Выбор обруча для эффективной тренировки и удовольствия от процесса.

Что такое хулахуп

Обруч для вращения на талии называется хулахупом, — говорит . фитнес-тренер Оксана Трофимчук.Его применяют для проработки мышечных групп в центре тела (туловища, корпуса).

Слово «хулахуп» образовано от гавайского танца «хула» и английского слова «hoop», означающего «обруч». В танце «Хула» 18 века присутствует движение бедрами, схожее с движением при вращении обруча.

Хула-хуп легко освоить, не нужно особенных умений для вращения. Подобная разминка пригодится перед занятиями по силовым упражнениям или как самостоятельная физическая активность.

Это интересно! Изобретение обручей для талии появилось ещё в 500 году до нашей эры. что такое современный хулахуп, фотоКакую версию обруча мы наблюдаем сейчас? Первое изделие из пластика появилось в Америке в 1958 году, его изготовила фирма, занимавшаяся изготовлением игрушек. Изделия из металла появились спустя некоторое время.

Какие существуют типы хула-хупов?

В шестидесятые годы XX века популярность хула-хупа была огромной, им занимались все: и дети, и взрослые. Постепенно интерес к нему снизился, что заставило производителей разрабатывать новые идеи.

В настоящее время известно множество видов обручальных колец.

• Классические хулахупы. Стандартные обручи имеют диаметр 90-100 см и сделаны из пластика либо металла, — поясняет. Денис Бекиш, фитнес-тренер, Активный спортсмен по бодибилдингу, имеющий звание кандидата мастера спорта по боксу и мастера спорта по рукопашному бою. Второе название — гимнастические. С таким размахом могут заниматься даже новички без спортивного опыта.
• Утяжеленные обручи. Эксперт поясняет: «Благодаря весу от одного до трёх килограммов такие обручи предназначены для более интенсивных тренировок». Вес обеспечивается либо наполнителем, который помещается внутрь пустого пространства пластикового или алюминиевого обруча (обычно это соль или песок), либо цельной конструкцией — утяжелёнными моделями из каучука.
• Складные (разборные) обручи.Из нескольких секций состоят конструкции, благодаря чему удобно хранить их и транспортировать, — рассказывает Денис Бекиш. Преимуществом служит возможность собирать обруч разного диаметра и веса из отдельных частей.
• Массажные (рельефные) обручи.Эксперт отмечает: «Полоски имеют выпуклые элементы, массирующие кожу при вращении». Массажные элементы могут быть шипами, шариками, бугорками, присосками, пальчиками и так далее. Их изготавливают из пластика, керамики или силикона. В зависимости от вида и фактуры они оказывают разный эффект. Новичкам лучше выбирать массажные изделия с силиконовыми вставками, а опытным атлетам — обручи с твердыми врезами.
• Обручи без вращения.Изделия плотно облегают талию, что позволяет использовать их даже в небольших помещениях. Утяжелитель, встроенный в обруч, вращается во время тренировки.
• Обручи с вмонтированным счетчиком калорий. «Используются для подсчета потраченных калорий во время фитнеса, — объясняет Оксана Трофимчук. — Но важно помнить, что подсчет ведется по общим заданным параметрам. Для людей высокого роста или имеющих лишний вес расчеты могут быть неточными».

Вопрос! Какой обруч выбрать для уменьшения объемов талии и живота? Тем, кто не умеет крутить хула-хуп, стоит начать с обычной модели, спортсменам же подойдут утяжелённые или массажные варианты.

Для более эффективного снижения веса. Здесь вы сможете выполнить комплексные упражнения для каждой группы мышц и скорее достичь поставленных целей.

Чем полезны упражнения с обручем

Что принесёт польза от тренировок с обручем для талии?

Во время занятий с обручем напрягаются мышцы живота — как прямые, так и косые. Тренировки положительно влияют на мышцы спины: их укрепление приводит к выравниванию осанки и снижению риска травм при поднятии тяжестей. Вращение обруча также оказывает лимфодренажный эффект, способствуя выведению лишней жидкости из организма и создавая ощущение более подтянутой талии.

Кручение хулахупа на бедрах придает им особую упругость и привлекательность. Массажные и утяжеленные обручи также способствуют скорейшему избавлению от жировых отложений и целлюлита на бедрах и ягодицах.

На фотографии Денис Бекиш, фитнес-тренер, спортсмен по бодибилдингу, кандидат мастера спорта по боксу и мастер спорта по рукопашному бою.

По словам тренера по фитнесу Дениса Бекиша, регулярные тренировки с обручем повышают координацию и баланс, развивают гибкость и эластичность, а также улучшают общее состояние мускулатуры.

Обруч можно назвать простой кардиотренировкой, так как во время занятия пульс учащается, тратятся лишние калории и проводится работа над проблемными зонами тела. Поэтому обруч демонстрирует эффективность не только для похудения, но и для общего оздоровления.

А вы знали?В Древнем Риме врачи рекомендовали заниматься с обручем для укрепления здоровья. Пациентам предлагали бегать и прыгать через обруч. В Англии XIV века крутить хулахуп советовали людям с болями в спине и страдающим сердечной недостаточностью.

А вот крутить обруч (хулахуп) для похудения — это уже современная тенденция.

Как правильно подобрать обруч для тренировок

Какой обруч подходит для похудения живота, боков и других частей тела?

Оксана Трофимчук отмечает: для продуктивных занятий с обручем важно подобрать подходящий инвентарь. На какие критерии обратить внимание?

