Достаточное потребление воды в сутки.
С вопросом «Сколько нужно пить воды?» есть разные точки зрения.
Для здоровья рекомендуется употреблять восемь стаканов воды объемом в восемь унций каждый день.
● 30 мл жидкости на килограмм массы тела.
● 6-8 стаканов, считаетНациональная служба здравоохранения Великобритании.
Молодым мужчинам (от 19 до 30 лет) необходимо пить 3,7 литра воды в сутки, а молодым женщинам – 2,6 литра. считают специалисты Национальной академии наук США.
Советы универсальны и не всегда учитывают индивидуальные особенности людей.
«Водный баланс» и «гидратация организма» – два часто встречающихся термина, которые можно услышать от врача, тренера или нутрициолога. И не зря: без еды организм может функционировать до месяца, а вот без воды продержится не более недели. Важно знать нюансы – комментирует. Дмитрий Гончаров, фитнес-тренер DDX FitnessПотребление воды должно быть непрерывным в течение дня, ориентируясь на личную норму. Нет универсальной цифры, подходящей всем. Общий оборот воды в организме составляет около 2,5 литров в сутки. Однако не следует привязываться к конкретным значениям, так как потребность в жидкости зависит от образа жизни, климата проживания, состава тела и физической активности.
На фотографии изображен Дмитрий Гончаров, тренер из студии DDX Fitness.
Даже Всемирная организация здравоохраненияНе предоставляет точных рекомендаций по количеству воды в день и советует руководствоваться ощущениями, принимая во внимание внешние факторы, например тренировки или жару.
Наш организм сам определяет, сколько ему нужно жидкости. При недостатке возникает ощущение жажды. Поэтому ответ на вопрос «Когда пить воду?» — «Тогда, когда вы чувствуете жажду».
Недостаток воды
Как определить достаточное количество потребляемой за день воды, если нет конкретных рекомендаций?
Отсутствует единая норма потребления воды, поэтому лучше руководствоваться жаждой в течение дня и цветом мочи: чем темнее цвет мочи, тем чаще организм обезвожен. Необходимо помнить о том, что некоторые продукты могут изменять цвет мочи за счет красящих пигментов. Недопивая норму воды человек может не заметить, как проблема перерастает в хроническую. Уже небольшое обезвоживание приводит к снижению когнитивных функций, памяти, настроения и производительности. Если человек сидит на диете, то при недостатке воды может увидеть заветный -1 кг на весах, но обольщаться в таком случае не стоит — это совсем не тот вес, от которого мы стремимся избавиться.
Избыток воды
Возможны ли ситуации с излишком жидкости в организме? Например, принудительном потреблении воды в больших количествах по часам или по сигналам таймера на телефоне. В большинстве случаев такое может привести только к чащему посещению туалета.
Многие установленные приложения не учитывают, что вместе с чистой водой человек получает её из продуктов: супов, овощей, фруктов, напитков и даже крупы, мяса. Всё это тоже считается потребляемой водой. Чтобы понять, как лучше пить воду в течение дня и не переборщить, рекомендуется делать это маленькими глотками и не спеша.
Чрезмерное употребление воды может принести серьёзные последствия для организма, но для этого нужно выпить значительное количество жидкости за один раз. Это может привести к понижению уровня натрия в крови и плохому самочувствию. Такая ситуация возможна у спортсменов или людей, подвергшихся большой физической нагрузке. Во время тренировки человек теряет влагу через пот. Попили воды — казалось бы, баланс восстановился, но это не так. Вместе с потом выводятся соли, выполняющие функцию электролитов. Если их запас не восполняется, появятся симптомы: слабость, спутанность сознания, головная боль, судороги. В тяжёлых случаях — кома и смерть от отека мозга.
Коротко о главном! Лучше руководствоваться собственными ощущениями, чем следовать расписанию питья воды. Но если забываете пить воду, используйте таймеры. При этом помните о жидкости, которая содержится в пище.
