Как и почему возникает тепловая лень
Из названия синдрома ясно, что тепловая лень развивается при повышении температуры окружающей среды. Под её воздействием нарушаются многие процессы в организме. «Мы не можем сохранять активность при слишком высоких температурах: каждый градус выше нормы всё сильнее снижает нашу работоспособность. На когнитивные процессы влияют и смена давления, и обезвоживание», — объясняет. Дмитрий Трошин — врач общей практики и семейный доктор ЕМС.
Температурный диапазон от 20 до 24 градусов считается комфортным для человека. Любые отклонения от этой нормы вызывают дискомфорт организму: ему приходится адаптироваться к новым условиям и затрачивать дополнительную энергию на существование в измененной среде. По словам Ольги Шуппо, руководителя сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic,
Как меняется работа организма при высокой температуре воздуха?
Дополнительную нагрузку получают сосуды. На поверхности кожи сосуды раскрываются (отсюда и покраснения), чтобы «отдать тепло» и избежать перегрева организма, — говорит Ольга Шуппо. При обезвоживании сосуды сужаются, для того, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови в организме. Это иногда может приводить к обморокам, поскольку головной мозг не получает достаточно кислорода и крови, потому что сосуды расширены на периферии и сужены внутри, идет перераспределение кровотока к поверхности.
В итоге всё это понижает производительность, функции мозга ухудшаются, организм переходит в режим экономии энергии (что проявляется в виде вспышек лени и безразличия).
Гормоны тоже влияют на ситуацию. «Летаргичное состояние в жару достаточно часто встречается. В основном причиной тому надпочечники, отвечающие за адаптацию организма и запускающие выработку гормонов. Преимущественно речь идет о кортизоле. При недостатке его выработки человек ощущает вялость и усталость с самого утра», — рассказывает Ольга Шуппо.
Тепловая лень: как себе помочь
Важно осознать, что полное избавление от тепловой лени может оказаться невозможным. Однако, можно помочь организму и восстановить не менее 80% работоспособности. Как это сделать?
Правильно планируйте свой день.При многочисленных делах планируйте день плотным графиком утром и вечером, когда солнце не так агрессивно. Встречи и поездки лучше совершать до 11 утра или после 17 вечера. Движение по городу проблематично, когда нет тени, а транспорт душным.
Старайтесь не перегреваться.С 11 до 16 часов рекомендуется находиться в проветриваемом помещении, желательно с кондиционером, советует Ольга Шуппо.
Активные физические нагрузки в жару противопоказаны, так как могут вызвать перегрев. Пейте достаточно воды — это предохраняет от обезвоживания и уменьшает вероятность перегрева.
Носите правильную одеждуВыбирайте для себя одежду, которая светлая и не стесняет движения. Отказаться от декоративной косметики поможет коже дышать, как советует Дмитрий Трошин.
Не слушайте советы подруг, найдите свой вариант удобной одежды в жару. Имеете право на свои личные ощущения от температуры. Одежду нужно выбирать так, чтобы было комфортно. У каждого разное понятие «удобно», иногда у одного человека несколько вариантов для разных ситуаций. Наталья Поротикова и София Жарова написали бестселлер «Тело и одежда. Как выглядеть стильно, не принося в жертву комфорт». При широкой талии может оказаться удобнее носить брюки и юбки с низкой посадкой, где резинка или пояс находятся ниже живота.
Не используйте искусственные стимуляторы.Считается ошибкой, что работоспособность можно повысить за счет кофе. Напиток, наоборот, отнимает силы. Его можно заменить на холодный зеленый чай, который не будет вредить здоровью и поможет улучшить внимание. После одной чашки вы заметите, что легче концентрируетесь на выполнении текущих задач. Кстати, алкоголь в жару тоже не следует употреблять, потому что усилит нагрузку на истощенный организм.
Выстройте режим питания.В жару особенно не хочется есть, поэтому многие пропускают основные приемы пищи. Однако, нужно питаться, снижая количество острой и жирной пищи, чтобы не перегружать организм. Совсем без еды сил будет ещё меньше, поэтому готовьте себе лёгкие салаты и не забывайте о фруктах, которые богаты витаминами. Это позволит оставаться бодрым.
Ешьте больше цитрусовых и ягодДля нормальной работы надпочечников важно ежедневно употреблять продукты, содержащие витамин С: цитрусовые и ягоды. Рекомендуется включать их в рацион утром или днем.
Придерживайтесь этих советов для уменьшения проявлений тепловой лени.