Диаметр

Выбор обруча по размеру зависит от роста человека. Верхняя точка обруча должна находиться на уровне талии или на пару сантиметров выше, если поставить его перед собой. Диаметры хулахупов обычно варьируются от 90 до 110 см.

На фото: Оксана Трофимчук, фитнес-тренер

На заметку! Даже если обруч оказался слишком большим или слишком маленьким, продолжать занятия всё равно можно.

• Хулахупы поменьше, чем стандартные, эффективнее для тренировок, так как заставляют крутить бедрами активнее.
• Хулахупы большого диаметра требуют большей грации и пластичности, так как вращаются медленнее и управляться с ними сложнее. Однако у такого хулахупа больший вес, что полезно для тех, кто выбирает его для похудения живота и боков.

Вес

При составлении домашнего плана тренировок нужно учитывать цели упражнений и удобство использования снарядов.

Для чего купить обруч: для похудения или для тренировки гибкости и мышц спины?

• Обручи до 1 кг — покупают детям.
• Обручи весом 1-1,5 килограмма отлично подходят для начала занятий спортом и рекомендованы начинающим спортсменам.
• Обручи весом 1,6-2 килограмма предназначены спортсменам со средней и высокой физической подготовкой. Это хороший вариант и для тех, кто ещё не определился с выбором хулахупа для снижения веса.
• Обручи весом 2-3 килограмма требуют высокой выносливости и умения работать с грузом. Их применяют не только для вращения на талии или бедрах, но и в качестве отягощения во время выполнения упражнений. При использовании обруча для вращения на талии, для предотвращения синяков необходимо применять неопреновый пояс.

На заметку! Как выбрать обруч для похудения правильно?Возьмите во внимание свои физические возможности, высоту и умение пользоваться инструментом.

Возраст человека

В художественной гимнастике вес обручей строго регламентирован. Девушка старше пятнадцати лет использует снаряд массой 300 граммов и диаметром не более девяноста сантиметров.

При покупке обруча для себя можно выбрать тот, который нравится и удобен в использовании. Если же вы хотите подобрать снаряд по росту, ориентируйтесь на таблицы соответствия роста и диаметра снаряда для гимнастических обручей. Таблицы же помогут сориентироваться тем, кто не знает, как выбрать обруч заочно, без примерки.

Рост, см	Диаметр обруча, см
до 115	55—60
115—125	65
125—135	70
135—145	75
145—150	80
150—160	85
от 160	90

Коротко о главном! Как выбрать обруч для похудения, улучшения осанки и развития грации?Диаметр хулахупов, предпочтительный для взрослых, составляет 90-100 сантиметров. Этот снаряд универсален – поможет как укрепить спину, так и бороться с целлюлитом и лишним весом.

Материал

Приобретая хулахуп для занятий спортом, важно, чтобы срок его службы был продолжительным. На долговечность во многом влияет материал, используемый для изготовления обруча.

• Пластик.Самый доступный вариант с малым сроком службы. Он ломкий и может разбиться при случайном нажатии.
• Алюминий. Легкий и достаточно прочный материал, прослужит долго при аккуратном обращении. Может деформироваться при сильном ударе.
• ABS-пластик. Более прочен, чем традиционный пластик, но менее устойчив, чем изделия из алюминия. Его применяют в моделях с грузами.
• Полипропилен с силикономИзделие легкое, поэтому подходит даже новичкам. Его можно дополнить силиконовыми вставками, дающими массажный эффект. Конструкция отлична для тех, кто крутит обруч ради удовольствия, и для тех, кто выбирает обруч для похудения. Обруч с массажными шариками наиболее эффективен для похудения.

На заметку! Денис Бекиш рассказывает о правильной тренировке с обручем.

1. Разогрейтесь перед тренировкой.

Начните с медленного вращения, затем плавно повышайте обороты.

3. Чередуйте вращения вперед и назад.

Обратите внимание на то, как вы выполняете действия, сохраняя осанку.

5. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки.

6. Не забывайте про растяжку после занятий.

Как заниматься с обручем в спортзале и дома

Знаете ли Вы, как составить программу тренировок с обручом после того, как выбрали его?

Ежедневные короткие тренировки с обручем могут заключаться лишь в его вращении.

• Встаньте прямо, выпрямите спину и взгляните прямо вперёд.
• Расставьте ноги на ширину плеч, чуть повернув носки наружу. Удерживайте тело в стабильном положении.
• Поместите хулахуп на поясницу и толкайте его в сторону, одновременно совершая круговые движения бёдрами.
• Постоянно вращайте бедрами, удерживая хулахуп на уровне талии.
• Поверните обруч в одном направлении на 5-15 минут, затем повторите в противоположном направлении.

Освоив вращение хулахупа, возможно включить упражнения с ним в тренировочный комплекс.

• Добавьте шаги. В процессе занятий с обручем для снижения веса, укрепления спины и развития баланса рекомендуется добавлять динамику. Можно выполнять шаги: перекладывайте вес с одной ноги на другую, делайте короткие шаги, отрывая ступни от пола. В дальнейшем можно ходить вперед-назад, влево-вправо или по кругу.
• Освойте сложные варианты вращения.Простейшее упражнение с хулахупом – вращение в талии. С практикой возможны варианты: шейное, конечное и бедровое вращение. Последний вариант предпочитают те, кто приобретает обруч для похудения живота и боков, а также борьбы с целлюлитом. Какой обруч лучше? С утяжеленной конструкцией.
• Устраивайте интервальные сессии. За день выполняйте комплекс из вращения обруча (3-5 минут, 2-3 подхода), приседаний (20 раз), выпадов (20), берпи (20), скручиваний лежа на спине (20). Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.