Смузи с бананом и кокосом
Банан, шоколад и кокос предлагают соблазнительное вкусовое сочетание. Помимо этого, бананово-кокосовый смузи богат полезными для иммунитета веществами. Например, натуральный греческий йогурт — источник белка и пробиотиков. Специалисты рекомендуют включать этот продукт в рацион для профилактики кандидоза — заболевания, вызванного бактериями рода Candida. Смузи восхитительно сладкий, а среди его ингредиентов нет сахара, только натуральные подсластители — мед, темный шоколад и банан.
Ингредиенты:150 грамм натурального греческого йогурта, 1 небольшой банан, полстакана кубиков льда, полстакана охлажденного несладкого кокосового молока, столовая ложка несладкого порошка какао, столовая ложка меда, пол чайной ложки натурального ванильного порошка, столовая ложка несладкой кокосовой стружки, столовая ложка тертого черного шоколада.
Инструкция.Очистите и нарежьте банан. В блендере смешайте банан, йогурт, молоко кокоса, порошок какао, мед, ваниль и лед. Разлейте смесь по высоким бокалам, посыпьте тертым шоколадом и кокосовой стружкой.
Смузи с малиной и персиком
Завтрак из фруктово-ягодного смузи зарядит энергией на начало дня и не займет много времени. Напиток богат антиоксидантами, в частности витамином С, благодаря апельсиновому фрешу, малине и персику. Имбирь и мед обладают противовоспалительным эффектом. В натуральном йогурте присутствуют белки и пробиотики. Вместо свежих малины и персика можно использовать замороженные: они сохраняют практически все полезные вещества и стоят дешевле.
Ингредиенты:Одна половина стакана малины, треть стакана апельсинового фреша, сто пятьдесят грамм натурального греческого йогурта, полтора стакана ломтиков персика, один банан, одна чайная ложка меда, четверть чайной ложки тертого корня имбиря, несколько ягод малины для украшения.
Инструкция.В блендере взбейте малину и апельсиновый фреш. Смесь разлейте по бокалам. Вымойте блендер. В блендере смешайте йогурт, кусочки персика и банана, мед, имбирь. Добавьте смесь в бокалы, украсьте ягодами малины.
Смузи с авокадо и лаймом
Авокадо – это не только гуакамоле и овощные салаты. Его можно добавлять в смузи, например, с сельдереем, грушей и лаймом. Такой напиток полезен для иммунитета и помогает похудеть. Авокадо богат ненасыщенными жирами, которые вызывают длительное чувство сытости. В результате вы съедите меньше пищи за день. исследования,Результаты опубликованы в журнале «Molecular Nutrition & Food Research».
Ингредиенты:Один стакан кубиков льда, полстакана нежирного кокосового молока, треть стакана порубленного стебля сельдерея, треть стакана очищенной тертой груши, четверть стакана измельченного авокадо, две столовые ложки меда, одна столовая ложка сока лайма, четверть чайной ложки цедры лайма, ломтик лайма и мята для украшения.
Инструкция.Измельчите в блендере лед, кокосовое молоко, стебель сельдерея, грушу, авокадо, мед, сок и цедру лайма. Разлейте смузи по бокалам и украсьте мятой и ломтиком лайма.
Смузи с матча и мятой
О пользе этого натурального напитка свидетельствует и его цвет — изумрудно-зеленый. В составе ингредиентов этого смузи есть уникальный продукт матча, — говорит . Карлин Томас, диетолог, нутрициолог.Это разновидность японского чая, выращенного и обработанного особым образом. Матча — богатый источник полифенолов, обладающих мощным антиоксидантным действием. Чай укрепляет иммунную систему и служит хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Надо сказать, что японский чай обладает специфическим вкусом, который понравится не всем. Если вы пока не являетесь истинным ценителем, советуем смешивать его с медом и мятой.
Ингредиенты:Один банан, полстакана бэби-шпината, две чайные ложки меда, щепотка свежих листьев мяты, одна чайная ложка чая матча, одна чайная ложка порошка ростков пшеницы, половина стакана кубиков льда, три четвертых стакана воды.
Инструкция.Очистите банан и нарежьте его кусочками. Добавьте все составляющие в блендер и взбивайте минуту на медленной скорости, затем ещё 1-2 минуты на высокой.
