Врач: этот витамин важен для памяти, его не хватает веганам и при гастрите

Дело может быть в недостатке витамина В12Врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева называет этот витамин самым важным для памяти. Недостаток его приводит к замедленности реакции и проблемам с запоминанием новой информации. Человек также может ощущать другие негативные симптомы.

• онемение в руках или ногах;

• ощущение мурашек по телу;

• боли в мышцах.

Диляра ЛебедеваМедицина

Эндокринолог, гастроэнтеролог

У веганов и людей с гастритами недостаток витамина В12. Впрочем, наша микробиота способна производить его, однако лишь для собственных нужд. говорит Диляра Лебедева в своем телеграм-канале.

Что приводит к дефициту

Гастроэнтеролог называет множество причин возникновения дефицита.

• низкое поступление с пищей;

• атрофический гастрит, воспаление в ЖКТ;

• Сниженный уровень кислоты в желудке называется гипоацидностью, а кислотность важна для усвоения витамина.

• Прием некоторых медикаментов, включая ингибиторы протонной помпы;

• паразиты, особенно кишечные;

• беременность и лактация;

• Старческий период, сопровождающийся ухудшением работы пищеварительной системы.

• алкоголизм;

• прием оральных контрацептивов (КОК).

Анализируя кровь на витамин В12, можно выявить наличие дефицита. цианокобаламинЭто форма витамина, которая не активна. Важно также проверить уровень этого вещества в крови. голотранскобаламина и гомоцистеинаВ случае недостатка продукта уровень его концентрации увеличивается, и наблюдается повышение содержания органических кислот в моче.

Как восполнить дефицит

Недостаток витамина В12 может привести к атрофии слизистых оболочек костного мозга, ротовой полости, языка и ЖКТ, а также вызвать неврологические нарушения, включая болезнь Альцгеймера.

Диляра Лебедева рекомендует сначала выявить и устранить причину недостатка этого витамина, чтобы восполнить его дефицит.

В меню стоит добавлять максимально возможное количество:

• субпродукты;

• рыбу;

• яйца.

Пищевые добавки с витамином, называемые нутрицевтиками, могут оказывать поддержку.

Кстати

Для ясного мышления важно помнить о достаточном количестве хорошего сна.

Регулярно упражняйте свой мозг и память. Разгадайте хотя бы головоломки и кроссворды, а лучше — начните изучать иностранный язык или осваивайте что-то новое.

Физические упражнения благотворно сказываются на здоровье мозга. ЗДЕСЬНа рабочем месте доступны три простых упражнения для выполнения.

_{Проект финансировался грантом города Санкт-Петербурга.}