1. Расслабляющая аромаванна
Теплая ванна с аромамаслами и мерцающими огоньками декоративных свечей успокаивает душу и тело. Такой прием хорошо снимает стресс и способствует коррекции фигуры.
Эфирные масла, смешанные с водой, способны повысить тонус и ускорить обмен веществ. Для кожи эффект лифтинга также возможен. Главное — выбрать подходящее масло.
Эфирные масла апельсина, мандарина и лимона положительно влияют на кожу, помогают избавиться от жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах. Масло грейпфрута активизирует расщепление жиров, нормализует обмен веществ, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Масло корицы эффективно для борьбы с целлюлитом, а розмарина — улучшает эластичность кожи и способствует быстрому заживлению царапин и ран.
Как практиковать? Для получения пользы от эфирных масел растворите их в базе перед применением. Наносить их на кожу в чистом виде нельзя, так как это может вызвать ожог. К столовой ложке базы (соль, молоко, сливки) добавьте 1-2 капли эфира и влейте в наполненную ванну. Принимайте такую ванну один раз в 2-3 дня. Курс процедур — 10-15 сеансов.
2. Шоколадное обертывание
Для создания масок в салонах красоты используют специальный, несъедобный шоколад. В домашних условиях можно обработать кожу настоящим десертом: плиткой с содержанием какао-бобов не менее 70%. Лучше всего подходит чёрный сахарный шоколад. Такой шоколад содержит теобромин, получаемый из какао, обладающий тонизирующими и лимфодренажными свойствами.
Шоколадная паста при нанесении на проблемные зоны эффективно действует. Укрытие обработанной зоны полиэтиленовой пленкой удваивает результат, так как улучшается кровообращение и проникновение активных компонентов в глубокие слои кожи. Процедура оказывает тонизирующее и лимфодренажное воздействие. Кожа становится более гладкой, упругой, спадают отеки (поэтому уменьшаются объемы проблемных зон), целлюлит менее заметен.
Как практиковать? Растопите сто граммов темного шоколада на водяной бане и нанесите на проблемную зону. Оберните тело пленкой и оставьте на десять-пятнадцать минут. Смойте обертывание теплой водой, а по желанию – нанесите липолитический лосьон для продления эффекта. Повторяйте обертывание два-три раза в неделю в течение восьми-двенадцати процедур.
3. Инфракрасная сауна
С ее помощью осуществляют профилактику и лечение болезней, поддерживают здоровье и помолодеют организм. Ещё это хороший способ расслабиться, согреться и обрести душевный покой.
Такая сауна выделяется применением инфракрасного низковолнового излучения, наиболее безопасного и полезного для здоровья. Посещение такого места укрепляет иммунную систему, оздоравливает тело и помогает сбросить лишний вес за счет выведения жидкости из организма и ускорения обмена веществ.
Здоровое питание и зеленый чай после посещения сауны способствуют снижению веса. Улучшается сон, а также ускоряется восстановление после физических нагрузок.
Как практиковать? Посещение сауны начните с короткого времени, постепенно доводя его до 30 минут. Один сеанс в неделю будет достаточно. Для снижения веса оптимально пройти курс из 5-9 сеансов. Перед первым посещением обратитесь к врачу.
4. Молочное спа
Царица Клеопатра любила молочные ванны для сохранения молодости, здоровья и красоты. В ванну она добавляла молоко ослиц, натуральные растительные масла, мед, мяту, лаванду и лепестки роз. Такие ванны омолаживали кожу, повышали ее тонус, способствовали расщеплению жиров и избавлению от отеков, помогали сохранить стройность. Важно было правило: нежиться в ванне нужно не меньше 20-30 минут.
Как практиковать? Используйте для ослиц коровье молоко, оно столь же полезно. Наполните ванну теплой водой и добавьте литр подогретого молока (6% и выше для сухой кожи, 1% — для жирной), по две столовые ложки жидкого меда и любого растительного масла (оливкового, миндального или зародышей пшеницы), пять-семь капель эфирного масла цитрусовых. Принимайте такую ванну два-три раза в неделю. Курс включает восемь-двенадцать процедур.
5. Медовая маска для тела
Процедура помогает сбросить вес в области талии, бедер и ягодиц. Мед Вызывает тепловое ощущение, что ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и способствует более активному расходу жиров. Может привести к улучшению формы тела, сделав её более гармоничной и привлекательной.
Во время медовых процедур полезно употреблять воду, чай или травяной отвар из-за лимфодренажного действия состава.
Как практиковать? Разогрейте мед на водяной бане до комфортной температуры и вотрите в кожу проблемных участков. Подождите 15-20 минут, затем смойте теплой водой. Для усиления эффекта добавьте к меду горчицу и оливковое масло (в пропорции 2:1:1), острый красный перец (1:0,4) или несколько капель эфирных масел цитрусовых, розмарина или кипариса.
