Источник:iStockphoto
Определить уровень холестерина можно путем сдачи липидограммы. Это комплексный анализ, отображающий не только общее количество холестерина, но и показатели «плохого» (липопротеины низкой плотности) и «хорошего» (высокой плотности) холестерина. Знание этих цифр очень важно, особенно если вы относитесь к группе риска по атеросклерозу: много курите, имеете лишний вес, страдаете гипертонией или сахарным диабетом, или у вас в семье были случаи инфаркта или инсульта.
Самостоятельно можно заподозрить наличие холестериновых бляшек. В диагностике могут помочь ноги. Врач-кардиолог Сами Фирузи считает… Самым явным показателем высокого холестерина является медленный рост ногтей на ногах. Порой кажется, будто остановлен их рост.
Кроме того, обратите внимание на следующие признаки:
-
Боли в ногах возникают во время движения, но исчезают, когда застаиваетесь.
-
на ногах стали выпадать волосы;
-
кожа стала матовая, плотная;
-
ноги стали неметь;
-
На стопах образовались ссадины, которые долго не заживают.
-
Кожа приобрела болезненный бледность с синюшным оттенком.
-
мышцы стали как будто меньше.
Внешне о высоком уровне плохого холестерина может свидетельствовать… желтые бляшки — ксантелазмыНа веках и в уголках глаз образуются мягкие, невыразительные уплотнения — это скопления холестерина.
Как понизить холестерин без лекарств
Филипп КузьменкоМедицина
Врач-терапевт
Личный сайт
Пересмотрите свой рацион
Врач-терапевт советует воздержаться от употребления трансжиров: на этикетке продукты могут указывать их как „частично гидрогенизированное растительное масло“.
В состав многих магазинных печенья, пряников и тортов входят трансжиры.
Ешьте больше клетчатки.Это овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые крупы. Клетчатка помогает снизить поглощение холестерина кровью.
Начните больше двигаться
Физические нагрузки способны снизить уровень холестерина и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), называемых «хорошим» холестерином. Такое утверждение делает терапевт Кузьменко, подчеркивая важность выделения времени для физических занятий.
По словам врача, минимум активности, Для снижения уровня холестерина требуется заниматься физической активностью по 30 минут пять раз в неделю, увеличивая при этом частоту сердечных сокращений.
Бросайте курить
«Это один из самых действенных способов улучшить уровень холестерина ЛПВП для курильщиков,— говорит Филипп Кузьменко. — Через год после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается вдвое по сравнению с теми, кто продолжает курить».
Похудейте
Врач считает, что даже небольшое превышение веса – всего 1-2 килограмма – может повлиять на уровень холестерина. Сохраняйте дневник с указанием потребляемых калорий или делайте фотографии своей еды за день.
Откажитесь от алкоголя
Врач указывает, что данный пункт относится к тем, кто употребляет алкоголь систематически и более чем один бокал в день.
Если вы употребляете только один бокал вина (100-150 мл), я не буду вас отговаривать. Регулярное потребление более одной бутылки пива, бокала вина или рюмки крепкого алкоголя снижает все преимущества и способствует развитию атеросклероза, повышению «плохого» холестерина и давления.
