Почему выпадают волосы
Много факторов может привести к потере волос, — делится диетолог Мелисса Рифкин.Есть такие факторы, на которые нельзя повлиять, например, генетика. Но есть и другие, которые легко изменить, например, образ жизни и питание.
Здоровье отражается на состоянии волос, как указывает … Наталья Филиппова — эксперт АНО «Культура здоровья», педагог-психолог, нутрициолог, консультант по коррекции веса и психологии питания. Если волосы больше не нравятся вам, обратите на это внимание.
Важно вовремя устранить опасные состояния: анемию, проблемы с ЖКТ и нарушения гормонального фона. Хронический стресс, недостаток сна и вредные привычки (табакокурение, злоупотребление алкоголем) могут спровоцировать ломкость и выпадение волос.
На фотографии представлена Наталья Филиппова – специалист АНО «Культура здоровья», работающая в сфере педагогики и психологии, также она является нутрициологом и консультирует по вопросам коррекции веса.
Расстройство пищевого поведения, например анорексия и булимия, может привести к ухудшению состояния волос. Тусклость прядей ожидает и тех, кто долгое время придерживается строгих диет, исключая из рациона целые группы продуктов. Важно помнить: с пищей мы получаем макро- и микронутриенты, необходимые для роста и здоровья волос. Ограничения в еде, как по калорийности, так и по составу, скажутся на красоте и здоровье волос.
Рацион, способствующий выпадению волос.
Многие, столкнувшись с выпадением волос, корректируют укладку дома, записавшись на косметологические процедуры и принимая разнообразные добавки. Алена Денисова — нутрициолог, специалист по фитнес-диетологии и здоровому образу жизни, эксперт FPA. — Иногда стоит начинать с питания: неверный рацион может вызывать проблемы с волосами.
На фотографии изображена Алена Денисова — нутрициолог, специалист по фитнес-диетологии и здоровому образу жизни, эксперт FPA.
Привычка 1: Ограничивать себя в калориях
Если вы придерживаетесь строжайшей диеты или тщательно считаете калории, вашему организму может не хватать необходимых питательных веществ для нормального функционирования.
При низкокалорийном рационе и ограниченном меню организму не хватает витаминов и минералов, что влияет на общее состояние здоровья и красоту волос. Одно исследование 2017 года … показало,Многие жесткие диеты могут привести к выпадению волос.
Привычка 2: Есть мало белка
В среде спортсменов эта проблема случается редко, так как все знают о важности качественного белка для поддержания и наращивания мышечной массы. Если у вас наблюдается выпадение волос, стоит пересмотреть количество белка в вашем рационе.
От этого фактора зависят сила, прочность и эластичность волос. При недостатке белка локоны тускнеют, секутся на кончиках и … выпадают.
На заметку!Для взрослого, чья работа не требует больших физических усилий, суточная норма белка составляет 1 грамм на каждый килограмм массы тела. При активных тренировках это количество возрастает до 1,3-1,6 грамма белка на каждый килограмм веса. В случае проблем с почками суточная норма снижается до 0,6-0,8 грамма белка на килограмм тела.
Привычка 3: Не восполнять дефицит цинка
По оценкам специалистов Всемирной организации здравоохраненияБолее двух миллиардов человек по всему миру сталкиваются с дефицитом цинка, одним из главных факторов которого служит нехватка этого элемента в пище.
Недостаток цинка тормозит рост организма, нарушает работу иммунитета и провоцирует выпадение волос. В случае достаточного поступления вещества из организма устраняются данные проблемы.
Важный элемент присутствует в устрицах, креветках, мидиях, крабах, говядине, баранине, тыквенных семечках, горохе, нуте и фасоли. Включите в рацион хотя бы 2-3 из них каждый день.
Привычка 4: Игнорировать симптомы анемии
Бледная кожа, трещинки в уголках губ, хрупкие ногти и ослабленные волосы могут свидетельствовать о железодефицитной анемии. Ее часто сопровождают: снижение работоспособности, частые усталости, головокружения, немощность выполнить даже легкую физическую работу.
При наличии перечисленных симптомов обратитесь к врачу. В ожидании приема восполните дефицит железа в рационе: гранат, яйца, молочные продукты, крольчатина, говядина, красная икра, субпродукты.
Это интересно! ОдноисследованиеВ 2013 году установлена связь между выпадением волос и дефицитом железа в организме. Ученые подчеркнули, что для женщин этот недостаток является более значительным фактором выпадения волос.
Зацикленность на морепродуктах вроде рыбы и суше.
В одном из интервью Музыкант из Британии, Робби Уильямс. Рассказал, что когда-то чуть не скончался из-за рыбеного питания. В тяжёлом состоянии доставили его в лечебное учреждение, где обнаружили отравление ртутью. американский актер Джереми ПивенПереизбыток потребления рыбы стало причиной отравления ртутью.
Ртуть — токсичный элемент, который может попасть в организм при употреблении крупной рыбы и блюд с ней. Накопление ртути больше всего наблюдается в рыбе-меч, макрели, тунце и белуге.
Побочным эффектом накопления ртути является выпадение волос. Ртуть повреждает клетки и поражает волосяные фолликулы.
Привычка 6: Есть много сахара
«Одно проведенное исследованиеАлена Денисова рассказала о связи потребления сладких напитков (газированных, спортивных) и выпадения волос, особенно у молодых мужчин.
