Причины ухудшения памяти.
Память зависит от многих причин. Забывание отдельных частей жизни объясняется двумя группами факторов: функциональными и органическими.
В первом случае мы чаще всего сталкиваемся с феноменом вытеснения. Психика, защищаясь от травмирующей информации, удаляет из сознания все мешающее нормальному функционированию и переводит эту информацию на уровень бессознательного. Александр Литвинов — доктор медицинских наук, врач-психотерапевт из Московского городского психоэндокринологического центра. Такой просчёт можно преодолеть самостоятельно или при помощи психотерапевта.
Органические факторы обусловлены проблемами в строении головного мозга, такими как травма, болезни сосудов или атрофия. При этом доктора проводят диагностику и назначают лекарства, помогающие вернуть нормальную работу мозга.
Провал в памяти может возникнуть из-за стресса, усталости, тревоги или большой нагрузки при умственных работах.
Потеря памяти становится симптомом опасного заболевания, когда вызывает проблемы в общении с окружающими. Тогда появляются и другие признаки ухудшения качества жизни: интересы человека сужаются, в поведении проявляются неприсущие ему черты (например, неухоженность) либо преувеличиваются существующие ранее (скупость превращается в жадность), — отмечает Александр Литвинов.
Факторы, негативно влияющие на память
Влияние на запоминание информации оказывают различные факторы. К ним относятся: старение, прием некоторых лекарств, образ жизни (недостаток сна), заболевания (гипотиреоз, гипертония), травмы головы, перегрузки и стресс, употребление алкоголя. Наталья Сафонова — невролог, психотерапевт, старший научный сотрудник Национального медицинского научно-исследовательского центра психиатрии и неврологии имени В. М. Бехтерева.
Мозг часто теряет работоспособность со временем, но у многих пожилых людей память остаётся отличной. Такое состояние обусловлено активной умственной деятельностью, высоким образовательным уровнем и регулярным чтением книг.
Соблюдение правильного распорядка дня, постоянные тренировки мозга и мышления, отказ от алкоголя и снижение уровня стресса могут уменьшить риск развития забывчивости. При заболеваниях, вызывающих нарушения запоминания информации, самостоятельное лечение невозможно. Только специалист сможет подобрать подходящую терапию.
Что влияет на память?
Мы уже отмечали функциональные и органические нарушения работы мозга. Такие нарушения могут быть вызваны не только травмами, но и разными заболеваниями. Функциональные сбои могут быть следствием сосудистых заболеваний, церебрального атеросклероза, посттравматического расстройства, шизофрении или деменции. Забывчивость может быть как симптомом, так и следствием этих заболеваний.
Неврологи и психиатры занимаются диагностикой амнезии, при необходимости к работе привлекаются также кардиологи, нейрохирурги, онкологи и другие специалисты. Для оценки качества запоминания и работы мозга применяют тесты.
Профилактика забывчивости
Врачи утверждают, что риск возникновения забывчивости можно уменьшить.
По данным исследований, регулярные танцы способны помочь в профилактике когнитивных нарушений. Ольга Шарапова, заслуженный врач России, главный врач ГКБ имени В.В. Виноградова, профессор, считает, что любое новое занятие полезно для мозга.
Любящим прекрасное Александр Литвинов советует систематически изучать стихи и читать их наизусть вслух, даже без слушателей. Также полезны занятия, связанные с мелкой моторикой: от рукоделия до игры на музыкальных инструментах.
Профилактикой считаются также лечение сопутствующих болезней, влияющих на память. Это может быть прием лекарственных средств по совету врача или альтернативные методы лечения. В некоторых клиниках применяют групповую и телесно-ориентированную терапию.
Как укрепить память: полезные советы
Регулярная профилактика и здоровый образ жизни позволяют минимизировать риск развития забывчивости, сохраняя здоровье в молодости и старости.
Часто пациенты обращаются к медикам с проблемой уже на поздних этапах. Временами своевременное обследование, регулярные тесты работы головного мозга и выполнение предписаний врача могут уменьшить риск тяжёких осложнений.
Упражнения для развития интеллекта.
- Тренируйте мозг.Можно изучать стихи, языки, проходить когнитивные и тренинги майнд-фитнеса (приложения доступны как бесплатно, так и платно), — говорит Наталья Сафонова. Майнд-фитнес — новое направление тренировки мозга на основе психологии и нейробиологии.
- Проводите досуг с умом.В настольных играх, кроссвордах и судоку, решении задач и головоломок, сборке кубика Рубика вы найдете пользу для памяти и наслаждение.
- Боритесь со стрессами.Музыка, спорт, танцы, прогулки, йога и медитация способствуют борьбе со стрессом и уменьшают риск связанных с ним болезней.
- Визуализируйте.Визуализация поможет улучшить мыслительные процессы. Постарайтесь вспомнить с подробными характеристиками сцены из фильма, изучайте и запоминайте окружающие пейзажи, затем старайтесь подробно воссоздать их в памяти.
- Практикуйте интервальное повторение.Метод основан на сохранении важной информации с помощью карточек. На них записывается информация, например, иностранные слова. Ежедневное просмотр карточек способствует более быстрому запоминанию и предотвращает забывание важнейшего материала спустя пару недель. Существует множество приложений для телефонов, помогающих создавать такие карточки и заниматься ими в удобное время.
- Питайтесь сбалансированно.Здоровое питание с достаточным количеством овощей и фруктов насыщает организм витаминами, минералами и важными питательными веществами. Орехи, семечки, жирная рыба и морепродукты, растительные масла обеспечивают поступление омега-кислот. Благодаря этому мозг стареет медленнее, что снижает риск развития проблем с памятью.
Многие молодые люди уверены, что проблемы с памятью не коснутся их.
Тренировку мозга нужно начинать в детстве и продолжать всю жизнь. Советы специалистов, всестороннее развитие и современная медицина — лучшие помощники в борьбе с забывчивостью.
