Теннисный мячик против отеков за 10 минут

Чем хорош теннисный шарик

Массажные движения должны быть мягкими, но уверенными. Мячик можно перекатывать рукой или катать по целевой зоне, слегка надавливая на нужные места. Форма и плотность мячика позволяют точечно воздействовать на мышцы и другие ткани.

Мячик пригоден для проведения массажа разных частей тела. Например:

• Декольте и форма лица улучшаются с помощью мячика. Мячик помогает подтянуть кожу и снять отёки.
• Зона воротника (шея, плечи, верх спины) снимает напряжение после длительной работы в положении сидя.
• Устраняет мышечные спазмы, возникающие при длительном пребывании в сидячей позе.
• Разслабляющий массаж для бедер и ягодиц, полезный после тренировок и долгого сидения.
• Пальцы ног, голени. Снимает напряжение после ходьбы на каблуках или долгого пребывания в вертикальном положении.

Чем полезен массаж теннисным мячиком

Массаж с теннисным мячом допустим и эффективен для работы с разными частями тела. Григорий Попович — реабилитолог, владеет методиками массажа и коррекции позвоночника. Этот массаж может быть полезен для лимфодренажа, что улучшает движение лимфы и помогает организму выводить токсины. Из-за этого жидкость не задерживается, а отеки проходят. Некоторым массажистам этот метод нравится, так как он снижает нагрузку на суставы рук. Теннисный мяч может помочь в самомассировании, позволяя доходить до труднодоступных мест и снимать мышечное напряжение.

Преимущества, полученные благодаря процедуре, обусловлены общими принципами работы любого механического массажа.

1. Активизация лимфодренажа. Лимфатическая система удаляет лишнюю жидкость и продукты обмена веществ, токсины. Движение лимфы обеспечивают работа мышц или механический массаж. Регулярный массаж различных зон устраняет отеки, снижает проявления целлюлита. Массаж декольте и выше освежает кожу, способствует ее обновлению, убирает избыточную припухлость, подтягивает форму.
2. Улучшение микроциркуляции кровиМассаж ускоряет кровообращение в капиллярах, что приводит к более интенсивному поступлению кислорода и питательных веществ в ткани. В результате ткани лучше снабжаются, быстрее обновляются, а кожа приобретает более упругий вид.
3. Укрепление тканей. Постоянные массажные движения мячом улучшают упругость и эластичность кожи и расположенных под ней мышц, повышая их тонус. Это делает кожу более плотной на ощупь. Отсюда возникает подтянутый эффект в области лица и декольте.

Как применять на теле

Зачастую мячом тренируют мышцы туловища и конечностей. «Главное назначение — это борьба с гипертонусом, — говорит» Татьяна Выдренкова — массажист-эстетист, член Международной ассоциации массажистов и косметологов. Гипертонус часто провоцирует отек, повышение артериального давления, хроническую усталость и другие проблемы.

Теннисный мяч подходит для разминки различных групп мышц: рук, груди, триггерных точек на теле и конечностях.

Придерживаясь стены или пола, возможно тренировать большие, мощные мышцы ног и спины. После получаса занятий можно ощутить лёгкость и расслабление.

На фотографии Татьяны Выдренковой, массажиста-эстетиста, члена Международной ассоциации массажистов и косметологов. 2025 год.

Например, если у вас устала поясница после рабочего дня, вы можете:

1. Встаньте, опираясь на стул или кресло. Вмешайте мяч между поясницей и спинкой. Не располагайте его на позвоночнике. Делайте разминание с двух сторон от области позвоночника, не перекатывая мяч по центру.
2. Двигать тело влево и вправо, катая мячик.
3. Переместите мячик на противоположную сторону от позвоночника, сделайте то же самое еще раз.
4. Прокатывайте каждую сторону 1-3 минуты.

Для стоп можно сделать следующее упражнение прямо на рабочем месте:

1. Снимите обувь и поставьте стопу на мяч.
2. Легкими движениями направляйте мячик стопой вперёд и назад. Передвигайте его от пятки к подушечкам пальцев, по всей поверхности стопы: по её середине, по наружному и внутреннему краям.
3. Начинайте с небольшого усилия и плавно повышайте давление, перераспределяя вес между ногами по мере необходимости.

Прокатывая любую зону, вы, вероятно, обнаружите места с повышенной напряжённостью или чувствительностью. Останьтесь в такой точке, приложив умеренное давление – ощутимое, но не болезненное. Задержитесь на 15-30 секунд. Дышите глубоко и наблюдайте, как напряжение постепенно уходит.

