с использованием масла иланг-иланга полезны тем, кто потерял радость жизни, кому нужна энергия и оптимизм. исследованияПо результатам исследования, проведенного корейскими учеными в 2006 году, ежедневное использование смеси эфирных масел иланг-иланга, бергамота и лаванды в течение месяца уменьшает негативные последствия стресса, снижает уровень кортизола и артериальное давление у людей с гипертонией. Джош Акс обращает внимание: при низком кровяном давлении следует быть осторожнее с эфиром иланг-иланга.

Масло бергамота

Масло бергамота эффективно успокаивает нервную систему и снимает эмоциональное напряжение, что делает его подходящим для тех, кто испытывает хронический стресс. Благодаря выраженному релаксирующему эффекту оно также помогает при бессоннице. ЭкспериментыЛабораторные исследования на крысах показали, что масло бергамота способно уменьшать уровень кортикостерона, гормона, регулирующего реакцию организма на стресс. исследованияВ исследовании 2011 года ученые обнаружили, что смесь масел бергамота и лаванды, наносимая на кожу, помогает снизить тревожность у людей с депрессивными расстройствами. У участников исследования снижался уровень кровяного давления и частота сердечных сокращений. При использовании эфирного масла бергамота следует помнить о его способности повышать чувствительность кожи к солнцу, что может привести к ожогам.

Масло ромашки

Аромат ромашки успокаивает и приносит внутреннее равновесие, помогает справиться с волнением, тревожными состояниями и навязчивыми мыслями. Ученые из Пенсильванского университета считают, что изучалиМасло ромашки может использоваться как антидепрессант благодаря своей клинически значимой активности при лечении депрессии.
Противотревожный эффект данного масла был подтвержден экспериментально.
исследования,Масло ромашки, изданное Национальным центром дополнительной и интегративной медицины, обычно считается безопасным, но иногда может вызвать аллергическую реакцию, особенно у людей с аллергией на пыльцу амброзии.

Как использовать эфирные масла

Для лечения тревожных расстройств популярны ингаляции и водные процедуры с эфирными маслами. Джош Акс отмечает: «Ароматические масла можно наносить на кожу, волосы, ногти после смешивания с базовыми – кокосовым, миндальным, жожоба, авокадо или оливковым. Эфиры допускается принимать внутрь, разбавив в воде, чае или меде. Важно использовать высококачественное масло». Существуют биологические добавки с эфирными маслами в виде капсул.

Эфирные масла могут вызывать аллергию. Перед использованием проведите тесты: обонятельный и кожный. В первом случае нанесите каплю эфиромасла на чистый кусок ткани и вдыхайте аромат 4-5 раз в течение дня. Для кожного теста протрите за ухом, по запястью или локтевому сгибу ватой, смоченной в эфирном масле. Явные признаки непереносимости — одышка, зуд, раздражение кожи, потливость, головокружение.