Если не хватает энергии или продуктивности
Если справиться с элементарными задачами сложно, мотивация отсутствует, и даже пятая чашка кофе не помогает, то вам пригодится комплексная тренировка. В её основе – одновременная задействование нескольких групп мышц, что позволяет обмануть мозг и начать работать более интенсивно.
При нулевой энергии выполните бурпи, одноручную тягу отступников, тяжёлую атлетику — всё, что кажется трудным. Чем сильнее нагрузка, тем лучше — это даст ощущение продуктивности и успеха.
Если вы чувствуете себя подавленным
Если вы увязаете в списке дел или взяли на себя слишком много, чувство стресса и беспокойства усиливается. Для борьбы с ним временно откажитесь от интенсивных тренировок и займитесь медленной, осознанной йогой или дыхательными упражнениями.
Пилатес, тайцзи, растяжка и йога способны успокоить нервную систему и помочь предотвратить панические атаки.
Для быстрой успокоения выполните глубокий вдох в течение трёх секунд, задержите дыхание на три секунды и медленно выдохните через рот. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете спокойствие и готовность к работе.
Если вам грустно
Важно проживать негативные эмоции, но параллельно направляйте мысли в свободное русло, а движение поможет в этом. Занимайтесь чем-то активным и (по желанию) командным: игра в баскетбол, волейбол или теннис отлично улучшит настроение.
Не желаете общаться? Пробегите или запланируйте длительную прогулку быстрым темпом. Такая активность принесёт чувство полного расслабления благодаря эндорфинам, выделяемым во время аэробных упражнений.
Если вы прекрасно себя чувствуете
Если настроение хорошее, то отличное время для фитнес-испытаний. Пробуйте новый вид нагрузки или усложняйте привычную. Если любите бегать, увеличивайте дистанцию или время пробежки. Если занимаетесь в тренажерном зале, делайте больше подходов к упражнениям или увеличьте вес.
Пробовать что-то новое тоже лучше в хорошем настроении — так больше шансов оценить тренировку по достоинству.
Если вы напряжены
При трудностях с засыпанием, когда голова переполнена информацией и хочется расслабиться, пилатес оказывается полезным. Во время тренировок направляете дыхание на мышцы-стабилизаторы, что позволяет мозгу отвлечься от усталости и сосредоточиться на движении. Пилатес и подобные практики насыщают кровь кислородом, поэтому бессонница исчезает.
Практически любое эмоциональное состояние может быть применено с пользой. Важно помнить об этом и часто задаваться вопросом: «Что я испытываю в настоящий момент?»
