По данным Фонда исследований мигрени (США), Примерно 12 % людей на планете болеют этим недугом. Женщины фиксируют неприятные симптомы мигрени в три раза чаще мужчин. Врачи связывают развитие мигрени с особенностями нервной системы и психологическими чертами. Дамы, как известно, нервничают и тревожатся чаще, чем мужчины. «Частые мигрени — признак того, что в вашей жизни что-то идет не так. Нарушение баланса может вызывать гормональный дисбаланс и увеличивать нервное напряжение, что в некоторых случаях приводит к появлению этого симптома», — отмечает врач. Анна Теа, американский коуч и психолог.
Изменив образ жизни и мыслительные процессы, можно уменьшить количество приступов.
Сосредоточьтесь на своем удовольствии
Утверждение основано на мысли о том, что удовольствие действует как универсальное средство снятия боли. «Когда вас переполняет удовольствие, ваш ум успокаивается. Это предотвращает головные боли, — поясняет Анна Теа. — Попробуйте чаще выходить из своих мыслей и пребывать в теле, отслеживая ощущения. Что вы чувствуете в данный момент — жарко или холодно? Удобно ли вам сидеть? Расслаблены ваши плечи?»
Чтобы чаще вспоминать об этом упражнении, настройте несколько будильников на телефоне на разные часы дня. Каждым раз, когда он сработает, закройте глаза и мысленно просканируйте свое тело. Найдите напряженные участки и расслабьте их.
Создайте новый мысленный шаблон
Мигрени часто беспокоят людей, привыкших контролировать все и боясь отдаться течению жизни. Такое состояние порождает излишнее напряжение. Если вы относитесь к такой категории, попробуйте заменить тревожные мысли установкой: «Я расслабляюсь в потоке жизни, позволяя ему легко и комфортно обеспечивать меня всем необходимым», — советует Анна Теа.
Возможно, сначала трудно будет приучить себя мыслить иначе, но после нескольких недель тренировок вы сможете менять свой образ мышления.
Найдите способ к счастью и избавлению от страданий.
Внимательно изучите свою жизнь. Что и где вызывает у вас сопротивление? Сопротивление чему-либо порождает напряжение. Весь день следите за ощущением сопротивления в теле, мыслях и разуме, — советует Анна Теа. Может быть, вы сопротивляетесь потоку позитивных мыслей? Постоянно накручиваете себя или всегда ждете чего-то плохого?
Начните жить ради удовольствия, сделав его ощутимым для себя. Откройте свой путь к этому: экспериментируйте с медитациями и йогой, не подавляйте эмоции, а прочувствуйте их на себе.
Вероятно, всё это потребует значительного времени, но итог оправдает ожидания. Для контроля продвижения рекомендуется вести дневник: записывайте свои ощущения, размышления и эмоции. Отдельно регистрируйте приступы мигрени и пытайтесь определить, какие ваши реакции и мысли предшествовали им.
