Третьим по значимости фактором развития ишемической болезни сердца и артериальной гипертензии выступают тревожные расстройства, появившиеся из-за… стрессаСтресс — состояние, в котором организм испытывает психическое и физическое напряжение из-за воздействия определенных факторов. Специалисты выделяют два вида стресса: положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Эустресс укрепляет организм, а дистресс, наоборот, истощает и способствует развитию серьёзных заболеваний.
Что происходит в организме при стрессе
Под стрессом надпочечники — железы, производящие гормоны, усиленно работают. В большом количестве вырабатывается адреналин, норадреналин и кортизол. Ускоряется пульс, повышается артериальное давление и активность свертывающей системы крови, что создаёт угрозу образования тромбов. Длительный стресс, сопровождающийся выбросом адреналина и кортизола, приводит к выведению через почки важных микроэлементов калия и магния. Недостаток этих элементов вызывает раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, а также опасные сердечно-сосудистые заболевания: гипертонию, аритмию, инфаркт миокарда, инсульт.
Признаки стресса
Очевидными признаками дистресса являются:
- чувство внутреннего напряжения,
- беспокойство и раздражительность,
- расстройство сна,
- Повышенная частота сердечных сокращений и одышка.
- повышенная утомляемость,
- плохое настроение,
- отсутствие аппетита.
Подобные симптомы свидетельствуют о длительном воздействии стресса.
Как справиться со стрессом
Смягчить влияние стресса на кровеносные сосуды и сердце способно:
- Полноценный сон. Для полноценного отдыха необходимо спать не менее семи часов в затемненной и прохладной комнате. Недосыпание провоцирует выброс кортизола, что увеличивает возбудимость и ухудшает адаптацию к стрессовым ситуациям. Дефицит сна также повышает риск развития нарушений обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Сбалансированное питаниеВключите в рацион продукты, содержащие много триптофана: бананы, мясо индейки, сыр, хлеб грубого помола. Также полезны продукты с большим количеством витаминов группы В и кальция: печень, яйца, молоко. Не забывайте про пищу, богатую витамином С: шиповник, черная смородина, облепиха, киви, клубника, цитрусовые, яблоки. Употребляйте салаты из сырых овощей и свежие фруктовые соки.
- Прием витаминов и пищевых добавок.Врач может назначить определённые препараты для защиты сердечно-сосудистой системы от негативного влияния стресса. «Ещё Ганс Селье, канадский учёный, стоявший у истоков изучения биологического стресса, предлагал использовать сочетание калия и магния для лечения и профилактики острых состояний миокарда под воздействием стресса», — говорит . Елизавета Эбзеева — кандидат медицинских наук, доцент, заведующая учебной частью кафедры терапии и полиморбидной патологии Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения дополнительного профессионального образования «Российская медицинская академия непрерывного профессионального образования», врач-терапевт, психотерапевт. Исследования показывают, что калий и магний снижают уровень гормонов стресса – кортизола и альдостерона – во время физических нагрузок, эмоционального или физиологического стресса, например, при переутомлении или недостатке сна. Калий укрепляет миокард и поддерживает стабильный сердечный ритм, а магний предотвращает спазмы сосудов и улучшает их эластичность.
- Физическая активность. Массаж, плавание, бег, фитнесДаже прогулки по лестнице хорошо снимают нервное напряжение и являются эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
- Расслабляющие техники. Выучите простые упражнения для дыхания: вдох через нос на три счета, выдох через губы, собранные трубочкой, на четыре счета. Повторите 3-4 раза. Полезно чередовать напряжение и расслабление отдельных групп мышц: сжимать и разжимать кулаки, давить стопами на пол.
- Общение. Сближенные люди, кому можно доверить свои мысли и чувства, важны для поддержания контакта.
- Помощь специалиста. В некоторых случаях не обойтись без помощиНеобходимо обратиться к психологу, психотерапевту и врачу для выявления причины ухудшения самочувствия и разработки эффективного лечения.
