Как влияют гормональные препараты на вес женщины
На приёме у врача чаще всего задают такие вопросы: «Доктор, это гормональный? Я же не наберу вес? Можно похудеть после гормонального лечения?». Юлия Трембач — акушер-гинеколог, участница Российского общества по гинекологической эндокринологии и менопаузе (РОСГЭМ) и нутрициолог. Да, есть лекарства, воздействующие на массу тела во время гормонального лечения.
Не все гормональные препараты одинаковы. А именно:
- Существуют лекарственные средства гормональной контрацепции в виде таблеток, пластырей, колец и внутриматочных систем. Средства с разным составом и дозировкой препарата оказывают разное воздействие на женский организм, влияя, в том числе, на массу тела.
Некоторые женщины набирают вес из-за гормональных изменений, другие не меняют массу тела или даже худеют. Предсказать изменения веса невозможно. - В отдельную группу входят препараты для заместительной или менопаузальной гормональной терапии. Группа препаратов, которая восполняет недостаток гормонов яичников, во время своевременного применения может оказывать положительное влияние на вес: женщины не увеличивают массу тела, а иногда и снижают ее.
Всегда ли гормональный фон влияет на набор массы тела?
Юлия Трембач говорит, что риск увеличения веса во время приема гормональных препаратов существует, однако не проявляется у каждой женщины. У некоторых прием некоторых гормонов может привести к снижению веса.
На фотографии Юлия Трембач. Она акушер-гинеколог, член Российского общества по гинекологической эндокринологии и менопаузе, а также нутрициолог.
«Если говорить о гормональных комбинированных контрацептивах, используемых женщинами в качестве контрацепции или для лечения гинекологических заболеваний, то набора веса не происходит, — комментирует Анастасия Дергачева, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог. Гормональная контрацепция не влияет на метаболизм и набор веса».
Фотография изображает Анастасию Дергачеву — врача акушера-гинеколога, гинеколога-эндокринолога и репродуктолога.
Множественные исследования с плацебо-контролируемой группой и большим числом участников подтверждают, что гормональные препараты для контрацепции не оказывают влияния на набор массы тела.
На заметку! Обзор 45 исследованийИсследование, анализирующее воздействие разных видов гормональной контрацепции на вес, не выявило зависимости между приемом гормонов и увеличением массы тела. В нем также указывается, что крайне маловероятно, что гормональная контрацепция спровоцирует существенное повышение веса. Все же нельзя полностью исключить вероятность того, что некоторые женщины могут незначительно прибавить в весе.
Многие исследования показывают, что отдельные гормональные лекарства могут провоцировать набор веса, однако не вследствие действия препарата в себе, а, скажем, из-за усиления аппетита. Анна Украинская — эндокринолог-диетолог Медцентра доктора Александровского. Некоторые оральные контрацептивы, в составе которых присутствуют эстрогены и прогестины, могут провоцировать набор веса вследствие задержки воды, однако это увеличение будет небольшим (не более 1 килограмма).
Возможен ли набор веса под влиянием гормональных препаратов?
Некоторые лекарства могут поспособствовать похудению. К примеру, некоторые типы прогестинов или инъекционные контрацептивы могут вызвать снижение массы тела у некоторых женщин.
На снимке представлена Анна Украинская, специализирующаяся на эндокринологии и диетологии в Медцентре доктора Александровского.
Коротко о главном! По словам Доктор медицины, акушер-гинеколог Михаил Бельмонте. Специалист по комплексному планированию семьи Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что гормональная контрацепция не провоцирует набор веса.
Чаще всего на набор веса влияют другие факторы. Например:
- Возрастные изменения.Доктор медицины и эндокринолог Флоренс Комит. Уменьшение уровня тестостерона, начиная с 30 лет, приводит к снижению мышечной массы, что также оказывает влияние. Мышцы более активны метаболически, чем жир, поэтому при уменьшении мышечной массы у женщин количество жира в теле начинает расти.
- Корректировка питания и режима занятий спортом. По данным Национального института здравоохранения СШАРазница между съеденными калориями и затраченными при физических нагрузках — причина набора веса.
- Недостаток сна. Плохой сон или недостаток его могут вызвать набор веса. исследованиямНационального института здравоохранения США,Недостаток сна увеличивает риск избыточного веса или ожирения, так как гормоны, вырабатываемые во время сна, регулируют аппетит и обмен веществ.
- Проблемы со здоровьем.Некоторые болезни, например, синдром поликистозных яичников, синдром Кушинга и гипотиреоз, тоже могут стать причиной повышения массы тела.
Возможен ли набор веса при гормональной терапии?
По словам Анастасии Дергачева, изменение веса при приеме гормональной контрацепции возможно лишь из-за питания. Прием пищи с большим количеством калорий, чем затрачивается энергия, приводит к увеличению массы тела.
Если женщина употребляет меньше калорий и занимается достаточно спортом, вес уменьшится.
Многие считают, что гормональные контрацептивы ведут к набору веса, спрашивая: «Как похудеть после приема гормонов?». Иногда проще возложить вину на внешние факторы, чем изменить образ жизни и контролировать свой рацион.
Худеть во время приема гормональных препаратов можно, придерживаясь правильного питания, рациона и сбалансированного, а также контролируя потребление калорий или увеличивая физическую активность.
Юлия Трембач при похудении во время приема гормонов рекомендует сначала проанализировать питание и образ жизни человека, а также устранить другие факторы, влияющие на его вес, вместо того чтобы сразу отменять препарат.