Желаете привести тело в форму, укрепить пресс и исправить осанку? Достаточно… Для полного доступа к тренировкам по снижению веса и упражнениям на все группы мышц.

Как работать с декольте и овалом лица

Мнения экспертов о применении теннисного мячика для массажа декольте, шеи и лица расходятся.

Григорий Попович полагает, что для большей безопасности следует воздержаться от массажа в таких зонах, как лицо, шея, декольте, интимная зона и область за коленями, из-за их чувствительности.

Татьяна Выдренкова считает, что декольте можно прорабатывать очень аккуратно руками. Массаж лица и области живота мячиком специалисты не советуют проводить без консультации, потому что в этих зонах повышенная чувствительность и особенная структура тканей.

Чтобы снизить давление, попробуйте заменить теннисный мяч на шарик для настольного тенниса. Но из-за маленького размера и скользкой поверхности его трудно удерживать. В качестве альтернативы подойдёт рельефный мячик для миофасциального релиза.

Что проработать?

В области декольте и шеи выполняйте работу с указанными ниже структурами.

• грудные мышцы;
• Кожа от области груди до ключиц создаёт природный поддерживающий эффект.
• Платизма — мышца шеи, расположенная под кожей. Она покрывает переднюю и боковые части шеи и соединяется с мимическими мышцами в уголках губ.

Избегайте воздействия на костные выступы (ключицы), область щитовидной железы (центр шеи) и сонные артерии (по бокам шеи, где ощущается пульс). Избегайте касания молочных желез. Двигайте шарик максимально бережно: кожа и мышцы в этой области очень тонкие и чувствительные. Легкое скользящее давление – ваш предел.

При массаже шеи и области овала лица движения выполняйте от нижней части к верхней.

Массаж зоны декольте и нижней части лица.

При работе везде применяйте минимум давления – лишь бы шарчик не выпал и не упал.
В данном участке не нужен мощный массаж, достаточно деликатного воздействия на верхние слои кожи. Сделайте следующее:

• Расположите мячик рукой посредине груди, будь то сидя или стоя.
• Прокатывайте верхнюю часть груди, расположенную выше молочных желез, к плечу и подмышечной зоне.
• Смахивайте кожу с центра груди в стороны, немного за пределами ключиц. Двигайте шариком только сверху вниз, а затем перемещайте его наверх путём перехвата.
• Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь: вы увидите напряжение мышц около шеи – так проявляется платизма.
• Поместите шарик снизу на одно из этих сооружений, отклонив его от центральной линии.
• Отдохните и постепенно проведите массажным шариком мышцу от уголка рта вверх.
• Поднимите мячик вверх и опустите вниз по воздуху, сделайте это снова.
• перейдите на другую сторону;
• Разместите шарик под подбородком по центру, обеспечивая контакт с мягкими тканями, а не с костями челюсти.
• плавно прокатите вверх почти до уха;
• Воздушным путём отправить обратно и выполнить повтор с противоположной стороны.

Прокатывайте каждую зону в течение одной или двух минут. Делайте массаж регулярно, например, каждый день вечером. Нанесите на кожу шеи и декольте крем, молочко или масло для более лёгкого скольжения шарика.

«Важно помнить о мерах предосторожности», — говорит Григорий Попович. «Следите за уровнем давления, чтобы избежать излишнего трения, которое может вызвать дискомфорт или повреждения. Всегда обращайте внимание на свои ощущения, чтобы избежать повреждений».

По каким программам заниматься

Аналогичный массирующий эффект дадут регулярные тренировки, описанные далее.

Видео-тренировки с тренером для поддержания молодости кожи и коррекции возрастных изменений. Каждая тренировка решает конкретную задачу: подтяжка овала лица, устранение «брылей», носогубных складок и т.д. Сохраняйте красоту без операции!

. Благодаря авторской методике можно устранить птоз и глубокие морщины, улучшить форму скул и уменьшить отечность. Красота достигается не самопожертвованием, а систематическим уходом под руководством опытного специалиста в режиме онлайн.

. Бодифлекс — необычная методика для снижения веса и избавления от целлюлита без изнуряющих упражнений. В ее основе лежит специальная техника дыхания, которая обогащает кровь кислородом. Улучшенное питание тканей сказывается не только на теле, но и на лице. Кроме того, повышается тонус, укрепляются декольте, шея, овал лица.