Тренер Бранке: упражнения для похудения живота и талии

Многие стремятся к плоскому животу и старательно занимаются спортом, чтобы уменьшить жир в области талии. К сожалению, часто помощь практически отсутствует, лишние сантиметры не исчезают, приводя к отчаянию обладательниц пышных форм.

Тренер по фитнесу Майк Бранке объясняетКакие упражнения эффективнее всего подходят для этого?

Как похудеть в области живота

Стремясь избавиться от лишних объемов на животе и талии, люди часто начинают тренировать пресс, веря, что регулярные занятия приведут к появлению плоского живота, — объясняет специалист. Для снижения веса в целом нужно работать со всем телом. Несмотря на распространённость идеи о том, что можно сжигать жир в определённых местах, это невозможно. Тело всегда уменьшается более-менее равномерно во всех частях. При этом похудение в тех областях, где жира больше — животе и бедрах — происходит медленнее всего.

Чтобы уменьшить жировую массу, независимо от её расположения на теле, нужно больше тратить калорий, советует специалист по тренировкам.

Бранке рекомендует упражнения для всего тела для наилучшего результата. По его словам, активация разных групп мышц приводит к эффекту переноса, что повышает координацию и ускоряет расход энергии. Вот так точно похудеете — и живот уменьшится!

Четыре главных упражнения

Тренер поделился эффективными упражнениями для нагрузки всего тела и активации различных мышечных групп, что способно привести к достижению плоского живота.

• Классические приседанияЭто базовый вид тренировки, который легко встроить в ежедневную routine. Приседания воздействуют на всё тело. Этим упражнением задействуются различные группы мышц ног и корпуса. Нагрузка распределяется равномерно на переднюю и заднюю часть бедра.

• Выпады.Хорошо для мышц ног и пресса. Способствуют гибкости и поддержанию равновесия. Упражнение направлено на проработку ягодичных и бедренных мышц.

• Отжимания. Вы тренируете мышцы груди, плеч и верхней части спины.

• Подтягивания. Данное упражнение рассчитано на опытных людей. Подтягивания включают в работу множество мышц верхней части туловища.

Бранке предлагает советы и тем, кто считает упражнения простыми.

Тренер отмечает: для увеличения нагрузки можно использовать отягощения, мышцы будут работать интенсивнее. Еще можно выполнять упражнения с вариациями, например, приседать на одной ноге. Такая модификация станет новым стимулом для тренировок.

Ранее врач-остеопат рассказал, что Жир на животе избавиться непросто из-за трёх причин. Из-за расположения внутренних органов, состояния мускулатуры живота и тазового дна а также толщины жировой прослойки. Рассказал о том, как решить проблему и добиться плоского живота. узнать здесь.