Проведите процедуры 2-3 раза в неделю на протяжении 10-15 сеансов. После этого сделайте перерыв в 1-2 месяца и повторите курс снова.
6. Массаж травяными мешочками
Для выполнения этого массажа рекомендуется обратиться к специалисту. Процедура сочетает в себе полезные свойства классического массажа и фитотерапии. Выполняется с помощью тканевых мешочков, наполненных измельченными травами или морскими водорослями.
Подогрев мешочков до комфортной температуры (например, погружение в горячую воду) позволяет с их помощью проводить по телу надавливания, постукивания и вибрацию.
Такая техника снимает мышечные зажимы, прорабатывает фасции, активирует нервные окончания и стимулирует обмен веществ. В результате локального прогрева и интенсивного массажа выводятся токсины и лишняя жидкость, более активно расщепляются жиры, уменьшаются объемы тела.
Как практиковать? Обратитесь к специалисту и составьте план курса из пяти до десяти процедур массажа с промежутком раз в два дня. Повышайте эффективность за пределами кабинета, выполняя простые упражнения и соблюдая умеренность в еде.
7. Прогулки на улице
Движение благотворно влияет на здоровье человека. Регулярные прогулки с домашним питомцем, другом или в одиночку способны снизить стресс (один из факторов переедания) и помочь избавиться от лишнего веса. Для этого не нужны материальные затраты: достаточно свободного времени, удобной обуви и желания двигаться вперед. исследование Исследования показали, что у людей с избыточным весом, занимавшихся три раза в неделю ходьбой по 50-70 минут в течение 12 недель, значительно уменьшился объем висцерального жира, и вес стал меньше.
Как практиковать? Похудение — стремление многих, но не все подходы к нему верны. Длительная ходьба может быть одной из таких ошибочных стратегий. Крис Гальярди — личный тренер по фитнесу и представитель Американского совета по упражнению (ACE). Люди этого типа быстро устают. Начните с коротких прогулок — например, десять минут после еды и постепенно увеличивайте их продолжительность. Цель — ходить десять тысяч шагов в день.
8. Танцы
Танцы — еще один хороший способ достичь стройности и поддерживать здоровый вес, утверждают ученые в опубликованных ими результатах. исследования в журнале PLOS One. Регулярные танцы в течение трех месяцев и более улучшают состав тела за счет снижения веса и процента жира. Кроме того, танцы способствуют уменьшению объема талии, что ученые связывают со снижением риска сахарного диабета, гипертонии, инсульта и инфаркта.
Исследователи указывают на схожие результаты занятий аэробикой и тренажерным спортом, но танцы вызывают у участников меньше усталости и приносят больше позитивных эмоций.
Как практиковать? Приступайте к обучению танцам уже сегодня! Выберите танцевальную стилистику по душе.
. Шафл — популярное танцевальное направление, привлекающее зрителей своей красотой и энергичностью движений.
Самые сложные па выполняются ногами, однако и руки во время танца активно участвуют. Попробуйте освоить «лунную походку», ранинг мэн, Т-движение, прокрутки, вращения и другие популярные элементы.
. Тверк — завораживающий танец, который может сжечь около 500 ккал за одно занятие. Это направление идеально подходит тем, кто хочет похудеть. Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, запускают липолиз и помогают прокачать мышцы бедер, ног и ягодиц. В итоге вы получите стройное, подтянутое тело без лишнего жира.
. Устройте дома настоящую физкультурную вечеринку! Танцуйте под популярные латинские ритмы и худейте. Зумба — это эффективная тренировка для сердца, в которой простые танцевальные движения сочетаются с силовыми упражнениями (выпадами, приседаниями, скручиваниями). Это также взрывной коктейль позитивных эмоций, который стимулирует выработку гормонов счастья и позволяет худеть с удовольствием.
9. Здоровый сон
Чтобы похудеть, раннее пробуждение и бег не всегда эффективны. Кому-то лучше всего помогает длительный и качественный сон. исследователи из King’s College London Люди, которые спали пять с половиной часов и меньше, съедали на следующий день в среднем на 385 ккал больше, чем те, кто спал от семи до двенадцати часов. Чаще выбирали жирную пищу и продукты с «пустыми калориями» — чипсы или картофель фри. Потребление пищи таким образом компенсировало недостаток энергии из-за недосыпания. Поэтому важно ежедневно высыпаться.
Как практиковать? Советуют ложиться спать в одно и то же время и отводить сну не менее 7-8 часов в сутки. Лоуренс Ческин — доктор медицинских наук, заведующий кафедрой питания в университете Джордж Мейсона.
