Источник:
iStockphoto
Ухудшение памяти с возрастом связано с общее снижением активности мозга. Это одна из самых частых жалоб людей пожилого возраста, — говорит Марина Березовская. Но паниковать не стоит: немного усилий – и вы снова легко будете запоминать числа и другую важную информацию.
Марина БерезовскаяПсихология
Психолог-гериатр ГБУЗ «Городская поликлиника №112»
Для функционирования головного мозга важно хорошее кровообращение, поэтому регулярные физические упражнения необходимы. Благодаря нагрузке мозг получает больше питательных веществ и кислорода. Любая активность полезна, даже обычные пешие прогулки, отмечает эксперт.
Для лучшей работы мозга выполните несколько простых упражнений, чтобы улучшить кровоснабжение.
«Колечки»
Большим пальцем каждой руки последовательно надавливайте на все пальцы другой руки. Выполняйте упражнение одновременно обеими руками, словно обхватываете каждый палец по очереди кольцом. Его можно выполнять неоднократно в течение дня при ощущении утомления.
Подойдут также пальчиковые игры для детей, например, «Сорока кашу варила» с движениями на ладонях.
Утром после пробуждения потрите пальцы в течение трех минут. Это поможет окончательно проснуться и почувствовать бодрость.
«Бусинки и гвоздики»
Работа с деталями полезна мозгу. Мужчинам подойдёт сортировка гвоздей, винтов, гаек, а женщинам — сборка бусин и пуговиц.
Сюда же можно отнести и «перебирание»В небольшую глубокую миску насыпьте рис или гречку. Погрузите руки и перебирайте крупинки медленно, как четки, при просмотре телевизора или радио.
«Колючий мячик»
Колючий мячик можно катить между ладонями. Выберите любой массажный мяч или ролл, их просто найти в спортивных магазинах. Это хорошо успокаивает и расслабляет, достаточно 5-10 минут в день, утверждает эксперт.
«Ленивые восьмерки»
Astonishingly, eye exercises stimulate brain activity as well. One example is performed thus:
-
Взгляните на большой палец, который в воздухе проводит горизонтальную восьмёрку.
-
Затем выполняем данное упражнение другой рукой.
-
Мы повторим это действие, соединив указательные пальцы обеих рук.
-
Затем изображаем восьмерки обеими руками в воздухе и наблюдаем за движениями взгляда.
Все действия важно выполнять по 1 минуте.
Для тренировки можно также делать и другую вариацию этого упражнения.Неподвижно держа голову, совершаем движения глазами в стороны, вверх, вниз и по кругу в течение 30 секунд каждое. Это упражнение полезно для памяти и зрения.
И еще один вариант.Возьмите листок бумаги, нарисуйте восьмерку и затем обведите её многократно сначала одной рукой, потом другой, а после этого – обеими руками одновременно.
«Благодаря этому стимулируется деятельность второго полушария. Всё это возможно сделать в любой свободной минуте, на протяжении нескольких её».
«Песни вслух»
Во время уборки послушайте успокаивающую классическую музыку. Любые произведения Моцарта в классическом оркестровом исполнении прекрасно подойдут. Достаточно 20-30 минут в день.
Пение поможет улучшить кровоснабжение мозга и речевую функцию. Достаточно исполнять 2-3 песни в день. Не нужно чрезмерно стараться или петь «про себя». Если услышали знакомые песни по радио — подпевайте вслух, не стесняясь. Важно четко произносить слова песен вслух.
Танец, игра на инструментах и прочие виды творчества отлично развивают мозг.
«Остужаем горячий суп»
Дыхание играет важное значение в функционировании мозга.
Вдох и выдох — единственный физический акт, которым можно управлять, поэтому важно регулярно практиковать простые дыхательные упражнения. Упражнение «остужаем горячий суп» — один из примеров.
Чтобы выполнить упражнение, нужно отодвинуть руку от губ на тридцать сантиметров, представить себе в ладони тарелку и дуть на неё. Проделайте семь вдохов-выдохов, затем сделайте паузу в тридцать секунд. Повторите подход пять раз.
«Дыхание с затруднением»
Мы вдыхаем воздухом через две ноздри, а выдыхаем через одну — другую ноздрю можно закрыть рукой.
Попробуйте другое упражнение для дыхания: возьмите банку объемом пол литра с кипяченой водой и трубочку для коктейля. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через трубочку, опущенную в воду. Так «булькайте» десять минут ежедневно.
Важно:Последнее упражнение противопоказано людям с болезнями сердца из-за возможности возникновения приступа стенокардии. Не рекомендуется заниматься им перед отходом ко сну.
«Задуй свечу»
Отступив от зажжённой свечи на 30 сантиметров, дуем на пламя семь раз, стараясь его колебать, но не погасить. Потом отодвигаемся на 40 сантиметров, затем на 50 и повторяем действия.
«Корректурная проба»
Чтобы потренировать внимание, рассмотрите какое-либо изделие несколько минут. После этого закройте глаза и постарайтесь представить его в мельчайших подробностях.
Попробуйте пройти «корректурную пробу». Выберите любое печатное издание — книгу, газету или буклет. Выделите абзац и зачеркните все буквы «е», а буквы «а» подчеркните. Оставьте текст на некоторое время, потом проверьте. При пятиминутной работе допускается не более 2-3 ошибок.
