В чём причина изменений очертаний лица?
Все изменения, переживаемые нами в жизни, обусловлены врождёнными чертами. После тридцати лет многие отмечают первые признаки старчества.
Тонус лицевых мышц снижается, связки, поддерживающие ткани, слабеют, а объем подкожного жира уменьшается. Виктория Варич — косметолог-эстетист, специалист по уходу за кожей и владелец салона красоты. Это может сделать овал лица более размытым. Мимические привычки, положение шеи и напряжение челюстных мышц способны усугубить ситуацию.
Существуют различные виды возрастных преобразований: уставший, деформационный, мышечный и с мелкими морщинками. Алексей Гаврильченко, пластический хирург. При мышечном типе строения лица, где костные структуры и мышцы составляют основу, уход подкожно-жировой клетчатки не так критичен и наоборот структурирует его. Однако у славян эффект молодости обеспечивается наличием подкожно-жировой клетчатки в определённых слоях.
На фотографии: Алексей Гаврильченко, врач-хирург 2025 года.
Есть ещё несколько факторов, которые могут влиять на чёткость овала лица.
- Изменения веса: Прибавление в весе растягивает кожу по всему телу, в том числе и лицо. Быстрое снижение веса не дает коже лица времени для адаптации, вследствие чего она обвисает.
- Гормональные колебания: Изменения в гормональном фоне иногда происходят естественным путем, например, в предклимактерический период, а также могут быть вызваны хирургическими процедурами или медикаментами. Такой фактор может сказаться на эластичности кожи и очертаниях лица.
- Нарушение питьевого режима: Недостаток жидкости уменьшает упругость кожи, а избыток – вызывает отеки.
- Режим питания: Несбалансированное питание, недостаточное по витаминам и минералам, приводит к потере кожей упругости и обвисанию. Избыток жирной и соленой пищи задерживает жидкость в организме, вызывая одутловатость лица и появление припухлостей.
- Вредные привычки: Курение и злоупотребление алкоголем вредны для организма, что проявляется на лице в виде преждевременного старения кожи и изменения овала лица.
- Влияние внешних факторов: Ультрафиолетовое излучение истощает запас коллагена в коже, а колебания температуры и частые походы на улицу при ветреной погоде также неблагоприятно воздействуют на очертания лица.
Различные заболевания, такие как проблемы с эндокринной системой, могут вызывать отеки и изменения в структуре подкожно-жировой клетчатки, что влияет на овал лица.
Помогут ли лицевые упражнения и гимнастика сделать овал лица более подтянутым?
Эффективность гимнастики для подтяжки овалов лиц вызывает разногласия среди специалистов.
Виктория Варич говорит: «Да, при регулярной и грамотной практике определённых упражнений для подтяжки лица можно улучшить тонус мышц и вернуть более четкий овал. Но важно помнить: как и в любой тренировке, здесь можно навредить, если делать упражнения неправильно или слишком интенсивно. Бывают случаи, когда из-за чрезмерного напряжения мышц люди обращаются к гнатологу».
Алексей Гаврильченко считает, что гимнастика для подтяжки эффективно борется только с отечностью, а активность — важна сама по себе. Подвижная деятельность и мышечные сокращения усиливают отток лимфы, улучшая общее состояние внешнего вида.
Чтобы улучшить овал лица и контуры таким образом не получится, так как упражнения для лица для подтяжки мышц никак не восполнят уход подкожно-жировой клетчатки, который происходит с возрастом. Невозможно перестроить свое лицо самостоятельно и изменить его тип, допустим, с усталого на мышечный. Это изначально заложено генетикой.
Что такое гимнастика для лица
Фейс-фитнес – набор упражнений, укрепляющих мускулатуру лица, шеи и декольте.
При верном подходе работа затрагивает не только лицо, но и весь верхний плечевой пояс: шейные, грудинно-ключично-сосцевидные и подъязычные мышцы, отмечает Виктория Варич. Организм — единая система, поэтому локальная работа только с лицом редко дает устойчивый эффект.
Для подтяжки овала и контуров лица существуют разные виды гимнастики.
- : Набор упражнений для лица, объединяющих динамические и статические элементы. В процессе выполнения задействуются глаза, нос, рот, лоб, шея, уши. Также фейсбилдинг включает в себя самомассаж, при котором пальцами воздействуют на конкретные точки.
- Фейсформинг: Упражнения для подтянутого лица, помогающие бороться с морщинами, подходят всем возрастам.
- Ревитоника: Остеопатические методы в методике предусматривают упражнения для овала лица. Цель упражнений – снятие спазмов в мышцах, улучшение кровообращения и лимфотока, способствуя естественному омоложению.
- Йога для лица: Упражнения для лица, которые щадяще воздействуют на мускулатуру, снимают напряжение и улучшают эмоциональное состояние.
Польза гимнастики для лица
Система лицевых упражнений, выполняемых правильно, благотворно влияет на кожу.
- Улучшает кровообращение и лимфодренаж.
- Повышает тонус и эластичность мышц.
- Поддерживает симметрию лица.
- Уменьшает отеки и застойные явления.
