Современная культура, феномен объективизации женщин, порождает беспокойство о внешности. Женщин в СМИ рассматривают глазами гетеросексуального мужчины, сексуализируют, изображают пассивным объектом мужского внимания или желания. Длительное время этот процесс оказывает влияние на восприятие «нормальностью» желаний женщин выглядеть идеально. Но это имеет и обратную сторону: постоянное представление о том, как себя видят окружающие, и приспособление к этому восприятию. Лекси и Линдси Кайт, авторы бестселлера «Больше чем тело. Принять и полюбить». Мы будто с расстояния видим, как наши тела превращаются в главный признак личности и значимости человека. Чувство своего тела и его восприятие — или образ тела — искажаются, и единственным важным становится то, как мы выглядим в своих глазах и глазах других. Мы учимся тому, что самое главное в женщине — ее тело, а в женском теле — его внешний вид.
Это изнуряет женщин, препятствует их успехам и портит жизнь. Он же порождает постоянную тревогу (которая летом неизбежно обостряется) по поводу собственного облика.
К позитивному отношению к своему телу можно прийти с помощью обучения и практики. «Позитивный образ тела не формируется тогда, когда вы уверены, что ваше тело хорошо выглядит. Позитивный образ тела — это знание того, что оно хорошее независимо от внешнего вида», — говорят Лекси и Линдси Кайт.
Работая над восприятием своего тела, можно уменьшить тревогу и избежать самоосуждения. Это позволит отказаться от строгих диет и изнуряющих тренировок.
Восстановление восприятия образа тела
Поразмышляйте о случаях, когда вы не беспокоились о своей внешности и верили в свою ценность независимо от того, как выглядите.
Когда это случалось? Какие чувства вас сопровождали? Опишите такие ситуации.
Возможно, это происходило в период вашего детства. Линдси и Лекси Кайт предлагают представить это в виде песчаного пляжа с названием «Больше чем тело». А вода вокруг него — море объективации, с которым все взаимодействуем по-разному: кто-то только едва намочил ноги, а кто-то давно заплыл за буйки. «Подумайте, как вы впервые окунулись в море объективации? Может, это произошло, когда мама или старшая сестра пренебрежительно отзывались о своем теле, и вы поняли, что вам нужно относиться к собственному телу так же критично? А может, когда смотрели телешоу, в которых участвовали идеальные сексапильные красотки, совсем не похожие на вас и ваших знакомых?», — отмечают Линдси и Лекси Кайт.
Осознав этот момент, вы сможете иначе взглянуть на свои отношения с телом. Если вы не всегда испытываете к неидеальности своих форм негативные чувства, то возможно изменить это сейчас.
Укрепляя психологическую устойчивость, вы вернете свою целостность, metaphoricalно выйдете на берег указанного «пляжа». Когда в вас поднимается волна тревоги и стыда за внешность, не направляйте ее против себя, причиняя боль и осуждая по привычке. Не позволяйте себе выбирать временные стратегии выживания, которые только причиняют боль (вроде диет). Взгляните на эти волны как на благоприятные возможности для движения вперед, позвольте им помочь относиться к своему телу как к собственности. Ваше тело — ваш дом. Зона вашего максимального комфорта. Место для передышки. Оно ваше, только ваше и больше ничье. Начните видеть в каждом раз[1]рушении своего образа тела и в своем отношении к себе возможность расти, учиться и вернуться к своему истинному «я» более сильной и целеустремленной.
Обновление «карт» образа тела
С детства мы основываемся на определённых визуальных и ментальных идеалах, преследующих нас в течение жизни. Главная трудность заключается в том, что всё это происходит без нашего сознательного контроля. Поэтому для многих женщин важно быть худыми «по умолчанию»: объяснить своё стремление к размеру XS не всегда возможно логически. В наших медиа, включая социальные сети, детские фильмы и даже местные новости, женщин часто изображают как прекрасное и подаваемое на блюде, а не как мыслящие и чувствующие существа, — замечают Лекси и Линдси Кайт.
Хорошие новости: проведя анализ установок (таких как любовь и внимание получают только девушки модельной внешности) и обновив представления о теле, вы сможете принять свою внешность. Это непростой и требующий усилий процесс, но результат вас порадует: представьте, сколько энергии освобождается, если прекратить борьбу за идеальную внешность?
Для развития здоровой самооценки важно развивать критическое мышление и оценивать информацию из медиа и социальных сетей. Необходимо учитывать стандарты красоты, пропагандируемые ими, а также возможности фильтрации и корректировки изображений, используемых брендами и инфлюенсерами. Лекси и Линдси Кайт утверждают: «Большинство медиапризывов, касающихся женского тела, построены на ложном убеждении, что счастье, здоровье, сила и статус отношений зависят от нашей внешности с точки зрения других людей и сексуальной привлекательности. Это неправда».
Отказ сравнивать себя с другими
Сравнения негативно влияют на самооценку и восприятие собственного тела независимо от того, с кем сравниваетесь: с более слабыми или сильными людьми.
Чтобы полюбить свое тело и перестать беспокоиться о внешности, нужно перестать себя сравнивать.
Расстаться с многолетней привычкой ориентироваться на внешние оценки и объективизировать себя будет довольно сложно. Метод саморефлексии может помочь в этом: вместо того чтобы измерять и оценивать свои достижения и статус, обратите взгляд внутрь себя. Эффективный метод внутреннего анализа и изучения поможет вернуться на избранный путь, не оглядываясь на выбор других людей. Он также укрепит психологическую устойчивость к восприятию образа тела, так как раскроет глаза на способности, черты характера, ресурсы и навыки, а также на то, что ограничивает их развитие.
Что вы ощущаете, сравнивая себя с подругой, знаменитостью или блогер? Как реагируете на приглашение на публичное мероприятие? Представляете ли себе негативные отзывы окружающих? Ощущаете ли стыд?
Сфокусируйтесь на прекращении потока негативных мыслей. Отчётливо разграничьте себя от них: вы не сводитесь к стыду и страху, а ваше «я» выходит за рамки физического тела.
Постоянное упражнение поможет быстрому и легкому переключению на позитивную волну, а также снизит беспокойство по поводу внешнего вида.
Не беспокойтесь, что после этого вы перестанете заботиться о себе, бросите тренировки и начнёте есть бургеры с чипсами вместо здоровой еды. Позитивный образ тела не значит прекращение ухода за собой. Просто вы будете делать это так, как вам нравится, из удовольствия, а не из страха поправиться, стать непривлекательным, потерять признание и любовь. Это снижает тревожность и делает жизнь проще.
