В молодости достаточно быть активным и питаться правильно, чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. После сорока правила меняются. В этом возрасте замечаем, что давно не двадцать, даже не тридцать пять лет. Тело теряет мышечную массу, обмен веществ замедляется, вес увеличивается, кожа теряет упругость. Сорок лет — рубеж, когда нужно решить: будет ли вторая половина жизни захватывающим приключением или унылым доживанием. Готовы ли оставаться здоровыми, бодрыми и стройными? Да, теперь сделать это сложнее, чем раньше, но наши советы помогут поддерживать отличную форму без титанических усилий.
Не бойтесь быть иногда пессимистами
Представьте себе, что за десять лет вы стали толще, чем когда-либо. Вы пытаетесь устоять перед соблазном, но проигрываете. Здоровье подорвано, внешность и самочувствие оставляют желать лучшего. Эмоциональное состояние также ухудшилось. По мнению психологов, такие негативные фантазии могут стать мощным мотиватором для похудения. Исследование, опубликованное в журнале Cognitive Therapy & Research, подтвердило это. Специалисты наблюдали за группами женщин с ожирением, соблюдавших низкоуглеводную диету. В результате выяснилось: дамы, уверенные в том, что через год обретут фигуру своей мечты и все привилегии, связанные с ней, похудели на 11 килограммов меньше тех, кто был настроен пессимистично. Психологи объясняют это тем, что негативные мысли сделали пессимисток более готовыми к трудностям и легче перенести ограничения диеты. Оптимистам же больше доставляло удовольствие визуализировать свой будущий успех.
Практикуйте микротренировки
В зрелом возрасте не все могут быть королями фитнеса, и это не обязательно. Чтобы оставаться в хорошей физической форме, совсем не нужно часами потеть в спортивном зале. Достаточно всего 2,5 минуты, чтобы ускорить метаболизм и стимулировать организм активнее сжигать калории. Это доказано исследованием, опубликованным в журнале Physiological Reports. Участники эксперимента 30 секунд ехали на велосипеде с максимальной скоростью, а затем отдыхали четыре минуты. Таких минизаездов с отдыхом было несколько. В результате выяснилось, что участники сожгли 200 дополнительных калорий. Скорость обмена веществ была выше и в последующие 24-48 часов. Велотренажер на рабочем месте маловероятен, но аналогичный результат можно получить, например, бегая по лестнице или выполняя прыжки.
Не увлекайтесь дезинфицирующими средствами для рук
Необходимо воздержаться от отказа от использования санитайзеров во время эпидемий коронавируса и гриппа, но предпочтение следует отдавать традиционной гигиенической процедуре — мытью рук с мылом. Это не менее эффективно, а еще поможет оставаться стройными. Большинство средств для дезинфекции содержат триклозан. Есть данные о том, что это синтетическое соединение может негативно влиять на работу щитовидной железы и способствовать увеличению массы тела. Поскольку гормоны щитовидки контролируют метаболизм, любое воздействие на данный орган может привести к набору веса. Это вызывает озабоченность у работников медучреждений, вынужденных часто контактировать с препаратами, в составе которых есть триклозан. исследованияИсследование, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что содержание триклозана в моче сотрудников больниц часто превышает допустимые нормы, что приводит к увеличению индекса массы тела на 0,9 пункта. При возможности старайтесь избегать средств с триклозаном, а также антибактериального мыла. Для очистки рук лучше использовать обычные моющие средства хорошего качества.
Тщательно выбирайте продукты
Практически у каждого с возрастом развивается непереносимость тех или иных продуктов. Употребление таких продуктов вызывает сбои в работе пищеварительной системы, раздражение кожи, головную боль, воспаления, способствует набору веса и задержке воды в тканях. Но это еще не все. «Когда мы едим пищу, к которой чувствительны, в организме повышается уровень гормонов адреналина и норадреналина, и мы буквально кайфуем», — говорит… Памела Вартиан Смит, сотрудница Медицинского колледжа Университета Южной Флориды. Эта реакция приводит к желанию потреблять продукты, от которых нужно держаться подальше. Для уменьшения неприятных проявлений пищевой непереносимости многие принимают антигистаминные препараты. Исследования демонстрируют, что подобные лекарства способны увеличивать аппетит и снижать общий тонус. ОпределитеОпределите продукты, вызывающие у вас непереносимость, и откажитесь от употребления этих продуктов.
Ешьте левой рукой
Вспомните детство, когда писали и старались выполнять действия различными руками. Время вернуться к этой привычке. Согласно Джея Кардиелло — тренер знаменитостей из Голливуда. Чтобы избавиться от лишнего веса, можно воспользоваться этим методом. «Нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы понять, что мы насытились», — говорит он. «Во время еды возьмите вилку в левую руку или правую, если она не доминирующая. Хранить еду станет сложнее, и за те же 20 минут вы съедите меньше. Это простой, но эффективный способ избежать переедания и похудеть».
Практикуйте медитацию
Медитация считается старшей сестрой йоги. Эта древняя практика, развивающая осознанность, хорошо подходит взрослым людям. Исследования показывают, что регулярная медитация активирует левую префронтальную кору головного мозга, делая нас спокойнее и счастливее. Исследование 2014 года также показало, что люди, практикующие медитацию, меньше подвержены эмоциональному перееданию. Как начать? медитировать,Рассказывали ранее о том, что даже если медитация не позволит сбросить лишний вес, её положительное воздействие на жизнь всё равно будет заметно.
