Почему так тяжело включаться в работу
— Новогодние праздники — это время отдыха и развлечений, — говорит… Валерий Гут — психолог, кандидат психологических наук, автор теории адаптивного интеллекта. После отдыха с семьей и друзьями возвращение к обычной жизни может вызвать у некоторых негативные эмоции, такие как раздражение или ощущение утраты.
Социологические опросы показывают,Более 60 % россиян испытывают стресс при возвращении на работу после новогодних каникул. Изменение привычного распорядка дня в выходные, позднее отхождение ко сну, поездки в места с другим климатом и часовым поясом приводят к перенапряжению как тела, так и психики.
На фотографии изображен Валерий Гут — психолог, кандидат психологических наук, автор теории адаптивного интеллекта.
С точки зрения психологии и физиологии нарушение режима дня играет ключевую роль. Многие считают, что отклонение от стандартного распорядка полезно как психологический отдых. Это негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Поэтому привычный распорядок дня стоит соблюдать даже в праздничные дни для избежания перенапряжения и снижения стресса при возвращении к работе.
На фотографии изображена Ульяна Тимошенко, психолог, которая является членом Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Циркадные ритмы оказывают сильное влияние на организм. Это биологические часы человека, — поясняет. Ульяна Тимошенко — психолог, являющаяся членом Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Бодрствование ночью и сон днем или вовсе его отсутствие вредно для всех систем организма. Длительное такое существование может вызвать ряд болезней.
Другая причина – необходимость адаптации после отдыха, отпуска или каникул.
На фотографии представлена Екатерина Тур — педиатр, психосоматолог и нейропсихолог.
По словам экспертов, праздники часто связаны с перееданием и употреблением большого количества алкоголя. Екатерина Тур — педиатр, психосоматолог и нейропсихолог, написавшая книгу «Психосоматика: тело говорит». Праздничный ужин с изысканной едой и сладостями доставляет удовольствие, но часто после него наступает тяжесть и усталость. Избыточное питание и употребление алкоголя могут негативно повлиять на физическое и эмоциональное состояние, снижая энергичность и концентрацию внимания.
Также мы часто проводим время с семьей и близкими людьми, наслаждаясь их обществом, отдыхая вместе и создавая приятные воспоминания. Когда все это заканчивается, и приходится возвращаться к работе, наступает грусть, делающая первые рабочие дни после праздников особенно тяжелыми.
Для каждого это чувствуется по-разному. Некоторые легко привыкают к рабочему ритму, а другим труднее. Важно помнить, что это обычные эмоции и чувства, которые со временем пройдут.
Вхождение в рабочий поток: рекомендации специалистов
Для комфортного перехода от праздничной атмосферы к рабочим будням необходимо уделять внимание физическому и эмоциональному благополучию, советует Екатерина Тур. Планирование времени и на начальном этапе установка небольших целей помогут плавно войти в привычный режим работы.
Специалисты предоставляют доступные методы, способствующие решению этой задачи.
Планирование и подготовка
Бизнес-тренер Брайан Трейси утверждает, что каждая минута, потраченная на планирование, экономит до десяти минут на выполнение задачи, — отмечает Валерий Гут. Если заранее расставить в задачах приоритеты, потом не придется хвататься за все и сразу. При этом нужно дать себе время на адаптацию: оно может потребоваться, чтобы перестроиться с праздничного настроения на рабочее, это нормальный процесс.
Постепенное включение
Екатерина Тур рекомендует начинать работу с несложных и легких заданий, чтобы постепенно привыкнуть к рабочему темпу.
Осознанность
Валерий Гут считает, что осознанность ускорит адаптацию к рабочей обстановке. Когда мы пребываем в настоящем моменте, то лучше контролируем мысли и эмоции. Нужно тренировать внимание: держать фокус на том, что делаете прямо сейчас — пьёте ли вы кофе с коллегами или разбираете почту. Наши мысли не дают насладиться моментом: возвращают в прошлое, заставляют сожалеть о вновь начавшейся рутине. Практика осознанности помогает уменьшить стресс.
Можно тренироваться во время прогулки, обращая внимание на темп движения, дыхание, ширину шагов, запахи и звуки.
Организация рабочего места
«Вообразите себе комфортное и приятное место для работы,»— предлагает Екатерина Тур.— «Убедитесь, что все требуемые инструменты и материалы под рукой. Чистота и порядок на столе улучшают продуктивность.»
Расстановка приоритетов
Если не выполнили этого заранее (см. пункт «Планирование и подготовка»), сделайте это сейчас. Определите, какие задачи наиболее важны и срочны, и сосредоточьтесь на них в первую очередь, — советует Екатерина Тур. Не пытайтесь сразу решить все проблемы, иначе рискуете перегрузить себя и снизить качество работы.
Режим сна и питания
«Старайтесь придерживаться режима сна и питания, избегая длительных отклонений от него, — советует Ульяна Тимошенко. — Идти спать лучше не позже 23:00».
На фото изображена Елена Хакимова, специалист по коррекции веса и психологии питания, нутрициолог.
Сохраняйте обычный распорядок дня, включая питание, — советует. Елена Хакимова работает консультантом по коррекции веса и питанию, а также специализируется на психологии пищевого поведения. В новогоднюю ночь из-за обилия блюд иногда случается переедание. Будьте к этому терпимы и ни в коем случае не голодайте после, чтобы быстро вернуть вес в норму. Это большой стресс для организма, который принесет только вред.
Перерывы и отдых
Во время работы не забывайте делать перерывы — поможет восстановить силы, а также улучшить концентрацию и продуктивность. Регулярные физические упражнения и медитация также могут помочь справиться со стрессом и повысить эффективность труда.
Физическая активность
Новогодняя трапеза самая сытная за год. После неё следуют другие праздники. Праздничная атмосфера, застолья с друзьями и близкими ведут к перееданию, результатом чего становится лишний вес, набранный за зимние каникулы. Для возвращения в форму нужна физическая активность: обычные или лыжные прогулки, катание на коньках, горных лыжах и сноуборде. Выбирайте то, что нравится!
Фотография представляет Валерию Андрееву, представительницу Проксима Фитнес, мастера спорта международного класса по лёгкой атлетике.
Бег хорош своей простотой и возможностью тренироваться как дома на тренажере, так и на свежем воздухе, считает эксперт. Валерия Андреева из Proxima Fitness — мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике. Для эффективного избавления от жира нужно пребывать… в определенной пульсовой зоне.
Измерить частоту сердцебиения во время занятия спортом возможно при помощи фитнес-браслета или датчиков, находящихся на беговой дорожке.
Для похудения полезны не только аэробные упражнения, нужно ещё уделить внимание мышцам. Можно начать с таких базовых упражнений, как планка, ножницы, скручивания и берпи — это упражнение, объединяющее прыжки, отжимания и приседания.
Поддержка команды
Екатерина Тур рекомендует обращаться за помощью и поддержкой к коллегам и руководству. В ходе обсуждения задач и проблем можно найти более эффективные решения или получить ценные советы.
Позитивное мышление
«Старайтесь настроятся на позитивный лад и воспринимайте работу как возможность реализовать свой потенциал и добиться успеха, — советует Екатерина Тур. — Не думайте о ней как о чем-то неприятном, иначе это может негативно сказаться на вашей мотивации и результативности».
Работу после новогодних праздников начать непросто, но с правильным подходом можно быстро вернуться к процессу, считает Екатерина Тур. Важно помнить о равновесии труда и отдыха, чтобы быть продуктивным и счастливым как на работе, так и дома.