Когда следует увеличить потребление воды?
В некоторых случаях эффективнее питье воды как предосторожность. Такие случаи можно просчитать заранее.
● Повседневная физическая активность. Для работы, связанной с подъемом грузов, ходьбой, долгим стоянием, бутылка с водой будет полезна.
● Занятия спортом, активные тренировки. Все способствует повышению потоотделения. При большой нагрузке во время тренировки может потребоваться больше жидкости.
● Повышенная температура на улице и в помещении.В знойную погоду все ощущают жажду. Необходимо быть особенно бдительным тем, кто проводит много времени под открытым солнцем или в душном, не проветриваемом помещении и машине без кондиционера. Беременным женщинам, детям и пожилым людям тоже следует проявлять осторожность. Важно следить за состоянием и вовремя укрываться от жары, а также пить достаточное количество воды.
Сколько раз нужно пить воду в подобных условиях? Бутылочка с чистой водой всегда под рукой – хороший вариант. Пить при жазде, а также во время перерывов между тренировками и работой. Если вы увлечены и забываете о жажде, пейте воду по часам.
Когда пить воду в течение дня?
В какое время суток следует употреблять воду? Некоторые советуют выпивать стакан воды натощак, другие рекомендуют подождать не менее получаса после подъёма. Некоторые даже составляют графики, регламентирующие потребление воды.
Разработка общей схемы потребления воды невозможна, так как каждый формирует собственные привычки в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Вопрос «когда надо пить воду» таким образом поставлен некорректно.
Многие верят, что нужно пить воду отдельно от еды, чтобы не мешать перевариванию. На самом деле нет причин ждать 30-40 минут после приема пищи, чтобы утолить жажду стаканом воды.
Самый простой пример опровержения этого мифа — борщ. В нем различные овощи и мясо разбавлены водой, которая прекрасно усваивается вместе с ними. Если придерживаться рекомендаций о раздельном употреблении воды и еды, то нужно было бы отделить гущу супа от бульона, что мы не делаем. В общем, не стоит излишне беспокоиться о воде.
Часто задают вопрос: «До скольки можно пить воду?». Ответ следует искать в своих ощущениях и опыте. Если после утоления жажды ночью приходится вставать и идти в туалет, лучше переместить прием воды пораньше или уменьшить ее количество. При отсутствии дискомфорта и спокойном сне пейте без ограничений.
Как правильно пить воду для похудения?
При похудении легко спутать голод с жаждой, что может привести к перееданию. При желании есть лучше сначала выпить немного воды и посмотреть исчезнет ли чувство голода. Если голод проходит, то вероятно, это была жажда.
Для снижения веса можно заменить высококалорийные напитки водой. В чистой воде нет калорий, в то время как соки и газировки содержат их из-за сахара. Кофе также может быть калорийным, если в нём используется сливки или раф.
Какую воду пить?
Основное требование – вода должна быть чистой. В сомнительном качестве водопровода воспользуйтесь фильтром или приобретайте воду в бутылках у надежных поставщиков.
Минеральную воду разделяют на столовую, лечебно-столовую и лечебную по минерализации. Столовую можно употреблять без особых рекомендаций, а для лечебно-столовой и лечебной лучше обратиться к врачу. Врач даст советы по употреблению воды в течение дня.
К газированной воде имелись опасения, что выделяющийся двуокись углерода может навредить здоровью. Однако на сегодняшний день эти опасения не нашли подтверждения.
За последние годы на рынке появились виды воды с особыми свойствами: щелочная, кислородная и водородная. Все эти виды объединяет одно — добавленная ценность за счёт искусственно завышенных ожиданий. Научно-доказательной базы о пользе такой воды нет.
Вывод
Не смотря на множество советов, определить оптимальное время для питья воды может только каждый сам. Не существует единых правил по усовершенствованию усвоения воды организмом. Следуйте своим ощущениям и наслаждайтесь процессом. Главное — иметь доступ к чистой свежей воде.
