В исследованииИсследование, результаты которого опубликованы в журнале Journal of Sex & Marital Therapy, гласит: женщины, занимающиеся медитацией, получают больше удовольствия от интимной близости, чем те, кто этим не занимается. «На самом базовом уровне это можно объяснить тем, что подобные практики тренируют способность концентрироваться», — говорит Лори Бротто, гинеколог и профессор Университета Британской Колумбии (Ванкувер), написала книгу «Лучший секс через осознанность». Люди склонны легко отвлекаться, и это касается их сексуальной активности. Медитация полезна для интимной жизни тем, что учит присутствовать в настоящем моменте, не улавливая посторонние раздражители, а полностью сосредоточившись на своих ощущениях.
Практики осознанности и медитация, развивая в нас умение оставаться «здесь и сейчас», позволяют глубже переживать чувства. Сосредоточившись на текущем моменте, легче понять настроение партнера, приблизиться к нему, укрепить связь. Сексуальная медитация помогает лучше узнать свое тело для получения большего удовольствия от интимной жизни.
Можно освоить практику сексуальной медитации, даже имея мало опыта в медитации.
Базовая сексуальная медитация
Устройтесь в тихом месте дома, где будете себя комфортно чувствовать. Используйте подушки и одеяла для большей удобности. Аромалампа и спокойная расслабляющая музыка создадут атмосферу умиротворения. Отключите телевизор, мобильный телефон, электронные гаджеты – всё, что может отвлекать или раздражать. Медитируйте в свободной одежде или совсем без нее.
- Примите удобное положение: можете лечь или сесть, сложив ноги в позу лотоса. Если медитируете сидя, сохраните прямую спину и поднимите подбородок. Расслабьте руки, положив кисти на колени.
- Зажмурьтесь. Сосредоточьтесь на теле, дыхании и окружающем мире — запахах, звуках. Появившиеся мысли признайте и отпустите, произнеся про себя: «Да, это было». Затем представьте, как мысль уплывает от вас.
- Сосредоточьтесь на дыхании и пространстве вокруг. Делайте глубокие вдохи и выдохи, замечая движение воздуха при вдыхании и выдыхании. Вдохните, направляя воздух к животу, выдохните, представляя, как напряжение уходит из тела. Прислушайтесь к ощущениям в каждом участке тела — от рук до ног.
- Вообразите своё тело. Каково оно изнутри и снаружи? На что похоже его энергетическое состояние? Рассматривайте формы, оттенки и звуки своих ощущений. Возможно, сексуальное влечение напоминает вам красное пятно.
- Отдайтесь ощущениям своего тела. Внимательно его изучайте. Задача секс-медитации – усилить восприятие, что даст мощный эротический заряд.
Овладев основами сексуальной медитации, можно приступать к совместным занятиям.
Медитация с партнером
Медитация перед интимным контактом длительностью около двадцати минут полезна. Концентрируйтесь на партнере. Представьте его тело и чувства.
- Внимательно наблюдайте за своим партнером.
Обратите взгляд на лицо, изучите выражение глаз. Следите за его дыханием, перемещениями тела.
Обратите внимание на живот и грудь во время вдохов и выдохов. - Разговаривайте с партнёром жестами, взглядом и прикосновениями. Обращайте внимание на его выражение чувств. Постарайтесь угадать, что он испытывает в данный момент.
Даосская сексуальная медитация
Это вид медитации повышенной сложности, направленный на общее благополучие двух партнеров.
- Обнимите друг друга и старайтесь дышать синхронно. Вдыхайте и выдыхайте одновременно. Продолжайте до тех пор, пока дыхание не станет единым.
- Взаимное движение руками. Нежно раздвигайте и смыкайте ладони друг друга. Также возможно плавно и ритмично сжимать руку партнера. Партнер повторяет ваши действия.
Практика медитации для восстановления витальности.
- Пытайтесь вспомнить всех, с кем у вас были интимные отношения. Напишите их имена.
- Не спеша перечислите всех своих возлюбленных и представьте, будто каждый из них сидит перед вами.
- Призывая обратно свою энергию, затраченную рядом с этим человеком, на вдохе представьте невидимые лучи энергии, исходящие от бывшего спутника и возвращающиеся к вам, в область матки. На выдохе поделитесь невидимой энергией, которую возможно не разделили ранее. Практируя эту медитацию, вы можете ощутить всплывающие не прожитые эмоции.
- Закончив практику, положите одну ладонь на сердце, другую – на область матки. Дайте себе любви и ощутите возвращение утерянной сексуальной энергии.
