Что такое сила воли
Силу воли относят к важному инструменту нашей психики. «Это механизм внутренней дисциплины, дающий возможность использовать психическое усилие для достижения заданных целей», — утверждает… Лилиана Модильяни,Специалист по психологическому консультированию, бизнес-тренер, основатель сообщества «Клуб друзей». .
Психологи полагают, что сила воли помогает развиваться. «Её важность очевидна в ситуациях, когда мы внедряем что-то новое и полезное для себя — например, здоровую привычку», — говорит Лилиана Модильяни.
Самоконтроль тесно связан с концентрацией внимания и мотивацией. В чем это проявляется на практике? Например, если ваша цель – похудеть к летнему сезону, вы идёте на обед и проходите мимо булочной. Елена Шадрина — психолог проекта «Лаборатория депрессии», ведет инстаграм-блог @behavior4535. Вы предвкушаете удовольствие от съеденной булочки. Но лето близко, и вам хочется похудеть. Вы оплатили абонемент в зал и услуги тренера. Говорит мозг о том, что булочку придется отрабатывать на тренировке. Происходит борьба мотивов — сладкая булочка или фотография в купальнике с подтянутой фигурой. Вы вспоминаете о своей цели — стройности. Срабатывает сила воли, и вы проходите мимо пекарни.
Вполне возможно, что вы чувствуете отсутствие силы воли. Однако не волнуйтесь, у всех есть этот ресурс. Сила воли тесно связана со второй сигнальной системой головного мозга, отвечающей за мышление. Именно она формирует мотивы действий и управляет этим сложным и энергозатратным процессом.
Мозг — существо ленивое, ему нужна не абстрактная перспектива «когда-то потом», а реальная выгода «здесь и сейчас». Поэтому мозгу нужно объяснить, почему нам необходимо выполнить определённое действие.
Уровень силы воли разнится у разных людей.
Что свидетельствует о наличии силы воли? «Развитая сила воли проявляется в высокой самодисциплине, умении двигаться к цели, преодолевая препятствия как внутренние, так и внешние», — разъясняет… Карина Винс – психолог, сексолог и коуч центра семейного и сексуального образования «Secrets».
Хорошая новость: силу воли (как и мышцы) можно тренировать и развить до необходимых значений. Этим можно достигать любых целей. Поставив перед собой четкую, измеряемую цель, начинаем стремиться к ее воплощению. Чтобы довести задуманное до результата, зачастую с из последних сил, необходимо иметь мужество преодолевать себя, как олимпийские чемпионы, выкладываться на 100%, иногда преодолевая боль, лень, страх и препятствия на пути. Без развитой силы воли это невозможно, — добавляет Карина Винс.
Как развить силу воли
Начать стоит с того, что процесс этот не стремительный и напоминает освоение новой привычки. Тем не менее, вполне осуществимый.
Осознайте, что она у вас уже есть
Если мысли «Я совершенно безвольная», «У меня просто нет силы воли» вас расстраивают и снижают мотивацию, важно поверить в свой успех. Определенная сила воли у вас уже есть, её нужно просто натренировать. Полезно сесть и выписать все ситуации, когда она помогала: случаи из школьного возраста, например, подготовку к экзаменам, сдачу проекта, получение нужной работы. Вспомните все (или хотя бы 5-6 примеров), когда вы шли к цели, не отвлекаясь ни на что, и достигали её.
Эти примеры поддержат и вдохновят вас. Составляйте краткий список таких случаев и размещайте его на видном месте, чтобы не утратить веры в себя.
Работайте со своей мотивацией
Отсутствие мотивации может снижать силу воли. Когда человек не осознает зачем ему нужно терпеть дискомфорт или ограничения, сила воли ослабевает. Мозг препятствует выполнению решения по соблюдению диеты, тренировкам, изучению иностранного языка. Важно убедить мозг в пользе новой модели поведения, продемонстрировать выгоды. Психологические техники могут помочь в этом.
«Техника «Квадрат Декарта»Прекрасно демонстрирует мотивацию человека и делает более ясным, для чего нужно отказывать себе в мгновенных удовольствиях, — добавляет Елена Шадрина.
Принимая сложные решения или выполняя задачи, мы часто фокусируемся на ограниченном количестве аспектов, упуская общую картину. Для избежания этого можно использовать «Квадрат Декарта»: разделите лист на четыре части и ответьте на вопросы о возможных результатах при принятии решения и его отсутствии, а также о последствиях действий и бездействия.
Техника позволит глубже понять ситуацию и подробнее проанализировать выгоды выбранного решения, вследствие чего, допустим, нарушить диету станет труднее.
Полезно будет еще и визуализировать результатСтремитесь к желаемому результату. При освоении здоровых привычек всегда представляйте конечный результат, визуализируйте здоровое и красивое тело. Установите заставку на телефон, окружите себя предметами, которые будут настройaть и вдохновлять продолжать движение, — советует Карина Винс.
Медитация может способствовать развитию силы воли. Освобождение мозга от тревоги и сомнений, которые могут мешать изменениям, достигается с помощью нее. здесь.
Соблюдайте баланс
Подобно фитнесу, перетренированность в развитии силы воли также негативна. «Важно сохранять баланс и развивать не только волю, но и интуицию, а также доверие к себе», — утверждает Лилиана Модильяни.
Развивать осознанность тоже полезно. Между действиями, основанными на внутренней силе, преодолевая себя и нежелание что-либо делать, и действиями, прислушиваясь к себе и действуя осознанно, существует очень тонкая грань. Гибкость и осознанность дополняют силу воли, — говорит Карина Винс.
Не бойтесь иногда ослаблять нажим и обязательно проверяйте, точно ли это ваша цель (а не навязанная кем-либо). «Силу воли часто путают с тем, что человек «должен» что-то сделать. Если вы «должны», то ваше «хочу» уходит на второй план. Можно сколько угодно тащить себя за волосы, но помните: если у вас не получится, корить за промах будете себя. И это уже не тренировка силы воли, а бездна полного бессилия, — предупреждает Елена Шадрина. — Поэтому ищите плюсы в достижении вашей цели и рассуждайте по принципу «Я этого хочу, это даст мне результат, но если у меня не выйдет, я не стану хуже, а смогу попробовать в другой раз».
Доверьтесь своим силам, будьте настойчивы, и всё сбудется.
