В период болезней, таких как простуда и грипп, наше горло особенно подвержено воздействию. Усугубляет положение и коронавирус, по причине которого большая часть населения перешла на удалённую работу. даннымС весны 2020 года 25% российских компаний перешли на видеоконференции, а количество ежедневных пользователей Zoom выросло за три месяца в 20 раз по данным Российской ассоциации телекоммуникаций. Увеличение онлайн-встреч и телефонных переговоров повышает нагрузку на мышцы гортани, что особенно опасно сейчас, когда многие болеют ОРВИ и ОРЗ.
Как справиться с болью в горле
Боль в горле часто беспокоит людей осенью и зимой. статистике,Взрослым приходится сталкиваться с острыми респираторными вирусными инфекциями два или три раза за год, школьникам — четыре или пять раз, дошкольникам — до шести раз, а младенцам — до десяти раз в год.
Независимо от того, что спровоцировало болезнь, боль в горле возникает из-за воспаления. Его и вызывает дискомфорт: першение, жжение, ощущение трудности при глотании. «Для лечения воспаления в горле в первую очередь применяются местные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), — говорит». Татьяна Неешпапа — терапевт и пульмонолог первой категории. Современные лекарственные средства обычно обладают широким спектром воздействий: оказывают противовоспалительное, обезболивающее, антибактериальное, противогрибковое и антисептическое действие.
Национальная медицинская ассоциация оториноларингологов рекомендует следующее при выборе препарата от боли в горле.
- Иметь выраженный противовоспалительный эффект.
- Обладать обезболивающим действием.
- Быстро оказывать терапевтический эффект.
- Всасывается медленно с поверхности слизистых, но не оказывает токсического воздействия.
- Обладать низкой аллергенностью.
- Не раздражать слизистую оболочку
- Обладать широкой эффективностью против микробов.
Традиционным рекомендациям не есть холодные продукты (например, мороженое) и кутать шею в теплый шарф следовать не обязательно. От вирусов и бактерий шарф не спасет, а холод может быть даже полезен. В Советской энциклопедии была статья, посвященная лечению боли в горле, где для снижения болевых ощущений рекомендовали подержать во рту кусочек льда. «При больном голе разрешается есть мороженое, гулять на улице и принимать ванну (при отсутствии температуры, конечно), — говорит Татьяна Неешпапа. — Жирное прохладное мороженое оказывает легкий обезболивающий эффект и при этом смазывает горло, снижая дискомфорт. Если общее состояние нормальное, без повышенной температуры, то и гулять можно без особых ограничений».
Как защитить горло от перегрузки
Дискомфорт в горле может быть вызван перенапряжением мышц гортани из-за роста онлайн-коммуникаций, повлиявших на жизнь во время пандемии COVID-19. При работе с большим количеством общения или предстоящем выступлении подготовьте не только аргументы, но и голосовые мышцы.
«Начнём с того, что надо разогреть горло», — говорит. Федор Баландин, телерадиоведущий, актер.Представьте ситуацию: вы на морозе и хотите согреть руки. Сложите их лодочкой и просто подуйте в них теплым воздухом. Но делайте это бесшумно, не произнося при этом «ха» — этот звук создает излишнее напряжение голосовых связок. Такое упражнение можно выполнять в течение дня, особенно если приходится много говорить. А перед выступлением нужно максимально расслабить горло. Много упражнений поможет достичь нужного эффекта, но я хочу поделиться с вами прекрасным произведением Валерия Брюсова, которое окажет такую помощь.
Мой милый маг, моя Мария, –
Мечтам мерцающий маяк.
Мятежны марева морские,
Мой милый маг, моя Мария…
Вы выполняете упражнение верно, если ощущаете легкое покалывание в носу и губах на звуке «м». Распевное прочтение стиха вызовет вибрации и размягчит мускулатуру гортани.
Федор Баландин предлагает ещё несколько рекомендаций для тех, кто часто участвует в видеоконференциях.
- Выполните несколько упражнений на расслабление горла и гортани, чтобы избежать перенапряжения. Помимо произношения стихов Валерия Брюсова можно пытаться произносить «Г» и «К» с сильно высунутым языком: 5-10 повторений сделают голос глубже и расслабят глотку.
- Перед выступлением разотрите не только горло, но и грудь, руки, ноги.
- Обратитесь к камере. Этим взглядом смотрит на вас аудитория.
- Чтобы аудитории ощущалось ваше тепло и любовь, установите над камерой фотографию любимого артиста, фигуру приятной игрушки и общайтесь с ними.
- Для спокойствия и уверенности обратите внимание на ступни. Почувствуйте их контакт с поверхностью: полом, обувью или носками.
Это помогает «заземлиться», опуститься на землю. В стрессовой ситуации появляется ощущение подъема, голос зажимается, брови поднимаются. Мысленное обращение к ступням поможет успокоиться.
Перед выступлением съешьте что-нибудь за час – эффективная коммуникация возможна, когда вас ничего не отвлекает, в том числе физические потребности, например голод. Избегайте твердых сухих продуктов, чтобы крошки не раздражали горло. Не пейте коньяк. Его можно использовать только как средство для полоскания, чтобы улучшить звучание голоса. Избегайте кофе: он повышает тревожность.
