18+
Эндорфины облегчают восприятие болевых ощущений, успокаивают, вызывают положительные эмоции, снижают тревожность, повышают самооценку и способствуют борьбе с избыточным весом. Проблемы со сном, тревожность, головные боли, импульсивное поведение, зависимости — вот некоторые из основных признаков недостатка эндорфинов. К счастью, существуют способы искусственно повысить уровень «гормона радости», о чем пойдет речь сегодня.
Потренируйтесь
«Эйфория бегуна» — это не только чувство, которое возникает, когда спортсмен пересекает финишную линию. Когда дыхание учащается, пульс ускоряется, сердце работает интенсивнее, а насыщенная кислородом кровь поступает к мышцам и мозгу, возникает кратковременное состояние эйфории, свойственное любым тренировкам, особенно силовым.
Смейтесь
Посмотрите комедию, послушайте стендап, прочитайте анекдот — всё, что заставляет вас смеяться, вы знаете сами. Во время смеха вдыхается воздух с повышенным содержанием кислорода, сердце, лёгкие и мышцы мгновенно активизируются, а эндорфины начинают вырабатываться. Смех — лучшее лекарство не только в переносном, но и в прямом смысле слова. Улыбнитесь своему отражению в зеркале на минуту — грустные мысли отвлекутся сами собой.
Займитесь сексом
Самостоятельная стимуляция и сам акт полового соития с последующим оргазмом, как тренировка, увеличивают уровень эндорфинов. Любая физическая близость — объятия, поцелуи — или самостоятельная разрядка действуют как естественный обезболивающий, способный улучшить настроение, вызвать чувство эмоциональной близости и удовлетворения. Показано, что регулярный секс повышает уровень доверия к миру.
Сходите на иглоукалывание
Нетрадиционная медицина основана на высвобождении эндорфинов. Иглоукалывание уменьшает норэпинефрин — вещество, связанное с болью, и одновременно повышает уровень эндорфинов, поэтому боль проходит.
Послушайте музыку
Если когда-нибудь вам становилось хорошо после прослушивания любимой песни, вы знаете о чём речь. Приятные звуки увеличивают поток эндорфинов, стимулируя чувство удовольствия. Так работает не только музыка, но и пение, танцы, игра на инструментах — настроение можно улучшить себе и окружающим.
Вдыхайте аромат лаванды
Аромат лаванды повышает уровень эндорфинов, что подтверждено исследованиями. Лаванда успокаивает разум и тело, помогает расслабиться, заснуть и избавиться от стресса. Для этого можно использовать свечи, аромалампы, добавлять масло в воду для уборки или распылять его дома.
Сходите на массаж
Попросите партнера массировать вам спину. Массаж улучшает кровообращение, помогает снять стресс, избавиться от хронических болей и усталости. Во время воздействия на тело высвобождается большое количество гормонов, в том числе эндорфины. Радуйте себя курсом массажа.
Прогуляйтесь
Выработка эндорфинов начинается через 30 минут быстрой ходьбы. Такая активность снижает уровень кортизола и стимулирует выработку эндорфинов. Прогулку можно совместить с прослушиванием музыки или беседой с близким человеком — это усилит эффективность метода.