- Улучшает самосознание и формирует привычки в отношении тела.
Выполняя упражнение для подтяжки лица, вы лучше поймете его анатомию. Благодаря этому осознанно управляйте мимикой и научитесь расслаблять лицо. Это полезно тем, кто прищуривает глаза, морщит лоб или хмурится.
Противопоказания гимнастики для лица
Фейс-фитнес, подобно традиционной тренировке, требует осторожности. Упражнения для лица могут иметь ограничения и противопоказания, как и любые физические нагрузки.
- воспалительные процессы в области лица и шеи;
- онкологические заболевания;
- тяжелые формы купероза и розацеа;
- Следует проконсультироваться с врачом в период восстановления после пластических операций и инъекций.
- Повышенная тонус мышц нуждается в работе с остеопатом либо кинезиологом.
Пять веских доводов, почему стоит начать занятия гимнастикой для лица уже сегодня.
Для мягкого, естественного и безопасного улучшения качества кожи, сохранения четкого контура лица, уменьшения отечности и лучшего ощущения своего тела гимнастика — отличный выбор, делится Виктория Варич, эксперт по уходу за кожей. Это не замена медицине, а часть комплексного подхода к заботе о себе.
Причина 1: легкий старт и удобство
Для начала занятий гимнастикой для лица, например, для подтяжки овала дома, не нужно тратиться. Не понадобится специальное оборудование или организация пространства – достаточно комфортного места в доме, своих ладоней, пальцев и мимики. Много времени тоже не потребуется – достаточно уделять фейс-фитнесу 15-20 минут несколько раз в неделю.
Причина 2: естественное омоложение
Для достижения четкого овала лица без инвазивных процедур подойдут специальные упражнения. Метод безопасен и не имеет побочных эффектов при правильном выполнении.
Причина 3: профилактика возрастных изменений
Рекомендуют начинать занятия фейс-фитнесом после 30-35 лет. Но если начать делать упражнения для подтяжки лица в более молодом возрасте, хуже точно не будет. Вы всегда будете поддерживать кожу в тонусе, отсрочить первые признаки возрастных изменений и сформируете полезную привычку регулярных занятий, что пригодится вам в будущем.
Причина 4: способ расслабиться
Вечерние гимнастические упражнения для лица могут стать приятным ритуалом после напряженного дня. Представьте: рабочий день завершен, вечер настал, время отдыха. Вы удаляете макияж, применяете любимые средства по уходу, 15 минут тратите на выполнение упражнений и в конце наносите успокаивающую маску. Можно использовать спокойное освещение, включить приятную музыку, зажечь ароматические свечи и заварить травяной чай. Это отличный способ снять напряжение и стресс после дня!
Причина 5: забота о себе
Регулярное выполнение упражнений для лица и шеи — благоприятная привычка, составляющая здоровый образ жизни. Осознание заботы о лице и теле, стремление к их здоровью и совершенствованию принесут приятные эмоции и усилят уверенность в себе.
Желаете тренироваться дома, но непонятно, с чего начать? Будьте внимательны к Получите доступ к более чем 170 программам в 60+ областях под руководством опытных специалистов!
Упражнения для подтяжки овала лица.
Чтобы эффективно выполнить комплекс упражнений для четкого овала лица, следует сначала надлежащим образом подготовиться.
- Удалить с лица косметику и грязь.
- Подбирайте средство для тонизирования лица, соответствующее вашему типу кожи.
- Собери волосы в пучок, чтобы не мешали во время работы.
- Выполните лёгкий массаж задней части шеи с помощи поглаживающих движений и растираний для улучшения кровообращения.
- Чтобы перед зеркалом было удобно, нужно убрать всё лишнее и то, что отвлекает, и создать приятную обстановку.
Важно! Перед занятием обязательно хорошо помойте руки, так как во время тренировки часто приходится прикасаться к лицу, а грязные руки могут вызвать раздражения.
Начнем осваивать базовые упражнения для лица, которые послужат первой ступенью в мире фейс-фитнеса.
Упражнения для лба
Эти упражнения способны уменьшить видимость горизонтальных складок на лбу. Начните с пяти повторений каждого упражнения и постепенно увеличивайте их число до десяти.
- Лоб без морщин
Укажите указательные пальцы на линию роста волос. Медленно и осторожно начните тянуть кожу в сторону затылка, глядя вниз. Сохраняйте это положение 5-8 секунд, потом расслабьтесь.
- Эффект ботокса
Возьмитесь за лоб и височную область ладонями. Стесняйте руки к лицу, чтобы не образовывались складки. Аккуратно тяните пальцами мышцы лба вниз и немного в сторону на один миллиметр. Одновременно медленно поднимайте брови, имитируя нахмуривание лба. Руки должны оказывать сопротивление. Удерживайте напряженное состояние десять секунд, затем расслабьтесь.
Упражнения для окологлазных мышц
Мышцы вокруг глаз часто напряжены, из-за чего здесь раньше других проявляются морщины. Эта зона требует особенного ухода.
