Восьмикратное повторение тренировок Риза Уизерспуна для бегунов

Актриса Риз Уизерспун в 45 лет — любительница бега и прогулок. Помимо обычных занятий, звезда периодически устраивает себе челленджи, например, полгода назад это был «30 дней бега». Все тренировки артистка завершает восстановительными упражнениями миофасциального релиза (МФР). В своем инстаграм-блоге она поделилась небольшим комплексом этих упражнений.

Что положительного есть в этом методе и как его применяют грамотно? Разберемся вместе со специалистом.

Чем полезен МФР бегунам?

Миофасциальный релиз снимает напряжение фасций (соединительной ткани), что улучшает подвижность суставов и делает мышцы более эластичными. «МФР расслабит напряженные участки тела и активизирует мышцы, используемые во время бега», — говорит Елена Чиндяева. Тренер по индивидуальным программам, блогер в Instagram (@chindaeva_fit), специалист по вопросам питания.

Для сбалансированной работы мышц во время бега перед тренировкой нужно выполнить суставную разминку, упражнения для мобильности стоп, престретч и подготовить миофасцию. Это улучшит питание тканей, их скольжение относительно друг друга, даст информацию головному мозгу через нервную систему и предотвратит травмы и растяжения.

Специалист советует выполнять тренировки для мышц стоп, передней части бедра, голени и ягодиц. В качестве основы можно использовать комплекс от Риз Уизерспун и добавить собственные упражнения.