Объяснить это можно связью между высоким уровнем сахара в рационе и его влиянием на биохимические пути, способствующие выпадению волос.
Для поддержания здоровья и красоты волос необходимо снизить потребление сахара.
На заметку!Вместо привычных сладких напитков выбираете диетические? Не стоит! Специалисты… American Diabetes AssociationобнаружилиЛюбители диетической содовой подвержены повышенному риску развития диабета — на 67% больше, чем у тех, кто выбирает обычную соду.
Привычка 7: Употреблять алкоголь
Хотя многие считают, что небольшой бокал красного вина перед сном никому не вредит, учёные утверждают: нет безопасной дозы алкоголя. Каждая порция спиртного влияет на здоровье.
В новом исследованииВ 2023 году учёные обнаружили связь между употреблением алкоголя и повышенным риском развития очаговой алопеции. Специалисты полагают, что это обусловлено дегидратацией организма, нарушением усвоения железа, цинка и витаминов, важных для здоровья всего тела и волос в частности.
Привычка 8: Часто лакомиться фастфудом
Переработанная пища не содержит необходимых для организма полезных веществ. Постоянное употребление таких продуктов может негативно сказаться на самочувствии и здоровье. Например, волосам требуется качественный белок, витамины A, C, D, E, группы B, Омега-3 жирные кислоты, железо, цинк и биотин. Недостаток этих веществ в рационе ослабляет фолликулы волос, нарушает здоровый рост, что в итоге приводит к выпадению.
К тому же одно исследованиеИсследования 2010 года доказали, что нездоровое питание может привести к усиленной работе сальных желез, что ускоряет загрязнение волос и портит их внешний вид.
А вы знали?Многие считают, что фастфуд вызывает зависимость, и это действительно так. Доктор философии Колумбийского университета Адина ЛемешоуЕй с сослуживцами удалось выяснить, что регулярное употребление фастфуда уменьшает желание есть полезные продукты.
Вкус переработанной пищи настолько сильный и насыщенный, что рецепторы привыкают к нему. Из-за этого натуральные продукты кажутся недостаточно вкусными.
Привычка 9: Прием биологически активных добавок без консультации с врачом.
Чрезмерное содержание витаминов и микроэлементов также вредит здоровью. Исследование,Исследование, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology, установило связь между избыточным потреблением витаминов А и Е, а также селена и выпадением волос.
Врачи советуют не принимать добавки без консультации и проверки имеющихся дефицитов.
Здоровое питание помогает сохранить здоровье волос.
Что полезно для густых, сильных и крепких волос?
Наталья Филиппова отмечает: для получения красивых и здоровых волос необходимо следовать разнообразному рациону.
- Белковые продукты
Для волос необходим протеин, поэтому полноценный белок должен быть в рационе. Мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты — источники животного белка, а бобовые и орехи — растительного. Включайте белок во все приемы пищи.
- Продукты, богатые витаминами группы В
Витамины группы В важны для здоровья кишечника, укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма, участвуют в кроветворении. Все это благотворно влияет на волосы. Источниками витаминов группы В являются субпродукты, мясо и рыба, яйца, молочные продукты, зелень.
Биотин, или витамин В7, важен для здоровья волос. Недостаток его в рационе может привести к их выпадению. Включайте в меню субпродукты: 100 г свиных почек содержат 3-4 суточных дозы биотина (140 мкг). Обратите внимание на говяжьи почки и печень, яичные желтки, миндаль и семена подсолнечника.
- Продукты, богатые Омега-3
Жиры обеспечивают волосам увлажненность и эластичность. Добавьте в рацион рыбу жирных сортов — сельдь, скумбрию, сардины, лосось, а из растительных продуктов обратите внимание на льняное масло, авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.
Для здоровья волос полезны железо, магний и цинк.
Потребляйте печень, говяжий язык, мидии, красное мясо, морскую капусту, шпинат и гречку.
Белок и коллаген синтезируются при помощи магния, который укрепляет волосяные луковицы и способствует здоровому состоянию волос. Ламинария (морская капуста) богата магнием: 100 граммов этого продукта обеспечивают почти две суточные нормы ценного вещества. Магний также содержится в орехах, семечках и горьком шоколаде.
Здоровому росту волос необходим цинк, который также помогает поддерживать оптимальный уровень коллагена. Устрицы богаты цинком, но его можно получить из мяса птицы, бобовых и орехов.
- Ферментированные продукты
Продукты ферментации – это пробиотики, обеспечивающие организм полезными микроорганизмами пищеварительной системы, и пребиотики, являющиеся источником питания для микрофлоры.
Сбалансированная микробиом очень важна: преобладание «вредных» бактерий нарушит пищеварение, что повлияет на состояние волос. Ешьте квашеную капусту, кимчи, чайный гриб, домашний кефир и яблочный уксус.
- Продукты, богатые витамином С
Человек получает витамин С только из пищи.
Он содержится в овощах и фруктах, способствует усвоению железа, участвует в синтезе коллагена, а также отвечает за эластичность сосудов и кроветворение. В наибольшем количестве витамина С содержатся шиповник, облепиха, сладкий перец, черная смородина, зелень, киви, разные виды капусты и цитрусовые.
