Во время менструации матка сжимается, вызывая отслоение эндометрия. Этот естественный процесс многим женщинам заметен, а некоторым приносит сильные боли.
Сила нежелательных ощущений определяется личным порогом боли каждой женщины, — утверждает… Елена Найденова, к. м. н., врач-гинеколог, репродуктолог— Проявление боли также связано с гормональными особенностями, например, с увеличением концентрации гормонов простагландинов. Это вещества, которые провоцируют общее воспаление, и чем больше их концентрация, тем чувствительнее протекает менструация.
Боль во время месячных: когда обращаться к доктору
Женский цикл, протекающий с болезненными ощущениями, называют дисменореей. Возникает она в двух видах: первичный и вторичный. При первичной форме боль появляется перед началом критических дней и длится первые дни менструации. Максимальный уровень боли приходится на первый день менструального цикла. У женщин обычно болит живот и поясница, но неприятные ощущения сравнительно не сильные.
При вторичной дисменорее боли либо достаточно сильны, либо появляются неожиданно. В первом случае причинами могут быть анатомические особенности матки — форма и загиб. При внезапном появлении сильных болей во время менструации нужно обратиться к врачу. Она может быть следствием гинекологических болезней: воспаления придатков, эндометриоз, полипов и миом матки. Сильные боли во время критических дней могут быть симптомом внематочной беременности. Вторичная дисменорея в таком случае нередко сопровождается повышением температуры тела и увеличением объема кровянистых выделений.
Часто сильные боли во время менструации — результат перенапряжения связок малого таза. Артемий Пермяков, к. м. н., врач-гинеколог, кинезиологМногие женщины разного возраста, живущие в постоянном стрессе и не проявляющие эмоции внешне, испытывают подобное состояние. Эмоции накапливаются внутри тела и проявляются перенапряжением связок и мышц. Снять это состояние возможно с помощью биодинамики, телесной и классической психотерапии.
Способы уменьшить болевые ощущения во время месячных
В дни менструации предпочтительны снижение физической и эмоциональной нагрузки, а также занятия, способствующие расслаблению и покойу.
«Не стоит в этот период заниматься спортом, особенно силовыми и кардиотренировками, — говорит Елена Найденова. — Многие женщины любят в этот период принимать горячие ванны и ходить в баню, сауну. Считают, что так менструация закончится быстрее и болезненный период сократится. Но я не рекомендую следовать этому примеру. Идеальную гигиену в бане соблюдать достаточно сложно, а во время месячных матка, как открытая рана, подвержена инфицированию».
Существуют надёжные методы уменьшения болезненности во время менструации, не представляющие угрозы здоровью.
Теплая грелкаТепло в области нижней части живота снижает частоту сокращений матки, расширяя сосуды и уменьшая напряжение, а также ощущение спазма.
Травяной чайНапиток из мяты, ромашки, фенхеля или имбиря хорошо помогает при болезненности и способствует расслаблению мышц.
Эфирные маслаЭфиры легко проникают в кровь и быстро распространяются по организму. Их можно использовать как средство скорой помощи при сильной боли. Масла герани, бергамота, шалфея, пихты и лаванды хорошо снимают неприятные ощущения. Достаточно их вдохнуть или нанести несколько капель на кожу в области запястий.
Акупунктурный массаж«Существует одна чувствительная точка, которая тесно связана с состоянием матки, — говорит Елена Найденова. — Чтобы её обнаружить, приложите 4 пальца к косточке на внутренней стороне лодыжки. Промассируйте этот участок энергичными движениями. Не стесняйтесь! Сначала может быть болезненно, но спустя некоторое время вы почувствуете уменьшение боли как в точке, так и в животе».
Движения на растяжкуВ пилатесе и його много поз, которые растягивают передние мышцы живота и снимают нагрузку с позвоночника. Например, в йоге это поза собаки мордой вниз.
Техники для снятия общего напряжения в теле Самый простой способ – сосредоточиться на дыхании в удобной позе (желательно лежа). Более сложный вариант – чередование напряжения и расслабления различных частей тела: ног, рук, ягодиц, брюшного пресса, грудной клетки, лица. При правильном выполнении ощущения легкости охватят всё тело.
