Осознайте, что тревога — это просто чувство
В трудные времена мы можем целиком отдаться этому ощущению и думать, что тревога полностью властвует над нами. Однако тревога и беспокойство — это лишь чувства, которые (при отсутствии препятствий) проходят сами собой. Но переживать их, признаем, бывает очень неприятно.
Важно помнить, что подобные чувства обычно вызваны мыслями, которые становятся для нас триггерами: «Я не справлюсь», «Мне будет тяжело», «Страшно остаться одной». Такие мысли могут запускать цепочку негативных размышлений и приступ тревоги.
Когда тревожность захлёстывает, попытайтесь проследить ход мыслей вспять, начиная с первоисточника беспокойства. Чем больше подобных причин вы обнаружите, тем легче будет справляться с ними в будущем.
Сделайте практику «Добрые руки»
Это упражнение из терапии принятия и ответственности (АСТ), популярной в современной психотерапии. Цель АСТ – научиться отделять себя от болезненных эмоций и чувств, которые толкают на нежелательные поступки. Тревога – один из таких примеров.
«Упражнение «Добрые руки» помогает в период сильных эмоциональных страданий.
Первое, что я советую клиентам, друзьям и родственникам при горе, потере, сильном обиде или тревоге». Расс Харрис — психолог и автор популярного произведения «Ловушка счастья. Перестанем переживать — начнём жить».
Примите удобную позу и постарайтесь определить, где в теле ощущается неприятное чувство наиболее остро. Понаблюдайте за его характером. Дайте этому чувству имя. Поверните одну руку ладонью вверх и наполните ее ощущением доброты. Мягко приложите эту руку к месту, где ощущается неприятное чувство, направляя доброту внутрь себя. Представьте, что вы проникаетесь теплом и доброжелательностью. Пусть рука лежит спокойно, ощущая, как тепло перетекает в тело. Представьте, что участок тела вокруг болевой точки смягчается и расслабляется. Положите одну руку на область сердца, а вторую — на живот. Сидите так некоторое время, повторяя поддерживающие слова. Не пытайтесь избавиться от страдания, дайте ему место. Направляйте тепло и доброту к нему. Признайтесь, что это чувство говорит о том, что вам не все равно.
Выделите для упражнения хотя бы пять минут.
Займитесь фитнесом или просто подвигайтесь
Тревога провоцирует у нас застывание, что является защитным механизмом, который был полезен нашим давним предкам. Активное движение может помочь преодолеть это чувство.
Физическая активность, а особенно тренировки, способны снизить уровень тревожности. Механизмы действия таковы: Руслан Панов, эСпециалист, отвечающий за методику и координацию направлений групповых программ XFIT в России. — Во-первых, тренировки занимают центральную нервную систему, которая попросту не имеет ресурсов на переживания. Пока нервная система занята управлением мышцами и суставами, а также освоением новых движений, например, во время танцев или единоборств, у нее нет возможности обрабатывать тревожные мысли и порождать их.
Второй механизм — это работа гормональной системы. Во время тренировки происходит активный выброс серотонина и других гормонов. Чтобы избавиться от ощущения жжения, усталости, физического дискомфорта, гормональная система пытается обезопасить организм, выбросив натуральные транквилизаторы. А во время восстановления начинается активное использование серотонина. Любая активность будет провоцировать выброс позитивных гормонов.
Активно используйте это: гуляйте, ходите на новые тренировки, занимайтесь. и .
