Что такое стресс
Вначале уточним: стресс – одна из реакций организма. «Стресс – адаптационная (нормальная) реакция организма на воздействие различных провоцирующих факторов: всплеск эмоций, перегрузки, конфликты, физические факторы, холод, жара, заболевания и пр.» , – объясняет. Алёна Глушакова — терапевт, врач общей практики и главный врач Юго-восточного кластера сети клиник «Ниармедик».
Стресс в небольших дозах полезен: например, тренировка — тоже стрессовый фактор, который стимулирует рост мышц и подстегивает метаболические процессы. В сложных ситуациях на работе находим оптимальные пути решения, а при стрессе во время спортивных нагрузок — тренируем системы органов с целью увеличения физиологической выносливости.
Постоянное воздействие стресса неизбежно приводит к проблемам. «Мы не всегда замечаем, как находимся постоянно в стрессовых ситуациях: напряженная работа, конфликты в семье, перегрузки, травмы, нарушения режима труда и отдыха», — говорит Алёна Глушакова. — Во время длительного стресса наш организм испытывает постоянное напряжение всех систем: сердечно-сосудистой, нервной, иммунной, дыхательной и других».
Как влияет стресс на здоровье
Различают несколько стадий стресса:
Стадия мобилизации. Первая реакция на стресс проявляется учащением сердцебиения, дыхания, повышением артериального давления. В организме активно вырабатываются гормоны стресса: кортизол и адреналин. Кортизол — один из самых важных гормонов стресса, задача которого аккумулировать силы организма для противостояния стрессовому фактору.
Высокий уровень кортизола повышает глюкозу в крови, ослабляет иммунную систему. Эти процессы направлены на сохранение энергии для борьбы со стрессом.
В ответ на повышение глюкозы в работу вступает инсулин, который снижает концентрацию сахара и возвращает его к запасам. Данные процессы положительно влияют на организм при кратковременном стрессе. При хроническом стрессе циркуляция переходит в порочный круг, важно, какого гормона вырабатывается больше. При хорошей работе надпочечников и слабой поджелудочной вырабатывается много кортизола и мало инсулина, что приводит к резкому похудению.
Недостаток кортизола и избыток инсулина ведут к набору веса. Инсулин конкурирует с тестостероном, при его повышенном уровне тестостерон «ничего не остается», как ждать пока инсулин не нормализуется, что приводит к планомерному снижению уровня мужского гормона в крови, — говорит Алёна Глушакова.
При дефиците тестостерона ощущается постоянная усталость, снижается сексуальное желание и стремление к активности, а на место мышц накапливается жир под кожей.
Адреналин, «младший брат» кортизола, вырабатывается для быстрого разрешения возникшей ситуации под влиянием стресса. Гормон помогает организму реагировать на стресс и регулирует наше поведение, словно говоря: «Бей или беги».
2. Стадия сопротивленияОна начинается после первоначальной реакции организма. В это время физиологическое состояние постепенно приходит в норму, однако гормоны продолжают действовать активно. Тело сохраняет повышенную бдительность.
3. Стадия истощения.Алёна Глушакова предупреждает: на этой стадии адаптационные механизмы организма, физиологические и психологические ресурсы истощаются. Стадия истощения проявляется повышенной утомляемостью, снижением настроения, депрессией, частыми болезнями, неспособностью быстро и эффективно решать проблемы и др. Длительное повышение кортизола в организме замедляет процессы заживления, активирует воспалительные процессы, обостряет хронические заболевания, снижает выработку коллагена, ускоряет старение.
Повышение кортизола приводит к увеличению уровня инсулина и снижению тестостерона, что суммарно вызвало уменьшение эстрогенов. Это нарушает функции женской половой системы (менструальный цикл, беременность, непродуктивные функции, фертильность и др.), отмечает Алёна Глушакова. Тестостерон относится к мужским гормонам, называемым андрогенами, но присутствует и в женском организме, оказывая на него большое влияние. Из тестостерона в женском организме вырабатываются эстрогены. Постоянный стресс и высокий уровень кортизола могут стать причиной нарушения менструальной функции вследствие нарушения синтеза прогестерона. Это, в свою очередь, приводит к проблемам с репродуктивной функцией.
Стресс и гормоны: как улучшить ситуацию
Врачи советуют уменьшить уровень стресса в жизни.
Избавиться от гнева руководства, пробок, финансовых трудностей и разногласий, возможно, не представляется возможным. Вместе с тем, воздействие этих факторов на вашу нервную систему можно ослабить.
Главное — научиться расслабляться и делать это регулярно. Массаж раз в полгода полезен, но недостаточно эффективно. Ежедневные прогулки, медитация и сауна раз в неделю — уже лучше.
Высыпайтесь.Недостаток сна провоцирует возбуждение нервной системы и ускоряет выделение кортизола.
Регулярно занимайтесь спортом.Физические нагрузки помогают завершить циклы стресса — снять напряжение, возникшее из-за конфликта с начальником, например. Даже прогулка на свежем воздухе после трудного рабочего дня принесет больше пользы, чем попытки подавить гнев или расслабиться с помощью алкоголя.
Посещайте расслабляющие процедуры.Для снятия напряжения подойдут различные процедуры: сауна, массаж, иглоукалывание. Напряжение приводит к спазму мышц тела, а расслабление оказывает успокаивающий эффект на мозг. Такая методика позволяет отключить сигнал тревоги, запускающий выработку гормонов стресса.
Медитируйте.Пять минут медитации утром или вечером способны снизить уровень тревожности и напряжения. Установите таймер на 5-7 минут, удобно расположитесь, закройте глаза и обратите внимание на дыхание. Постарайтесь не концентрироваться на мыслях, хотя вначале их отвлекающий эффект будет заметен.
Эти советы помогут нормализовать работу гормональной системы организма.
