Источник:
freepik
В наши дни многие люди большую часть времени проводят сидя из-за работы в офисах или удаленной форме, которую некоторые приняли после пандемии. Хорошо, если вы уделяете время прогулкам пешком, тренировкам после трудового дня, а выходные проводите активно.
Большинство людей проводят время сначала на работе, затем в транспорте или машине, а после дома на диване. Накопившаяся усталость никуда не исчезает без физических упражнений, а организм серьезно страдает. В первую очередь это сердце, говорят врачи.
Ученые из Университетского колледжа Лондона вели исследования. Исследование сравнивало работу сердец у людей, проводивших день в статическом положении, и у тех, кто делал перерывы для физической активности. Результаты показали, что за неделю показатели здоровья могут улучшиться! Во время эксперимента одна участница похудела: объем ее талии сократился на 2,5 см. Заменой 30 минут сидения стали занятия физическими упражнениями разной интенсивности.
В другом ученые обнаружили, что Люди, проводившие за сидячей работой больше 12 часов в сутки, сталкиваются с увеличенным риском смертности на 38%. Если не заниматься физическими упражнениями хотя бы 22 минуты каждый день.
Длительное ежедневное сидение провоцирует специфические физиологические изменения в организме.
-
сахар не так хорошо перерабатывается, поэтому возрастает риск диабета;
-
страдают и обменные процессы, что Влияет на гормональный фон и состояние костной системы.
-
Мышечная система пребывает в состоянии покоя. появляется слабость и страдает осанка;
-
ухудшается кровообращение, что вредит сердечно-сосудистой системе;
-
увеличивается риск ожирения;
-
Нахождение в таком положении продолжительное время даже связано с неврологическими проблемами;
-
Если вы проводите за работой более десяти часов ежедневно, то увеличивается риск деменции.
Для поддержания здоровья тела постарайтесь сохранять равновесие: каждые шестьдесят минут вставайте и совершайте движения не менее двух-трех минут. Главное — чем дольше вы сидите, тем больше вам нужно двигаться, чтобы уменьшить риск болезней.
доктора Себастьяна Частена, Интенсивная тренировка одной минуты эквивалентна семи минутам менее интенсивной. Попробуйте выделить для физической активности как минимум 30 минут ежедневно, будь то прогулки или выполнение домашних дел. Организм это оценит.
