Свыше половины женщин всех возрастов страдают заболеваниями органов репродуктивной и эндокринной систем. Недостаточное кровоснабжение органов малого таза и потеря мышечной эластичности снижают качество интимной жизни. Регулярное выполнение приёмов интимной гимнастики улучшает тонус мышц тазовой области, циркуляцию крови, нормализует гормональный фон и служит прекрасной профилактикой многих проблем с репродуктивными органами. Лилия Гарипова — сексолог, телесно-ориентированный терапевт и психолог. Специализируется на развитии женской интимной сферы. Член Российского научного сексологического общества и Международной Ассоциации сексологов. Автор курса «Интимное омоложение» в школе естественного омоложения «Ревитоника». Как дополнительное преимущество: вы сможете глубже понимать и чувствовать своё тело, а также испытывать более сильные ощущения во время интимной близости.
Упражнение «Мигание»
Эта техника поможет сформировать прочную мускулатуру, которая будет поддерживать внутренние органы и обеспечивать сильное сокращение влагалища. Мускулы станут более выносливыми, что важно во время интимных контактов.
Дополнительные результаты:
- Восстановление тонуса мышц, фасций и связок тазового дна.
- Предотвращение недержания мочи и лечение на ранних этапах болезни.
- коррекция опущения стенок влагалища;
- Предупреждение выпадения органов малого таза и лечение на начальных этапах (I и II стадии).
- Уменьшение объёма влагалища, повышение кровообращения и мышечного тонуса.
Как делать:
Параллельно имитируем срыв мочеиспускания и втягиваем анальное отверстие.
Сколько выполнять:
- фаза сокращения: 2-3 секунды
- фаза отдыха: 2-3 секунды
- выполняйте прием в течение 2-3-х минут.
Противопоказания — ситуации, когда врач не разрешает заниматься сексом.
Упражнение «Чувственное объятие»
Эффективное упражнение для повышения чувствительности влагалища и облегчения достижения оргазма. Специалист отмечает: «Техника обогатит вашу интимную жизнь, усилив возбуждение. Она позволит быстрее и легче достичь оргазма, даря максимум наслаждения и удовольствия во время близости».
Как делать:
- Сжать луковично-губчатую мышцу, как будто собираетесь удержать мочу, и внутренне сократить анальное отверстие.
- Втяните мышцы живота снизу, в области женских органов. Верхняя часть живота должна быть округлой и мягкой.
- Шаг 3. Поддержите мышечное напряжение в течение 1-2 минут.
Сколько выполнять: 5 раз.
Обращайте внимание на наиболее распространенную ошибку: непроизвольное напряжение всего живота и диафрагмы вместе с мышцами нижней части живота и тазового дна. Сохраняйте расслабленными ягодицы, ноги и верхнюю часть живота.
Противопоказания: ситуации, когда недопустимо стимулировать кровообращение в органах малого таза, а также случаи запрета на половую близость.
Упражнение «Тугой вход»
Этот метод позволяет без хирургического вмешательства и лекарств улучшить женское здоровье, раскроть чувственность, подготовить мускулатуру к беременности и родам, а также восстановиться после них. Кроме того, он эффективно укрепляет ягодичные мышцы, ноги, бедра, низ живота.
В начале тренировка может быть трудной, ноги быстро устают. Продолжайте ее комфортным темпом.
Сколько выполнять: в течение 2-х минут.⠀
Чем больше различие между сжатым и расслабленным состоянием, тем интенсивнее ощущения у вас и партнёра. Потому перед очередным сжатием практикуйте полное расслабление мускулатуры. При расслаблении не нужно напрягаться. Просто максимально отпустите, разслабьте мышцы.
