Спите не менее 8-ми часов
Исследование университета Вейк Форест (США) показало, что сон длительностью 5 часов и менее увеличивает жировые отложения в области живота. Для похудения постарайтесь спать не менее 8 часов. Полноценный сон важен, особенно гормон мелатонин, вырабатываемый только ночью. Этот процесс зависит от времени суток: в наших широтах пик синтеза мелатонина приходится на период с 21 до 1 часа. Второе условие выработки гормона — переваренная пища. В противном случае будет вырабатываться инсулин, тормозящий синтез мелатонина. Поужинать в 18 часов и лечь спать в 21 час сложно, но старайтесь приблизиться к этому идеалу: есть в 19-20 часов, идти в постель в 22-22:30 часа. Чем больше поспите с 21 до 1 часа, тем лучше для похудения.
Вставайте утром по одному графику, как в выходные, так и в будние дни.
Женщины, соблюдающие одинаковый график сна в будни и выходные по данным исследования университета Бригама (США), накапливают меньше жира тела и на животе по сравнению с теми, кто недосыпает в будни и отсыпается в выходные. Такой режим сна, возможно, повышает уровень гормона стресса кортизола, что провоцирует набор жира.
Ешьте бананы
Иногда мы не можем надеть любимые джинсы не из-за лишнего веса, а из-за того, что нас раздувает как воздушный шар. В этом случае помогают эффективные способы избавиться от вздутия живота. Например, регулярное употребление бананов. Бананы богаты калием – веществом, которое регулирует баланс жидкости в организме. Калий нейтрализует негативное влияние натрия, избыток которого одна из самых распространенных причин задержки жидкости и вздутия живота. Результаты одного исследование показало:Женщины, употреблявшие по одному бананну перед каждым приёмом пищи дважды в сутки на протяжении двух месяцев, испытывали вдвое меньше излишнего газообразования.
Правильно заботьтесь о коже живота дома.
Заботьтесь о коже живота, чтобы она была более эластичной и подтянутой.
Процедуры интенсивного ухода
К ним относятся прежде всего различные виды массажа и обертываний. Алексей Загатин — специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс». Для достижения наилучшего результата рекомендуется сочетать и чередовать их.
Массаж
Эффективен в борьбе с накоплениями жира и целлюлитом. Освойте базовые приемы. баночного,антицеллюлитного«Полезен будет массаж жесткой мочалкой, — говорит Алексей Загатин. — Проводить его желательно после душа. Вам понадобится жесткая мочалка, например, из люфы. На проблемные зоны тела нанесите антицеллюлитное средство в виде геля и в течение десяти минут делайте массаж растирающими движениями. Потом на разогретую кожу еще раз нанесите моделирующее средство».
Освоить приемы щипкового массажа будет полезно. Он повышает эластичность кожи. Выполняйте его после душа, желательно контрастного. Круговыми движениями вотрите крем от целлюлита в кожу живота и боков. Приподнимая кожу кончиками большого, указательного и среднего пальцев, двигайтесь вверх. Положите пальцы на кожу, затем слегка сожмите ее словно подкручивая, до легкого покраснения. Обработайте таким образом весь живот, бока, а также ягодицы и бедра.
Обертывания
Классика домашнего похудения — обертывания, особенно популярными являются те, что основаны на водорослях. «В домашних условиях хорошо подойдут альгинатные обертывания на основе порошка, — говорит Алексей Загатин. — Порошок разводят холодной водой до консистенции густой сметаны. Полученную массу наносят на кожу проблемных зон под пищевую пленку. Спустя 20-30 минут смывают».
Моделирующие средства
Дополните программу ухода косметическими средствами для коррекции силуэтаВерить в то, что препараты чудесным образом избавят вас от жира и целлюлита на теле, не стоит. Компоненты, которые входят в состав таких средств, работают только на поверхности кожи. Но при регулярном и правильном использовании можно повысить тонус кожи, ее эластичность и увлажненность. Результат будет максимальным, если комбинировать моделирующую косметику с массажем. Советую обратиться к средствам талассотерапии. Отлично зарекомендовали себя корректирующие средства с содержанием каштана конского, мяты перечной, морских водорослей, перца кайенского, кофеина, гинго билоба. Эти вещества стимулируют местное кровообращение и лимфодренаж, улучшают питание кожи и тормозят процессы ее увядания. Наносите корректирующую косметику 2 раза в день на очищенную кожу тела энергичными массажными движениями.
Следите за осанкой
Поза часто недооценивается, но от неё многое зависит. Гнушая спину, поднимаются плечи, голова выступает вперёд, а живот выпячивается. При неправильной позе даже у подтянутого человека может быть заметен живот. Расправьте плечи, тянитесь макушкой вверх, слегка напрягите пресс. Когда идёте, представьте, что верхняя часть тела как бы несет себя сама.
