
Влияние привязанности к телефону на здоровье.
Частое рассматривание смартфона, запрокидывая голову вниз, негативно влияет на осанку. «Прежде всего изменяется положение головы, вперёд относительно нормального анатомического расположения, — отмечает» Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России. — Таким образом, Мышцы, расположенные спереди на шее, находятся в состоянии повышенного тонуса. В связи с взаимосвязью всех элементов тела данное нарушение быстро приводит к усилению грудного кифоза, иначе говоря, сутулости. При игнорировании этой проблемы отклонения осанки могут прогрессировать и вызвать смещение таза.
Наклон головы вперед может сопровождаться болевыми ощущениями. Длительное пребывание в позиции с наклоном головы вниз приводит к образованию неподвижной позы, вызывающей сокращение коротких разгибателей шеи, — указывает… Григорий Жежа, Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины клиники «СпортМедика». ». — Опасность в том, что данные Мышцы соединяются с первым и вторым шейными позвонками; сокращение этих мышц может провоцировать устойчивые головные боли напряжения. , которая беспокоит многих людей».
Эксперты отмечают среди проблем со здоровьем, вызванных нарушением осанки:
- Проблемы с артериальным давлением;
- Мигрени;
- В результате сдавливания брюшной полости нарушается внутрибрюшное давление, что приводит к проблемам с пищеварением.
- Боли в спине;
- Неврологические проблемы.
Зачем нужны упражнения для шеи
Регулярная шейная гимнастика снимает напряжение с мышц и улучшает кровообращение. Длительные статичные позы требуют постоянного напряжения, к которому мышцы не готовы. Они спазмируются, сдавливая нервы, которые их иннервируют, и вызывая стойкую головную боль. Это приводит к нарушению статики: естественный шейный лордоз увеличивается или формируется егопрямление. Последствия негативны для позвоночной артерии. При выполнении гимнастики для шеи в течение дня можно избежать неприятных последствий.
Регулярность важна: упражнения для мышц шеи раз в неделю не принесут результата. Лучше всего избавиться от привычки длительно смотреть в смартфон или поднимать его на уровень глаз, а не наклоняться к нему, но это сложно. Поэтому как минимум компенсировать их упражнениями — выполнять каждый день.
В домашних условиях можно делать разнообразные упражнения для шеи: вращения, наклоны и растяжки грудного отдела.
Комплекс упражнений для мышц шеи
Анастасия Юркова составила и продемонстрировала нам комплекс упражнений для тренировки мышц шеи. В нём мягкие вращательные и стретчинговые движения, которые снимают напряжение с мышц и улучшают кровообращение, по её словам.
Как построить занятие
- Проводите упражнения поочередно, не спеша.
- Лучше всего выполнять каждое упражнение 15-20 раз за подход.
- Выполняйте эту программу ежедневно или как минимум четыре раза в неделю.
Наклон головы
- Примите удобную позу, сложив ноги крест-накрест и положив ладони на колени. Тянитесь макушкой вверх, сохраняя прямую спину.
- Наклоните голову вправо, плавно растягивая левую сторону шеи. Вернитесь к прямому положению.
- Наклоните голову вправо, растягивая правую сторону шеи. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, сделайте 15-20 повторений.
Повороты головы
- Примите удобную позу, сложив ноги и положив ладони на колени. Поднимите макушку вверх, сохраняя ровную спину.
- Поверните голову вправо, сохраняя неподвижность плеч. После вернитесь в центр и поворачивайте голову влево.
- Чувствуйте напряжение в мышцах шеи, сохраняйте прямую осанку. Вернувшись в исходное положение, это один подход. Сделайте 15-20 повторений такого же действия.
Вращения головой
- Примите удобную позу, скрестив ноги и положив ладони на колени. Поднимите макушку, сохраняя прямую осанку.
- Поднимите подбородок, описывая им полукруг от правого плеча до левого.
- Постепенно двигайтесь, плавно выполняя полные обороты. Количество повторов в каждую сторону — 15-20 раз.
Вращение рукой

- Примите удобную позу, сложив ноги. Поднимите макушку, сохраняя ровную спину.
- Расположите правую ладонь на голове и наклоните ее вправо, немного потянув боковую часть шеи слева. Вытяните левую руку в сторону.
- Поворачивайте влево, как по часовой стрелке, с обращенной вверх ладонью. Чувствуйте движение в суставах и напряжение в мускулатуре рук.
- Обведите кругом контур в одном направлении в течение десяти-двадцати секунд, а потом поменяйте направление. После этого сделайте всё снова в обратном порядке.
Скручивания позвоночника

- Примите удобную позу, сложив ноги. Положите ладони на затылок, обратив локти в стороны. Поднимите макушку вверх, сохраняя ровную осанку.
- Осторожно согнитесь, вперёд склонив голову к земле.
- Постепенно вернитесь в исходное положение и разверните грудную клетку вверх. Это один повторение, сделайте 15-20 таких.
Вращения головой (вариация)
- Примите удобную позу, сложив ноги крестом. Поднимите макушку, не горбите спину. Отведите руки за спину, соединив ладони.
- Почувствуйте растяжение в мышцах груди и шее. В таком положении плавно двигайте подбородком по дуге от одного плеча к другому, немного склонив голову вперед.
- Выполните 15-20 вращений.
Для повышения осанки и снижения дискомфорта выполняйте эти упражнения для шеи ежедневно дома.