- Укрепление мышц вокруг глаз
С Squeeze eyelids tightly, keeping your forehead and eyebrows relaxed. Hold this position for 10 seconds. Then, without opening your eyes, start moving your eyeballs from one corner of your eye to the other for 10 seconds. Relax your eyes briefly, then open them and look up and down several times, fixing on one point for 2-3 seconds each time.
- Избавляемся от «гусиных лапок»
Положите подушечки безымянных пальцев на край глазной впадины, немного выше уголков глаз. Зажмурьте веки крепко, чувствуя, как пальцы перемещаются к центру. Не мешайте движению мышц. Откройте и закройте глаза до десяти раз.
Упражнения для носа
Возрастные изменения затрагивают нос, влияя на внешний вид лица. Могут возникать отек и расширение. Физические упражнения способны предупредить такие изменения.
- Прорабатываем кончик носа
Положите указательный палец на кончик носа и немного поднимите его. После этого попытайтесь опустить кончик вниз, используя мышцы носа, в то время как палец будет противодействовать этому движению. Держите кончик носа напряженным 5 секунд.
- Укрепляем ноздри
Поместите указательный и большой палец на область ноздрей, имитируя действие захвата носа. Несильно сдавите, сохраняя возможность дышать. Растяните ноздри, будто пытаетесь раздвинуть пальцы. Продолжайте упражнение до ощущения усталости.
Упражнения для губ
С течением времени и из-за действия силы тяжести углы губ снижаются, меняя форму овального контура лица.
- Подтягиваем уголки губ
Сведите губы, сжав рот. Пытайтесь улыбнуться как можно шире в таком положении. Поднимите уголки губ подушечками указательных пальцев и удерживайте 5 секунд.
- Улыбка, трубочка, пятачок
Улыбнитесь и сформируйте из губ трубочку. Удерживайте это положение, двигая губами в стороны. Нарисуйте круг сначала в одном направлении, потом в другом. Расслабьте губы и повторите упражнение.
Упражнения для щек
Изменение формы лица из-за обвисания и отеков наиболее ярко проявляется в области щек. Следует поддерживать тонус кожи в этой зоне.
- Упругие щеки
Возьмитесь за подбородок, губы и носогубные складки пальцами. Начинайте интенсивно надувать щеки, перемещая воздух из рта в области щек. Продолжайте до легкой усталости — около 20-30 секунд.
- Подтягиваем щеки вверх
Рассотрите зубы и откройте рот широко, словно тянете звук «О». Поднимите взгляд вверх, к потолку, ощущая напряжение в щеках. Задержаться в таком положении на двадцать секунд.
Упражнения для скул
Разработка скул поможет устранить складочки у носа и губ. Подтянутые, четкие скулы — залог красивого овального лица.
- Лифтинг скул: вариант 1
Вытяните уголки губ к вискам. Обратите внимание, чтобы не морщились бровями и не напрягали шею с подбородком. Заведите губы за зубы, плотно сомкнув рот. Медленно улыбайтесь в сторону висков, включая скуловые мышцы. Пальцами разглаживайте складки вокруг рта и глаз.
- Лифтинг скул: вариант 2
Для упражнения нужна чайная ложка, чтобы она не была громоздкой. Снова закройте губы, сомкнув рот и прижмите рукоятку ложки между губами. Поднимайте уголки губ вверх к вискам с помощью скуловых мышц, держа ложку. Уголки должны двигаться по диагонали вверх, а не расходятся в стороны. Разглаживайте складки вокруг рта руками.
Упражнения для подбородка
Двойной подбородок доставляет неудобства многим женщинам и мужчинам. Помочь уменьшить его заметность или предупредить появление с возрастом можно выполнением специальных упражнений.
- Челюсть вперед
Наклоните голову назад и направьте взгляд вверх. Выдвиньте нижнюю челюсть вперёд, почувствовав лёгкое напряжение под подбородком. Держите челюсть в этом положении, считая до десяти, потом расслабьтесь.
- Шлепки по подбородку
Устремьте взгляд вперед, подбородок держите ровно. Ладонью слегка постучите по нижней челюсти. Удары не должны быть ни слишком сильными, ни слабыми, достаточно легкое покалывание на коже. Продолжайте постукивания в течение 30 секунд.
Как начать заниматься гимнастикой для лица
При любой физической нагрузке главная задача — не причинить себе вреда. Для этого необходимо точно выполнять правильную технику упражнений. Если никогда не занимались гимнастикой для лица и сомневаетесь в своём умении сразу правильно выполнить упражнения, попробуйте пройти курс видеоуроков. Предлагаем вам эту программу:
«Скульптурное лицо» с Викторией Цепляевой
На видео: программа
Авторский курс самомассажа и гимнастики для лица откроет секреты омоложения кожи в домашних условиях без необходимости в дорогих процедурах. Тренер по фейс-фитнесу и косметолог с многолетним опытом покажет эффективные упражнения, которые помогут избавиться от второго подбородка, разгладить морщины и исправить асимметрию.
Гимнастика для лица — доступный и не требующий больших усилий способ подтянуть овал лица, улучшить внешний вид и замедлить старение. Важен комплексный подход: здоровый образ жизни, подходящий уход, сбалансированное питание и физические нагрузки.
