Источник:
iStock
В зимний период вес может увеличиться из-за праздников с обильными угощениями, морозной погоды, которая не располагает к длительным прогулкам, а также из-за тоски от холода и темноты, которую многие пытаются пережить калорийными продуктами.
Многие попадают в замкнутый круг: поправляя форму за зиму, потом готовясь к лету — а затем снова набирают вес зимой. Как разорвать этот круг и научиться поддерживать примерно одинаковый вес зимой и летом? дала эндокринолог Диляра Лебедева.
Диляра ЛебедеваМедицина
Эндокринолог, гастроэнтеролог
Первый и довольно неочевидный совет — старайтесь одеваться по погодеМнение о том, что прогулки в осеннем пальто при температуре минус пять градусов в феврале не приведут к ощутимой усталости, ошибочно. Потеря тепла вынуждает организм попросить больше пищи – чтобы компенсировать потраченную энергию.
Важно поддерживать тепло тела, ног, головы и рук.
Второй совет: не ешьте за двоих.Ежедневное употребление оливье с майонезом и жареной картошкой приведет к увеличению веса. В зимнее время не все могут приобрести экзотические продукты, но старайтесь чаще кушать свежие овощи: свеклу, морковь, мандарины.
Постарайтесь наладить свой сон.Многим требуется больше месяца, чтобы вернуться к обычному режиму жизни после праздников. Но хроническая недостаточность сна приводит к частому перееданию. Старайтесь спать не менее 7-8 часов.
Четвёртый совет, возможно, покажется тривиальным, но всё же эффективен: попытайтесь. Увеличь количество физических упражнений в своей жизни. Проводить все выходные только у дивана и холодильника не лучший вариант. Лучше сходить на каток, прогуляться с детьми или ежедневно гулять по улице. Хорошо, если получится записаться в бассейн или фитнес-центр.
Придерживаясь этих простых советов, вес у вас останется стабильным весной.
Кстати
Избыточный вес не всегда благоприятно сказывается на здоровье. Попытки похудеть могут быть опасны для организма, особенно при использовании экстремальных диет. Некоторые признаки указывают на то, что диета вредит организму. ЗДЕСЬ.
Иногда избыточный вес создает такие трудности, что физические упражнения и здоровое питание оказываются недостаточными. Узнайте о причинах этого явления и возможных решениях. ЗДЕСЬ.