Возможен ли похудение после приема гормональных таблеток? Если пациентка увеличила массу тела, требуется консультация врача, желательно совместно с нутрициологом, для разработки плана безопасной потери веса и выбора методов закрепления достигнутого результата.
Желаете быстро сбросить вес, не навредив организму? Получите полный доступ к нашему видеоархиву. Вас ожидают более 10 000 тренировочных роликов по 25 направлениям фитнеса.
Как похудеть после гормональных препаратов
Успешная потеря веса после гормональной терапии зависит от нескольких факторов.
Здоровое питание
Анна Украинская советует при снижении веса после гормональных изменений обращать внимание на сбалансированное питание, содержащее клетчатку, белки и полезные жиры.
Джен Каденхед, сертифицированный диетологСпециалист из Колумбийского университета советует употреблять пищу с балансом цельных зерен, овощей (особенно листовых), целых фруктов, орехов, семян и бобовых. По ее мнению, эти продукты обеспечивают меньшее количество калорий при высокой питательной ценности.
На заметку! Недавнее исследованиеИсследования демонстрируют, что углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как подслащенные сахаром напитки, очищенные зерна и крахмалистые овощи, более склонны провоцировать набор веса по сравнению с цельными зернами, целыми фруктами и некрахмалистыми овощами.
Количество белка в рационе
Эксперты советуют увеличить потребление белка при составлении меню для снижения веса после гормональных инъекций.
Дина Перальта-Райх, доктор медициныСертифицированный специалист по лечению ожирения объясняет, что белок заставляет нас чувствовать сытость, что помогает снизить вероятность переедания или ненужных перекусов. Это, по её словам, может помочь создать дефицит калорий, способствующий потере веса.
Достаточное количество белка важно для сохранения мышечной массы и нормального обмена веществ, так как мышцы расходуют больше калорий, чем жир, даже без физической активности.
Важно! ИсследованияКоличество белка в 1,2-1,6 грамма на килограмм веса тела может повысить ощущение сытости и способствовать снижению или поддержанию здорового веса.
Управление стрессом
Стресс может влиять на аппетит и привычки в еде, — отвечает Анна Украинская на вопрос о похудении после приема противозачаточных таблеток. Техники управления стрессом, например, медитация и mindfulness (тренировка присутствия в настоящем моменте с помощью медитативных техник), могут помочь контролировать вес.
Регулярный мониторинг
Для контроля веса после гормонотерапии полезно вести записи о приёме пищи и физических нагрузках, чтобы наблюдать за изменениями и определять факторы, провоцирующие переедание, как советует Анна Украинская.
На заметку! Изучения показывают, что вести дневник питания может помочь лицам, желающим уменьшить вес после гормональной терапии.
Так, одно исследованиеВ ходе исследования 2017 года изучали влияние ежедневного ведения журнала питания в течение 49 недель совместно с регулярными тренировками и здоровым рационом. Люди, отслеживавшие свой рацион более чем за 66% времени, потеряли в среднем на 3 кг больше, чем те, кто следил за питанием лишь иногда.
Упражнения и йога для похудения
Анна Украинская считает, что занятия спортом, включающие аэробные и силовые упражнения, положительно влияют на метаболизм и способствуют снижению веса.
Как сбросить вес после курса гормональной терапии спортом для женщин?
Больше двигайтесь
Врач-эндокринолог Флоренс Комит советует для похудения после гормонов женщины не менее 300 минут тренировок умеренной интенсивности каждую неделю. Доктор предлагает ходить, ездить на велосипеде, плавать — подходит любой вид активности.
Добавьте силовые тренировки
Потеря веса может казаться результатом лишь кардиотренировок, так как эти занятия сжигает больше калорий. Доктор Перальта-Райх считает, что силовые тренировки также должны быть частью вашей стратегии: «Силовые тренировки действеннее кардио для наращивания мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий в покое, чем другие ткани, включая жир».
На заметку!Вы можете заниматься силовыми тренировками с помощью свободных весов, тренажеров, эспандеров и мячей, а также выполнять упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, выпады. Центры по контролю и профилактике заболеваний США Советуют заниматься силовыми тренировками, включающими все главные группы мышц, не менее двух раз в неделю.
Добавьте немного HIIT
Включение высокоинтенсивных интервальных тренировок в вашу программу может способствовать сжиганию большего количества калорий. ИсследованияHIIT повышает скорость метаболизма, так что вы сжигаете больше калорий как в покое, так и во время активности.
Занимайтесь йогой
Практика йоги может помочь похудеть разными путями.
1. Обзор 22 исследованийЙога может способствовать уменьшению массы тела, процента жира в организме и объёма талии у лиц с избыточным весом.
2. По словам инструктора по йоге Лизы БермудесЙога ускоряет метаболизм, позволяя организму тратить больше калорий даже в покое.
3.Радха Метро-Мидкифф — руководитель Института интегральной йоги. Практикующий йогу человек скорее ощущает сытость или голод, что помогает в контроле веса. Врач объясняет: «Без связи разума и тела человек может быть склонен к перееданию».
По словам Анны Украинской, гормональные препараты оказывают комплексное воздействие на массу тела женщины, а результат зависит от вида препарата и индивидуальных особенностей. Похудение во время и после гормонального лечения возможно, но нуждается в осознанном образе жизни и контроле за здоровьем.
После гормональной терапии нужно поддерживать активность, правильное питание и методы управления стрессом для лучшего контроля веса. Разговоры с врачом помогут определить лучший план.
